하체 살 빼는 운동 2 [하체 선명하게 만들기]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 하체 살을 빼는 운동!!


지방을 빼고 보다 각을 선명하게 만드는 운동!!


하체운동에 대해 알아보도록하겠습니다

적을 알아야 백전백승이란 말이 있쬬!?


정확히 알아야 혹은 목표가 뚜렷해야 효과를 더 크게 볼 수 있기에 그렇습니다


우선 간략하게 하체에 대해서 알려드리겠습니다


하체는 대퇴사두근!!


내측광근, 외측광근, 중간광근, 대퇴직근으로 나뉘게 됩니다

이 대퇴사두에 자극을 주어야 보다 하체에 살을 더 많이 뺄수도있고 근육을 만들어


선을 만들 수도 있습니다


그렇다면 하체 살도 많이 빼고 각도 선명하게 만들려면 어떻게 해야할까요?

스쿼트


하체운동에 대표주자격인 스쿼트입니다
단 스쿼트를 할 때 앞쪽 허벅지만 당긴다 그러면? 약30% 이해하신겁니다
무릎위쪽에 앞쪽 무릎보다 대퇴직근!! 허벅지 안쪽까지 길게 이어지는 대퇴직근을
공략해야 보다 큰 효과를 볼 수있습니다!


대퇴직근까지 자극이 들어가게 운동을 해야 길이 상으로도 운동량으로도 보다 효율적으로
하체에 큰 효과를 보실수가 있는데요


그럼이 대퇴직근은 어떻게 자극을 줄 수 있을까요?


1. 어깨 넓이만큼 다리를 벌리고 섭니다


2. 무릎을 살짝 굽히고 앉으면서 바닥과 내 허벅지가 평행이 되게 만들어줍니다
그 자세에서 길게 2초동안 스탑!
(아래 사진처럼 자세를 만들어주시고 멈춰주시면 됩니다)

3. 그리고 흉곽(상체)이 들리지않게 다리힘으로 천천히 일어나줍니다
(무릎을 완전히 다 펴지않은 상태에서 지속적으로 힘이 들어갈 수 있게해주세요)


4. 그리고 대퇴직근에 힘이 빠지지않게 동작을 다시 실시해주시고 앉아서 멈춰줍니다
(10회를 실시하면 10회모두 자극이 연결 될 수 있도록 집중력있게 동작을 수행해주세요!)


5. 15-20개 약 세트를 실시해줍니다
(동작을 수행 후에 허벅지 위쪽이 당기고 자극이 들어가야 정확하게 자세를 잡으신겁니다)


사타구니 옆쪽 허벅지 윗부분이 당긴다는 느낌이 들어야합니다
(그렇게 하려면 앉아서 정확하게 멈추고 다 서지말고 위에서도 멈추고 정확하게 근육을 써주셔야가능합니다)

 

[운동하시면서 아침에 바디체크 해주시고 몸에 상태를 봐가면서 운동량을 정해주세요)

아마 정확하게 동작을 수행하셨다면 처음에 3-4개도 못할 만큼 힘들어야 정상입니다


단 꾸준히 이겨내시고 일주일에 2회 이상 하체운동을 하시다보면 그 갯수가 점점 느는데


처음에 3-5개 되던다 어느덧 7-8개가 되고 10개 12개가 되고 한세트에 15개정도 실시 하실 수 있게되면


15개 5세트를 해도 이제 할만하다 하신분들은


그때부터 무게를 드시는 것을 추천드립니다


헬스장 혹은 집에서 덤벨을 들고 마찬가지로 동작을 똑같이 수행하는데


처음에 5kg 덤벨들던것을 나중에 10kg, 20kg 이정도 늘려주시면 되고


마찬가지로 처음에 맨몸운동을 했던 것처럼 정확하게 동작을 실시해주실것을 추천드립니다


헬스장에서 90% 이상의 사람들이 탄성을 이용해 운동을 실시합니다


그래서 몸에 큰 변화가 없는 경우가 다반사입니다


저 방법으로 15개씩 한쪽에 20kg씩 무게를 꽃고 운동을 수행 할 정도의 능력이 되었다


그때 자신의 몸을 보면 아마 많은 변화가 있을 겁니다!!


우리나라 여성분들 경우 무게를 많이 하지않는 경우가 있는데


외국언니들 처럼 보다 탄력있고 건강한 몸매를 가꾸고자 하시면 어느정도의


무게감이 꼭 필요합니다!!

이번여름!! 그리고 다음여름!! 다다다음 여름까지!!


보다 더 멋진 몸매와 건강한 하체를 가꾸셔서


보다 탄탄하고 탄력있는, 하체 살도 많이 빼시고, 하체 선도 많이 만드셔서


보다 당당한 여름 되시길 진심으로 바라겠습니다


이상 오늘은 하체 살을 빼는 방법 [하체 선을 만드는 방법] 대해


알아봤습니다


다음에 보다 더 유익한 자료로 돌아오는 손코치 되도록하겠습니다


이상 손코치였습니다


감사합니다^^