등 넓어지는 운동 2 [등근육 강화운동] - 바벨로우

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 저번에 이어서 등 넓어지는 운동 2탄을 준비했는데요


요즘들어 사람들이 헬스에 관심이 많아지고 수준이 높아지면서 보이는 앞판이


아닌 보이지않는 뒷판의 중요성이 많이 대두되었죠!!!


그럼 등 넓어지는 운동 한번 가보겠습니다^^

넓은 등 모든 남자가 꿈꾸는 로망중에 하나라 할 수 있는데요


아무리 운동을 열심히 해도 등이 넓어지지않는다면 그에 따른 이유가 있지않을까요!?


무엇이든지 기본이 중요하다고 하죠!?


그럼 그 기본을 정확하게 하면 어떠한 효과를 볼 수 있지않을까요?^^

그래서 준비했습니다


등 운동에 가장 대표적인 격이라 할 수 있는 바벨로우입니다


보다 등을 넓게 만들기 위한 바벨로우 지금 한번 가보겠습니다!!

바벨로우


1. 나의 허벅지에서 주먹이 하나 나올정도 넓이로 바벨을 쥐어줍니다


2. 배꼽쪽으로 바벨을 들어주시는데 이때 내회전 될 수 있도록 들어줍니다
[팔꿈치가 내회전 되게 들려면 맨 왼쪽에 첫번째 사진처럼 팔꿈치가 돌아가지않고 직각모양으로
들릴 수 있도록 해줍니다]


3. 이때 바를 내회전으로 들어준상태에서 바를 내릴때 끝까지 내리지 말고 본인의 유연성에 따라서
바를 무릎전까지 내려주시고 광배를 끝까지 잡아내려주세요


4. 올릴때 힘껏 올리고 내릴때 힘을 풀어버리는 경우가 많은데 내릴때 더 집중해서 천천히 내려주시고
바의 진행방향에 집중해주세요


5. 10개~15개 실시해주시고 5set 이상 실시해주세요
[광배의 펑핌감을 느끼며 운동을 하셔야 효과가 좋습니다]

[키포인트]

 

1. 본인이 등 근육의 근신경계가 덜 발달되어 있는 분이라면 풀업, 혹은 로우 머신등의 동작을 선행해주시고 바벨로우를
실시해주시는 방법도 한가지 팁입니다


2. 항상 운동을 하시며 펌핑이 된다는 느낌이 있으셔야 하고 동작을 천천히 수행하며 근육을 잡아가는 느낌을 살리셔야합니다


3. 그리고 바를 잡으면 고쳐잡는 버릇은 좋지않습니다 바를 다시 쥐게 되면 자극이 다 풀려버림으로
처음에 바를 잡을때 약간의 갈고리 모양으로 안쪽으로 꽉 잡으시고 풀지마세요
[본인에게 맞는 무게 설정의 중요성]


4. 견갑골 옆쪽에 약간 아래쪽에 광배근의 펑핑감을 느끼며 운동하시는게 정말 중요합니다
[광배가 펑핌 될 수 있도록 정확하게 하나씩 천천히 실시해주세요]


갯수를 아무리 많이 해도 근육에 자극이 들어가지않으면 등은 넓어지지않습니다!

누구나 똑같이 운동을 합니다 하지만 넓고 단단한 등은 아무나 가지지 못합니다


보다 정확하게 운동하시고 넓고 멋진 등을 가꾸셨으면 합니다


이상으로 오늘은 등 넓어지는 방법 2탄으로 돌아온 손코치였습니다


다음에도 더 좋은 정보와 자료로 돌아오겠습니다^^


모두들 득근 하시고 오늘 배운 바벨로우 동작으로 넓은 등 만들러 가봅시다!!


이상 손코치였습니다


감사합니다^^