가슴운동-탄탄한 가슴 만들기

[보디빌딩- 3번포즈 사이드체스트! 한번 잡아봤습니다^^]

안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다!

 

오늘은 가슴 운동입니다 어찌보면 운동을 시작 할 때 가장 먼저 접하는 부위가 가슴이죠?

 

우선 가슴 부위의 주동근, 보조근, 협력근에 대해 알아보면

 

주동근(쉽게:주로운동되는 부위) 대흉근, 소흉근이며

보조근(보조적으로 운동되는 부위)

협력근(협력하는 운동 부위)

 

가 되겠습니다 사실 여기서 가장 중요한 것은 운동하실 때 가슴 부위에 자극이 들어가도록 즉

 

가슴 부위 근육을 사용하여 운동을 하셔야 한다는 점입니다

 

흔희들 가슴운동을 했는데 어깨나 목에 통증이 들어간다는 것은 자극이 가슴이 아닌 다른 부위로

 

빠져 들어갔다고 생각하시면 됩니다 그리고 간략하게 가슴운동에 효과에 대해 설명드리면 남성

 

분들 같은경우는 탄탄한가슴 근육을 만들어 옷빨이 산다든가하는 효과 그리고 소위 말하는 갑빠!

 

라고 하죠 라인을 만든다든가 하는 효과를 보실 수 있고 여성분들 같은경우는 가슴라인이 이뻐져

 

보다 마찬가지로 보다 탄탄한가슴을 가지실수있습니다 마찬가지로 가슴이 처지지않고 근육이 생겨

 

가슴을 잡아주면 보다 이쁜 라인을 만들수 있습니다 그럼 이러한 가슴운동은 어떻게 하는게 효과적

 

일까요? 사실 가장 쉽게 접할 수 있는것은 맨몸을 이용한 푸쉬업 입니다

 

여성분들 같은 경우는 무릎을 대고 실시 하실수도 있겠는데요 팔 넓이는 어깨 넓이보다 넓게 잡아주

 

시고 손에 위치는 유두선상에 맞춰서 팔을 벌려주시면 되겠습니다 그리고 팔을 굽히시실때 동작을

 

슬로우로 천천히 실시하실 것을 추천드립니다 그냥 동작을 마구잡이로 실시하는 것이 아나리 우리가

 

공부를 할 때도 집중을 하듯이 마찬가지로 운동을 할때도 집중을 하셔야합니다 왜냐하면 그래야 내

 

몸에 어디쯤 자극이 들어가는지 인지 하실 수 있으며 보다 효율성적인 측면에서 효과가 훨씬 배가

 

되기 때문입니다 또한 부상을 방지 할 수 있어 보다 안전하게 운동을 할 수 있습니다

 

손쉬운 예로 운동을 많이 하신 분들이 벤치프레스를 하면 무거운 무게를 하더라도 깔리는 경우가 잘

 

없습니다 왜냐하면 자신의 한계를 잘 알고 있기때문입니다 오랜 운동을 통해서 여기서 내가 어느

 

정도 운동을 더 진행 할 수 있겠다 하는 이런감이 오기 때문이죠 그래서 딱10개를 실시하더라도 정확

 

하게 아주천천히 느리게 실시하며 자신의 몸에 어디에 자극이 들어가고있는지를 느끼는 연습을 하시

 

길 바랍니다

 

그리고 만약에 헬스장에서 운동을 하시는 경우는 요새 워낙 자료도 많고 운동방법도 다양하나 가장

 

근원적인 기본을 할 것을 추천드립니다 플라이 종류 나 딥스 이것보다 프레스 종류의 운동을 할 것을

 

추천합니다 항상 무엇이든 기본에 충실해야한다는 것이 가장 중요합니다 내가 어느정도 기본이 되고

 

그 다음 단계로 넘어가도 될때 다른 플라이나 딥스 이런것들을 하는 것을 추천합니다 근데 요즘은

 

워낙 정보가 많고 방법도 다양하고 영상들 등등 이렇다보니 기본적인 것보다 그 외 적인 것들에 더

 

신경을 많이 쓰는 경우가 있습니다 하지만 그렇게 되면 정작 운동되어야 할 부위는 큰 효과를 보지

 

못하게 됩니다 그러니 헬스장에서 운동한다 하시면 벤치프레스나 시티트 체스트프레스 갯수는

 

10-20개씩 5set로 시작해서 나중에는 10set 까지 하는 것을 추천드리고요 내가 운동을 잘했나

 

못했나는 그 다음날 일어나 보시면 알 수 있습니다 근육에 정확한 자극이 들어가 일정량의 근육량이

 

있다면 운동을 제대로 실시 한게 맞습니다 단 운동을 했음에도 불구하고 별다른 자극이 없다면 운동

 

을 제대로 실시하지않았다고 보셔도 무방합니다 운동이 숙달되고 기간이 어느정도 일정량 지나도

 

마찬가지입니다 할때마다 매번 자극이 들어가도록 운동을 실시하셔야합니다^^

 

오늘은 간단하게 할 수 있는 가슴운동  TIP에 대하여 말씀드렸습니다

 

앞으로 보다 더 좋은 정보로 찾아오겠습니다 감사합니다!