스플릿 스쿼트 [ 한발씩 다듬기 ]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 하체운동!!

 

 

스플릿 스쿼트에 대하여 알아보겠습니다

 

 

 

 

 

스플릿 스쿼트와 런지를 혼용하시는 분들이 많으신데요 스플릿 스쿼트는 런지와는 다릅니다

 

 

말그대로 한발 씩 스쿼트를 진행하는 운동방법인데요 

 

 

1. 벤치나 의자뒤에 한발을 지지하고 다른 한발로 스쿼트 준비 동작을 실시합니다

 

 

2. 앞으로 내민 발에 집중하여 스쿼트를 실시하시면 됩니다

 

 

3. 동작을 실시 하실 때 무릎이 너무 앞으로 나가지않도록 잡아주시고 한발에 집중해서 천천히 동작을 수행해줍니다

 

 

4. 반대쪽 발은 바닥에 찍는 다는 느낌으로 수직으로 내려주시면 됩니다

 

 

5. 위 동작을 반복해서 실시해줍니다

 

 

6. 맨몸으로 동작이 숙달되었다면 덤벨로 무게를 추가하여 실시하시면 휴과가 배가됩니다

 

 

 

 

ex) 한발에 15개를 한세트로 약 4-5세트 진행해줄것을 추천드립니다

 

 

주의사항

 

 

한발에 진행하다보니 동작이 익숙하지않아 많이 흔들리는 경우가 있습니다 거울을 보시고 정확하게 다리가

11자가 되도록 만들어주시고 올라올때  상체를 이용하거나 골반이 틀어지지않도록 집중해주세요

이 운동을 하체뿐반 아니라 힙업에도 탁월한 운동입니다 단 어떻게 하느냐에 따라 독이 될 수도 득이 될 수도있습니다

또한 동작이 잘안나온다하여 발을 너무 넢게 벌리는 경우도 있는데 그러지 마시고 본인이 평소에 스쿼트를 한다는

느낌으로 정적한 넓이로 자세를 안정정으로 잡아주실것을 추천드립니다 또한 상체를 너무 많이 숙이시지마시고

아래 사진과 같이 가슴을 들고 다리는 수직으로 내려갈 수 있도록 항상 몸통은 뒤틀리거나 움직여서는 안되며

운동하는 부위에 더 자극이 들어갈수 있도록 실시해주셔야합니다

더 자세한 사항은 트레이너나 보디빌딩 선수등의 전문가에게 조언을 받을 것을 추천드립니다

 

 

 

 

 

오늘의 꿀팁2

 

 

오늘은 헬창이라면 운동전 후로 많이 섭취하는 바나나의 효능에 대해 알려드리도록하겠습니다

 

 

바나나 효능



1. 소화기능에 도움


우선 모두가 잘알고 있는!!


소화개선에 효과가 탁월하다는 것입니다 


섬유질이 풍부한 바나나는 소화건강을 개선하며 설사를 치료하는 효과도 가지고있습니다


2. 혈압을 낮추는데 도움


요즘 점점 나트륨 섭취를 줄여주고 칼륨이 높은 음식을 선호하는데요


바나나는 일일칼륨 요구량의 10%나 차지하고 있기때문에 섭취를 해주시는 것이 좋습니다


3. 암 예방하는데 도움


바나나의렉틴이 백혈병 세포의 성장을 예방하는데 도움을 주고


항산화제 역할을 해줍니다



그동안 우리가 쉽제 먹던 바나나 생각보다 많은 효능을 가지고있었는데요



이제는 제대로 알고 바나나를 섭취하며 더 많은 효과를 보시는 헬린이가 되세요!!



* 운동 전의 바나나 섭취 *



운동 전의 바나나섭취는 빠르게 흡수되어 운동에너지로 쓰이며 살이 찌찌않습니다


그러니 운동 전에 공복보다 바나나 1-2개 정도 섭취해주시고 운동 할 것을 추천드립니다


바나나먹고 오늘 배운 스플린 스쿼트 해보는 건 어떨까요??


이상 손코치였습니다


오늘 하루도 득근하세요 감사합니다!!^^