안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다
오늘은 케이블 푸시다운에 대해 알아볼건데요
흔히 하는 푸시다운 말고 근육에 자극을 보다 쉽게!!
더 잘느낄수있는 방법을 준비했습니다!!
케이블 푸시다운 하면 헬스장에서 흔히들 많이 사용하는 삼두운동 중 하나입니다
하지만 정확한 팔 근육에 자극을 주며 운동을 하는 경우는 잘 없고
대부분 어깨나 전완에 힘을 이용해
운동이 반갑되는 경우가 많습니다
그럼 이러한 푸시다운 어떻게 하면 보다 효과적으로 잘 운동 할 수 있을까요?
케이블 푸시다운 (케이블만 이용해서 운동 하는 방법)
1. 우선 케이블의 일자바 나 로프를 분리 시켜줍니다
그리고 한손으로 케이블만 잡아줍니다
( 케이블을 잡을 때 엄지 손가락에 너무 힘 주지마시고 나머지 4손가락을 사용하시면 보다 효과적입니다)
2. 한손씩 더 집중하여서 케이블을 다운 시켜줍니다 그리고 내렸다가 다시 올리는 속도를 일정하게
천천히 맞춰줍니다
(그리고 정상에서 약 2초 긴시간 동안 멈춰주어 삼두근육을 정확하게 잡아주시고 잡은상태에서
다시 팔을 내려주세요)
3. 통상적으로 10-15회 실시해주시면 되고 다이어트 하실때는 15-20회 정도 실시해주시고
벌크업의 경우 무게를 조절하여서 8-12회 정도 실시해주시면 좋습니다
4. 약 5세트에서 7세트 정도 실시해주시고 마지막 2세트 정도는
블러드 컨트롤 [삼두를 쥐어짜주어 10초간 멈추는 방법]으로 5회 정도 실시해주세요
5. 피라미드 세트를 이용해 점직적으로 무게를 늘리고 횟수를 줄여주는 방식으로 운동해주시면
아주 좋습니다
네 오늘은 우리가 헬스장에서 많이 사용하는 푸시다운에 대해 알아보았습니다
벌크 업 시 그리고 다이어트 시 운동방법이 달라지는데요
꾸준하게 열심히 운동하셔서 내년 여름에는 보다 더 멋진 몸매로
만나도록합시다!!
그때까지 의지를 불태우며!!
이상 손코치였습니다
감사합니다^^