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다이어트

아임리프 튼튼연구소 하루 1알 [다이어트보조제] 찐후기 녹차카테킨 사과초모식초 테아닌 유산균 365과채효소 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다!!  오늘은 튼튼연구소에서 나온 2가지 특별한제품 중 하나인  "아임리프"에 대해 리뷰해보겠습니다^^        운동으로만 살빼는게 정말 힘들다는 건 누구나 아는 사실이겠죠!?  그래서 준비했습니다!!   다.이.어.트.보.조.제!!  다이어트 할 때 꼭 필요한 것중 하나인데요  튼튼연구소에 나온 아임리프가 요즘 핫하다고해서 한번 먹어봤습니다!  먼저 아임리프는 3시전에 구매시 빠른배송으로 그담날 바로 도착하는 메리트가 있더라고요!!  시간참고 하시고요, 확실히 대한민국이 빨라... 궁시렁궁시렁       특히 요즘 뭐 다이어트보조제가 엄청 넘쳐나잖아요!?  그래서 뭘 골.. 더보기
인트로피트니스 [연산동 헬스장/연산동 PT] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 연산동에 있는 인트로피트니스에 대해 리뷰해보겠습니다^^ 인트로피트니스 주소. 부산 연제구 반송로 89 BS빌딩 5층 (우)47518 지번. 연산동 582-1 영업시간. 월~금 06:00~24:00 대표번호. 051-926-9696 #제로페이 BS빌딩 5층에 있는 연산동 인트로피트니스!! 연산동 일대에 좋은 헬스장이 없을까하고 두리번두리번 거리던중 찾게 된 인트로피트니스였는데요 사실 건물 5층에 있다보니 안을 전혀 볼 수 없어서 사이즈나 이런거에 대한 별기대감이 없었는데요 하지만 안으로 들어서니 엄청 넓은 공간이 나오고 많은 기구와 쾌적한 공간이 조성되어 있더라고요 그래서 그 규모에 놀라고 2차로 머신수에 놀랐답니다 와~~!!! [엄청 많은 개인락카들] 그 .. 더보기
바디프로필 촬영 [운동+식단] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 날씨가 점점 따뜻해지는 요즘 이벤에 바디프로필 촬영을 하게 되었습니다 다른분들에게 조금이나마 도움을 드리고자 식단과 운동방법 공유합니다^^ 바디프로필 관련해서는 운동/사진촬영/메이크업은 아래와 같이 진행했습니다 트레이닝. 다비드짐 사진촬영. FM스튜디오 메이크업. 메이크업루파 운동은 주6일씩 진행했으며 복합관절의 하체/등/가슴/어깨 순으로 운동해주었으며 하체에 삼두, 등에 이두를 포함시켜 팔운동을 진행해주었습니다 그리고 유산소 운동을 런닝머신과 싸이클을 교대로 탓으며 첫째달에는 30분 둘째달에는 40분 식으로 총4달까지 1시간씩 탔습니다 강도또한 점진적으로 높여주었고요 식단은 하루에 4끼 섭취를 했으며 탄수화물/단백질/야채를 섭취했는데요 탄수화물. 현미밥/오트밀/.. 더보기
만덕 헬스장/다비드짐 [David Gym] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 만덕에 있는 헬스장 만덕 다비드짐에 대해 리뷰해 보도록하겠습니다!! 다비드짐 주소. 북구 덕천로 281번길 12 2,4층 만덕역 3번 출구에서 도보로 330m 구. 삼성휘트니스 건물 2층 영업시간. 06:00~22:00까지 대표번호. 051-988-2114 주차. 센터 앞 공용주차장 1시간 무료(저렴) 제로페이, 국민지워금, 지역화폐 결제가능 홈페이지: https://blog.naver.com/davidgym_/ 사실 건물은 좀 오래 된 듯한데 그나마 다비드짐에 파란간판이 눈에 확 뛰었고 깔끔한 느낌을 주었습니다 늘 운동해야겠단 생각을 하고 있었는데 집 근처에 일단 헬스장이 있단 것에 너무 편하고 좋았고요!! 그래서 얼른 올라가보았답니다!! 원래 이곳에는 .. 더보기
무조건 살빠지는 다이어트 2탄 [살빠지는 식단/다이어트 식단] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번 1탄에 이어 무조건 살빠지는 다이어트 식단 2탄입니다^^ 이렇게 먹기만해도 살빠지는 다이어트 식단 그럼 한번 알아볼까요? 식단은 앞서서 언급했던 것처럼 탄수화물 1가지, 단잭질 1가지, 야채 1가지 가 들어가야 건강한 다이어트를 할 수 있는 식단이 완성되는데요 저는 위 사진의 식단처럼 우선 닭가슴살 200g과 방울토마토 10알, 그리고 오이1/2을 섭취했고요 탄수화물은 현미밥 혹은 오트밀을 섭취하였습니다 만약에 따로 드시는 것 없이 위 식단 대로만 하시더라도 다이어트에 큰 효과를 보실 수 있는 무조건 살빠지는 식단이라고 볼 수 있는데요 만약 여기서 +@로 운동까지 더해주면 살이 쑥쑥 빠진다는 사실!!! 여기서 알고가면 좋은 것들을 부가적으로 설명해드리.. 더보기
케이블 푸시다운/삼두 운동 [벌크업 시 운동방법/다이어트 시 운동방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 케이블 푸시다운에 대해 알아볼건데요 흔히 하는 푸시다운 말고 근육에 자극을 보다 쉽게!! 더 잘느낄수있는 방법을 준비했습니다!! 케이블 푸시다운 하면 헬스장에서 흔히들 많이 사용하는 삼두운동 중 하나입니다 하지만 정확한 팔 근육에 자극을 주며 운동을 하는 경우는 잘 없고 대부분 어깨나 전완에 힘을 이용해 운동이 반갑되는 경우가 많습니다 그럼 이러한 푸시다운 어떻게 하면 보다 효과적으로 잘 운동 할 수 있을까요? 케이블 푸시다운 (케이블만 이용해서 운동 하는 방법) 1. 우선 케이블의 일자바 나 로프를 분리 시켜줍니다 그리고 한손으로 케이블만 잡아줍니다 ( 케이블을 잡을 때 엄지 손가락에 너무 힘 주지마시고 나머지 4손가락을 사용하시면 보다 효과적입니다) 2.. 더보기
팔운동/이두운동 2[상완이두근/케이블 크로스 오버 바이셉스 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔운동/이두운동 상완이두근 운동! 그중에서도 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬에 대해 알아보도록하겠습니다 남자라면 두꺼운 팔 남성적인 팔을!! 그리고 여성은 보다 얅으면서 탄탄하고 탄력적인 팔을!! 이러한 팔을 만들기 위해선 어떠한 운동을 해야 할까요?? 오늘은 흔히들 알통으로 알려져있는 상완이두근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬 1. 양손으로 케이블을 잡아줍니다 2. 케이블을 머리뒤로 당기듯 머리 뒤쪽으로 팔을 잡아당겨줍니다 3. 수축과 이완 시 상완이두근에 힘이 지속적으로 들어갈 수 있도록 집중해줍니다 4. 이완 시 네거티브로 보다 더 집중해서 동작을 실시해줍니다 5. 10회 네거티브로 10회 빠르게 동작을 실시해 속도.. 더보기
팔운동/이두운동 [상완이두근/스파이더 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 탄탄하고 강인한 팔을 만들기 위한 운동!! 이두운동 중에서 보다 특별한 스파이더 컬에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 팔운동 중에서 오늘 알아볼 운동은 이두운동입니다 상완이두근을 운동하여 보다 강력하고 탄탄한 팔을 만들어볼껀데요 대부분의 헬린이들이 많이 하는 실수가 운동에 대부분이 탄성을 이용한다는 것입니다 대표적인 예로 스텐딩 바벨/덤벨 컬을 할 때 허리나 상체 힘을 많이 쓰는데요 특히나 이두 같은경우 고정 된 상태에서 이두의 힘을 온전히 사용하여야 봉우리가 솟아오른 보다 멋진 이두근육을 만들수가 있습니다 그럼 스파이더 컬 어떻게 해야 할 지>? 한번 같이 가보실까요??^^ 스파이더 컬 1. 경사진 벤치에 가슴을 대고 기대어 눕습니다 본인에게 맞는 덤벨/바벨.. 더보기

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