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팔운동

케이블 푸시다운/삼두 운동 [벌크업 시 운동방법/다이어트 시 운동방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 케이블 푸시다운에 대해 알아볼건데요 흔히 하는 푸시다운 말고 근육에 자극을 보다 쉽게!! 더 잘느낄수있는 방법을 준비했습니다!! 케이블 푸시다운 하면 헬스장에서 흔히들 많이 사용하는 삼두운동 중 하나입니다 하지만 정확한 팔 근육에 자극을 주며 운동을 하는 경우는 잘 없고 대부분 어깨나 전완에 힘을 이용해 운동이 반갑되는 경우가 많습니다 그럼 이러한 푸시다운 어떻게 하면 보다 효과적으로 잘 운동 할 수 있을까요? 케이블 푸시다운 (케이블만 이용해서 운동 하는 방법) 1. 우선 케이블의 일자바 나 로프를 분리 시켜줍니다 그리고 한손으로 케이블만 잡아줍니다 ( 케이블을 잡을 때 엄지 손가락에 너무 힘 주지마시고 나머지 4손가락을 사용하시면 보다 효과적입니다) 2.. 더보기
팔운동/이두운동 2[상완이두근/케이블 크로스 오버 바이셉스 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔운동/이두운동 상완이두근 운동! 그중에서도 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬에 대해 알아보도록하겠습니다 남자라면 두꺼운 팔 남성적인 팔을!! 그리고 여성은 보다 얅으면서 탄탄하고 탄력적인 팔을!! 이러한 팔을 만들기 위해선 어떠한 운동을 해야 할까요?? 오늘은 흔히들 알통으로 알려져있는 상완이두근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬 1. 양손으로 케이블을 잡아줍니다 2. 케이블을 머리뒤로 당기듯 머리 뒤쪽으로 팔을 잡아당겨줍니다 3. 수축과 이완 시 상완이두근에 힘이 지속적으로 들어갈 수 있도록 집중해줍니다 4. 이완 시 네거티브로 보다 더 집중해서 동작을 실시해줍니다 5. 10회 네거티브로 10회 빠르게 동작을 실시해 속도.. 더보기
팔운동/삼두운동 2 [상완삼두근/팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 1탄에 이어 팔을 굵게 만들 수 있는 운동 2탄 한번 같이 알아보도록하겠습니다!!^^ 살을 빼고 싶은 열망이 강한 분들처럼 살이 살 찌지않고 왜소해 보이는 분들은 살이 찌고 싶은 열망이 강한데요 그 중에서도 남자다운 팔근육!! 우람한 팔을 갇고자하는 마음 또한 아주 강한 것중 하나죠!! 그럼 보다 탄탄하고 멋진 팔근육을 갖기 위해선 어떠한 운동을 해야 보다 효율적일까요!? 일반적으로 삼두운동을 위해서 많이들 하는 운동이 트라이셉스 익스텐션입니다 다만 다각적으로 운동을 하는게 보다 입체적인 팔을 만드는데 효율적이기 때문에 여러가지 각도에서 운동을 하는 것이 그 효과가 극대화되는데 좋습니다 그럼 여러각도로 운동을 하기위한 방법에는 어떠한 방법이 있을까요? 덤벨 트라이.. 더보기
팔운동/이두운동 [상완이두근/스파이더 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 탄탄하고 강인한 팔을 만들기 위한 운동!! 이두운동 중에서 보다 특별한 스파이더 컬에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 팔운동 중에서 오늘 알아볼 운동은 이두운동입니다 상완이두근을 운동하여 보다 강력하고 탄탄한 팔을 만들어볼껀데요 대부분의 헬린이들이 많이 하는 실수가 운동에 대부분이 탄성을 이용한다는 것입니다 대표적인 예로 스텐딩 바벨/덤벨 컬을 할 때 허리나 상체 힘을 많이 쓰는데요 특히나 이두 같은경우 고정 된 상태에서 이두의 힘을 온전히 사용하여야 봉우리가 솟아오른 보다 멋진 이두근육을 만들수가 있습니다 그럼 스파이더 컬 어떻게 해야 할 지>? 한번 같이 가보실까요??^^ 스파이더 컬 1. 경사진 벤치에 가슴을 대고 기대어 눕습니다 본인에게 맞는 덤벨/바벨.. 더보기
팔 두꺼워지는 운동방법 [팔 두꺼워지는 법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔이 두꺼워지는 운동방법에 대해 설명드리겠습니다 자~! 그럼 함께 가보실까요!?^^ 팔은 크게 상완이두근, 상완삼두근 2가지로 이루어져있습니다 위 두가지를 운동해주시면 보다 큰 효과를 보실 수 있는데 여러 트레이닝 방법중에서도 팔을 두껍게 만들 수 있는 슈퍼세트에 대해 알아보겠습니다 슈퍼세트법: 서로 길항되는 2가지의 근육을 휴식없이 바로 진행하는 운동방법 ex) 이두운동(덤벨 컨센츄레이션 컬) + 삼두운동(오버헤드 트라이셉스 익스텐션) 덤벨 2개를 이용해서 어디서나 쉽고 간편하게 팔을 굵게 만들 수 있는 방법에 대해 안내해드리겠습니다 [덤벨 트라이셉스 익스텐션] + [덤벨 컨센츄레이션 컬] 덤벨 컨센츄레이션 컬 + 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 덤벨을 한.. 더보기
인클라인 덤벨컬 [알통만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 말하는 알통!! 멋진 팔근육을 만들 수 있는 운동방법에 대해 알아보도록하겠습니다 상완이두근 운동을 잘하기 위해선 탄성을 줄이고 근육에 힘만으로 운동하는 것이 필수인데요 특히나 인클라인 벤치에 누워 판을 편상태에서 다른부위에 힘을 빼고 자연스럽게 이두에 더 집중 할 수 있는 환경을 만들어주시고 운동을 하시면 효과를 더욱 크게 보실 수 있습니다 그럼 보다 큰 효과를 내는 인클라인 덤벨 컬 어떻게 하는 것일까요? 한번 알아보도록하겠습니다 인클라인 덤벨컬 1. 양손에 덤벨을 들고 인클라인 벤치에 앉아줍니다 (이때 너무 눕지않도록 주의 벤치에 앉았을때 팔과 덤벨이 일자로 떨어지도록 각도를 맞춰주세요) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 네거티브로 덤벨을 말아올려줍.. 더보기
팔근육 키우는법 [삼두운동: 케이블 풀오버] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔근육 키우는법 삼두편을 준비했습니다!! 팔운동 배우고 탄탄하고 우람한 팔을 만들어볼까요!? 탄탄한 팔을 만들고자 하는 것은 남자들의 로망중 하나일 텐데요 티를 입어도 꽉끼는 근육이 살아있는 라인을 만들려면 어떠한 운동을 해야 할까요? 팔근육은 사실 두께와 관련있는것은 삼두입니다 삼두는 팔에 약70%로를 차지하기때문에 두꺼운 삼두를 만들기 위해서는 삼두운동을 하셔야합니다 그중에서도 장두!! 삼두에 장두를 타격하여야 보다 두꺼운 팔을 만들 수 있는데요 그럼 두꺼운 팔을 만들기위한 팔운동에는 어떠한 것이 있을까요? 삼두 장두를 타겟팅하기 좋은 케이블 풀오버입니다 등운동으로 많이 알려져있는데요 팔에 집중해서 광배가 아닌 삼두부위로만 자극을 전달하면 삼두에 그것도.. 더보기
팔근육 키우는 법 [이두운동: 프리쳐 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 두꺼운 팔을 만드는데 꼭 필요한 이두운동에 대해 알아보겠습니다^^ 팔을 두껍게 만들고 싶지만 매일 운동을 해도 운동 할 때만 잠깐 인것 같고 별다른 변화가 없으신 분들이 많으실 겁니다 그래서 그러한 분들을 위해 준비했습니다 특히 팔운동중에서 이두운동 프리쳐 컬인데요 대부분 팔운동을 할 때 덤벨이나 바벨을 이용해 탄성(반동)을 주어 덤벨을 들고 내리기 때문에 팔에 사이즈가 큰 변화를 얻지 못하는 경우가 많습니다 그래서 오늘 다룰 프리쳐 컬은 그러한 탄성을 애초부터 원천봉쇄하고 트레이닝 할 수 있는 아주 효과적인 운동이 되겠습니다! 프리쳐 컬 1. 상박(팔꿈치부터 어깨까지)을 고정한 채로 프리쳐 컬 머신에 팔을 맞춰 앉아줍니다 2. 상완을 살짝 긴장해서 이두에.. 더보기

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