가슴운동 썸네일형 리스트형 가슴 근육 키우는 운동 2탄 [가슴 근육 키우는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴 근육 키우는 운동 2탄!! 그 두번째 이야기입니다 리뷰 시작해보겠습니다^^ 가슴은 이성에게도 본인에게도 매력을 어필 할 수 있는 부위로 어느덧 자리매김하였는데요 보다 탄탄하고 건강미 넘치는 가슴!! 그리고 탄력이 넘치는 가슴!! 어떻게 하면 만들 수 있을가요? 시술이나 이러한 것들로 만드는데는 분명 한계가 있는데요 꾸준한 운동과 식습관 관리로 할 수 있는 가슴 그럼 어떻게해야 보다 쉽게 할 수있는지 알려드리도록하겠습니다 우선 가슴 근육은 대흉근으로 많이 알려져있는데 이 부위 운동은 인클라인 덤벨 프레스와 인클라인 덤벨 플라이가 있습니다 먼저 인클라인 덤벨 플라이 동작으로 가슴에 어느정도 자극을 준 후에 인클라인 덤벨 프레스를 곧바로 연계하여 가슴을 털.. 더보기 덤벨 플라이 효과 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 많이들 하시는 덤벨 플라이!! 근데 왜 하는지도 모르고 두루뭉실하게만 아는 경우가 많아 어디에 효과가 좋고 어떻게 해야하는지 설명해드리도록하겠습니다^^ [헬스장에서 많이들 이용하는 운동 덤벨 플라이, 근데 왜 하는 걸까요?] 케이블 플라이도 있고 머신 플라이도 있는데 굳이 덤벨 플라이를 해줘야하는지? 네 맞습니다 여러가지 플라이 동작이 있고 프레스만 하기에도 바쁜데 꼭 플라이 해줘야하나? 정답은 초급자는 사실 플라이는 큰 의미가 없습니다 가슴근육을 어느정도 만들고 근육이 있는 상태에서 중,상급자가 되면 실시해주시는 것이 좋습니다 그럼 덤벨 플라이에는 어떠한 효과가 있을까요?? 덤벨 플라이 효과 덤벨 플라이는 프레스 종류로 펌핑 된 가슴에 플라이 동작을 해줌.. 더보기 가슴키우는 운동법 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴키우는 운동법에 대해 안내해드리도록하겠습니다 어떻게 보면 헬스장에 제일 처음가서 하게되는 운동일 것 입니다 벤치프레스죠 하지만 똑같은 벤치프레스를 하더라도 누구는 가슴에 강한 펌핑감을 느끼고 또 누구는 팔과 어깨만 통증이 있는 그럼 어떻게 하면 보다 효율적으로 가슴부위만 집중 공략해 가슴을 발달 시킬 수 있을까요? 오늘은 가슴을 보다 효율적으로 키울수 있는 운동을 준비했습니다 무엇이든지 기본이 가장 중요합니다 기본이 되어 있어야 다음단계로 넘어가 더 높은 난이도의 운동을 진행 할 수가 있는데요 단 어떻게 운동하느냐가 관건입니다 오늘은 그럼 핵심! 키포인트에 대해 알아보겠습니다 벤치프레스 + 푸쉬업 1. 벤치에 누워서 바벨을 들어줍니다 2. 가슴 선에 맞.. 더보기 덤벨 플라이 [바른 자세 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 상체 프레임을 키우기 위해 꼭 필요한 덤벨 플라이 동작에 대해 알아보겠습니다 가슴운동으로 프레스 동작은 많이 하시느네 플라이 동작은 그에비해서 선호도가 좀 떨어지는 것을 볼 수 있습니다 하지만 플라이 해주시게 되면 가슴 안과 바깥쪽을 채우고 가슴을 좀 더 볼륨감있게 만들 수 있습니다 음식에서 편식이 좋지않듯 운동에서도 편식은 좋지 않습니다! 다양한 방법으로 다각도로 운동 해주실 것을 추천드리는데요 그래서 오늘은 덤벨 플라이에 대해 더 알아보도록하겠습니다 덤벨 플라이 1. 양손에 덤벨을 쥐고 벤치나 인클라인 벤치에 눕는다 2. 덤벨이 내려갈때 가슴에 확장을 느끼면서 천천히 실시해준다 (본인의 가슴 텐션이 가능한 부분까지 네거티브로 운동을 수행해줍니다) 네거티.. 더보기 가슴 살빼기 운동 2탄 [가슴 근육 키우는 운동 - 홈트편] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번 1탄에 이어 가슴 살빼기 운동 2탄!! 집에서도 할 수 있는 홈트편을 준비했습니다 가슴운동을 여성분들이 잘 실시하는 경우가 드문데 지방이 빠져 가슴 사이즈가 줄어들것을 우려한 경우가 많습니다 다만 가슴운동을 해서 가슴근육이 활성화되면 보다 탄탄하고 쳐지지않는 가슴을 만들어 보기에, 시각적으로는 더 커보이는 효과가 있습니다 쳐지지않고 탄력이 있기에 그렇죠!! 그럼 그러한 가슴운동도 빼먹으면 안되겠죠? 그럼 집에서도 할 수 있는 가슴 운동에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다 팔굽혀펴기 1. 먼저 어깨넓이 보단 넓게 팔을 바닥에 대고 상체 근력이 발달하신 분은 무릎을 대지않고 그렇지 못한 분들은 무릎을 바닥에 대고 실시해줍니다 2. 팔을 굽히면서 가슴이 .. 더보기 벤치프레스 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 상체운동의 끝판왕! 헬스장가면 제일 먼저하는 운동 소희 갑빠만드는 운동으로 널리 알려진 벤치프레스에 관해서 알아보고 가슴이 좋아질 수 있는 핵심 꿀팁에 대해 알아보겠습니다^^ 상체운동의 대표 주자라고 할 수 있는 벤치프레스 하지만 이상하게 내 가슴은 잘 크치않는것 같고 똑같이 들었다 올리기만 하면 될 것 같은 아주 쉬운 넘인데 왜 가슴에 자극이 없을까요!? 벤치프레스 잘하는 법에 관하여 낱낱히 파헤쳐 보겠습니다 벤치프레스 1. 어깨넓이 보다 약간 넓게 바를 잡아줍니다 (헬스장에서 흔히 바를 보면 일자로 된 선으로 손위치가 표시되어 있습니다) 2. 가슴을 들어주고 바를 천천히 내려줍니다 3. 가슴아래 유두선에서 바를 멈춰줍니다 (약2초간 정지) (멈춰선 상태.. 더보기 가슴 볼륨업 운동 2탄 [풀오버] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보다 볼륨감있는 가슴을 만들수 있는 운동에 관하여 리뷰해보록하겠습니다^^ 오늘의 운동은 볼륨감을 업시키는데 매우 효과적인 풀오버 입니다 남성이든 여성이든 가슴을 업 시키고 본인의 매력을 어필 할 수 있고 자신감을 갖게된다면 정말 긍정적인 요소인데요 오늘은 가슴볼륨업 시키는 끝판왕 풀오버에 대해 알아보겠습니다 먼저 가슴의 근육결은 가로로 나져있습니다 지방을 뱄을때 드러나게 되는데요 마찬가지로 운동을 했을때도 벤치프레스등의 가슴운동 시도 근육의 결따라 가로로 자극이 들어가는 가슴운동이 대부분입니다 하지만 오늘 배풀 풀오버만 유일하게 가슴근육에 세로로 자극이 들어가는데요 이는 가슴에 색다른 자극과 볼륨업 시키는데 상당한 도움을 주고 있습니다 그럼 그러한 효과의 .. 더보기 가슴 커지는 운동 2 [탄력가슴 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 이번엔 저번에 가슴커지는 운동 1탄에 이어 2탄을 준비했는데요 이성에게 더 매력적으로 보일 수 있는 매력적인 탄력적인 가슴을 만들려면 어떠한 운동을 해야 할까요? 준비했습니다 함께 가실까요!?^^ 쳐지지않고 탄력있는 가슴 누구나 선망하는 신체 부위일텐데요 특히나 요즘 운동의 주요성이 대두되는 요즘 쳐지지않고 탄탄한 매력적인 가슴 어떻게 하면 만들수 있을까요? 그래서 준비했습니다 여성들에겐 특히 일반 벤치프레스 보다 경사진 인클라인 벤치프레스가 효율적인데 이유는 윗가슴에 근육이 형성되어야 가슴이 쳐지지않고 보다 탄력있게 만들 수 있기때문에 그렇습니다 또한 여성분들은 가슴이 지방으로 되어있기 때문에 가슴상부 쪽에 근육이 자라잡혀 생겼을때 보다 더 아름다운 가슴라인을 .. 더보기 이전 1 2 다음
