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근력증가

인트로피트니스 [연산동 헬스장/연산동 PT] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 연산동에 있는 인트로피트니스에 대해 리뷰해보겠습니다^^ 인트로피트니스 주소. 부산 연제구 반송로 89 BS빌딩 5층 (우)47518 지번. 연산동 582-1 영업시간. 월~금 06:00~24:00 대표번호. 051-926-9696 #제로페이 BS빌딩 5층에 있는 연산동 인트로피트니스!! 연산동 일대에 좋은 헬스장이 없을까하고 두리번두리번 거리던중 찾게 된 인트로피트니스였는데요 사실 건물 5층에 있다보니 안을 전혀 볼 수 없어서 사이즈나 이런거에 대한 별기대감이 없었는데요 하지만 안으로 들어서니 엄청 넓은 공간이 나오고 많은 기구와 쾌적한 공간이 조성되어 있더라고요 그래서 그 규모에 놀라고 2차로 머신수에 놀랐답니다 와~~!!! [엄청 많은 개인락카들] 그 .. 더보기
바디프로필 촬영 [운동+식단] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 날씨가 점점 따뜻해지는 요즘 이벤에 바디프로필 촬영을 하게 되었습니다 다른분들에게 조금이나마 도움을 드리고자 식단과 운동방법 공유합니다^^ 바디프로필 관련해서는 운동/사진촬영/메이크업은 아래와 같이 진행했습니다 트레이닝. 다비드짐 사진촬영. FM스튜디오 메이크업. 메이크업루파 운동은 주6일씩 진행했으며 복합관절의 하체/등/가슴/어깨 순으로 운동해주었으며 하체에 삼두, 등에 이두를 포함시켜 팔운동을 진행해주었습니다 그리고 유산소 운동을 런닝머신과 싸이클을 교대로 탓으며 첫째달에는 30분 둘째달에는 40분 식으로 총4달까지 1시간씩 탔습니다 강도또한 점진적으로 높여주었고요 식단은 하루에 4끼 섭취를 했으며 탄수화물/단백질/야채를 섭취했는데요 탄수화물. 현미밥/오트밀/.. 더보기
만덕 헬스장/다비드짐 [David Gym] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 만덕에 있는 헬스장 만덕 다비드짐에 대해 리뷰해 보도록하겠습니다!! 다비드짐 주소. 북구 덕천로 281번길 12 2,4층 만덕역 3번 출구에서 도보로 330m 구. 삼성휘트니스 건물 2층 영업시간. 06:00~22:00까지 대표번호. 051-988-2114 주차. 센터 앞 공용주차장 1시간 무료(저렴) 제로페이, 국민지워금, 지역화폐 결제가능 홈페이지: https://blog.naver.com/davidgym_/ 사실 건물은 좀 오래 된 듯한데 그나마 다비드짐에 파란간판이 눈에 확 뛰었고 깔끔한 느낌을 주었습니다 늘 운동해야겠단 생각을 하고 있었는데 집 근처에 일단 헬스장이 있단 것에 너무 편하고 좋았고요!! 그래서 얼른 올라가보았답니다!! 원래 이곳에는 .. 더보기
승모근 운동 2탄 [중하부승모근 운동] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번 상부승모근에 이어 승모근운동 2탄 중하부승모근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다 승모근은 상부, 중부, 하부로 나뉠 수 있는데요 저번 1탄으로 보시면 아시겠지만 상부승모근은 쉬러그 등으로 운동을 할 수 있지만 중, 하부 승모근의 경우 따로 해주시는 것이 효과를 보시기 수월하며 지방을빼고 각을 만드는데 도움이 됩니다 그렇다면 도대체 중, 하부 승모근 운동은 어떻게하면 보다 더 효과적일까요!? 같이 한번 알아보실까요!?^^ 중하부 승모근운동 1. 양손에 덤벨을 들고 등을 말아서 아래쪽을 쳐다봐줍니다 2. 등을 말아주신상태에서 팔꿈치를 직각으로 들어주시고 덤벨이 내 허벅지를 스치듯이 들어주세요 (등을 만상태에서 중하부를 타겟으로 자극이 들어가실텐데요) 3. .. 더보기
인클라인 덤벨컬 [알통만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 말하는 알통!! 멋진 팔근육을 만들 수 있는 운동방법에 대해 알아보도록하겠습니다 상완이두근 운동을 잘하기 위해선 탄성을 줄이고 근육에 힘만으로 운동하는 것이 필수인데요 특히나 인클라인 벤치에 누워 판을 편상태에서 다른부위에 힘을 빼고 자연스럽게 이두에 더 집중 할 수 있는 환경을 만들어주시고 운동을 하시면 효과를 더욱 크게 보실 수 있습니다 그럼 보다 큰 효과를 내는 인클라인 덤벨 컬 어떻게 하는 것일까요? 한번 알아보도록하겠습니다 인클라인 덤벨컬 1. 양손에 덤벨을 들고 인클라인 벤치에 앉아줍니다 (이때 너무 눕지않도록 주의 벤치에 앉았을때 팔과 덤벨이 일자로 떨어지도록 각도를 맞춰주세요) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 네거티브로 덤벨을 말아올려줍.. 더보기
가슴키우는 운동법 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴키우는 운동법에 대해 안내해드리도록하겠습니다 어떻게 보면 헬스장에 제일 처음가서 하게되는 운동일 것 입니다 벤치프레스죠 하지만 똑같은 벤치프레스를 하더라도 누구는 가슴에 강한 펌핑감을 느끼고 또 누구는 팔과 어깨만 통증이 있는 그럼 어떻게 하면 보다 효율적으로 가슴부위만 집중 공략해 가슴을 발달 시킬 수 있을까요? 오늘은 가슴을 보다 효율적으로 키울수 있는 운동을 준비했습니다 무엇이든지 기본이 가장 중요합니다 기본이 되어 있어야 다음단계로 넘어가 더 높은 난이도의 운동을 진행 할 수가 있는데요 단 어떻게 운동하느냐가 관건입니다 오늘은 그럼 핵심! 키포인트에 대해 알아보겠습니다 벤치프레스 + 푸쉬업 1. 벤치에 누워서 바벨을 들어줍니다 2. 가슴 선에 맞.. 더보기
랫풀다운 [맥그립 랫풀다운] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 맥그립 랫풀다운에 대해 알아보도록하겠습니다 헬린이들로 부터 핫한 맥그립!! 저 맥그립으로 운동하면 등이 더 좋아진다는 전설의 맥그립 전해내려오는 전설의 명검같은 느낌인데요 이는 저 맥그립을 잡은 상태에서 내회전 시 자연스럽게 내회전되어 등 근육에 더 많은 자극을 주기때문에 그렇습니다 그럼 맥그립의 키포인트들에 대해 한번 알아볼까요?? 맥그립 이름만 들어도 특수아이템 같은 느낌이 들지않나요~?^^ 저도 이번에 구매하고 운동해봤는데 정말 대만족인거 같아요 잡고 내릴때마다 광배를 찍어내리는 느낌!! 간단하게 맥그립을 활용해 랫풀다운 하는 방법을 알려드리겠습니다 맥그립 랫풀다운 1. 등 하부를 살짝말아서 허리에 부담을 줄이고 맥그립을 쥐어주세요 2. 팔꿈치로 바닥.. 더보기
어깨운동 4탄 [어깨 커지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨운동 4탄 어깨 커지는 운동에 대해 알아보겠습니다 어깨운동은에는 전면 삼각근운동, 측면 삼각근운동, 후면 삼각근 운동이 있는데요 무엇이든지 기본에 충실해야한다는 말이 있듯이 오늘은 어깨 전면삼각근운동 어깨의 기본, 기본 어깨운동!! 숄더 프레스에 대해 알아보도록하겠습니다 바벨 숄더프레스에 대해 알아볼텐데요 바벨 숄더프레스는 전면 삼각근 뿐만아니라 측면 삼각근, 그리고 상완삼두근(삼두)에도 개입이 들어가는 운동입니다 항상 운동 시 주동근과 보조근이 있는데 이들이 그것들이죠! 바벨 숄더프레스 1. 벤치에 앉아서 바벨을 들어준다 (초보자의 경우 스미스머신에서 실시 할 것을 추천드립니다) 2. 복부에 복압을 채워 긴장감을 유지시켜준채로 전면 어깨를 사용해 바를.. 더보기

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