근력운동 썸네일형 리스트형 팔운동/이두운동 2[상완이두근/케이블 크로스 오버 바이셉스 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔운동/이두운동 상완이두근 운동! 그중에서도 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬에 대해 알아보도록하겠습니다 남자라면 두꺼운 팔 남성적인 팔을!! 그리고 여성은 보다 얅으면서 탄탄하고 탄력적인 팔을!! 이러한 팔을 만들기 위해선 어떠한 운동을 해야 할까요?? 오늘은 흔히들 알통으로 알려져있는 상완이두근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬 1. 양손으로 케이블을 잡아줍니다 2. 케이블을 머리뒤로 당기듯 머리 뒤쪽으로 팔을 잡아당겨줍니다 3. 수축과 이완 시 상완이두근에 힘이 지속적으로 들어갈 수 있도록 집중해줍니다 4. 이완 시 네거티브로 보다 더 집중해서 동작을 실시해줍니다 5. 10회 네거티브로 10회 빠르게 동작을 실시해 속도.. 더보기 종아리 운동 [카프레이즈 효과] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 종아리 운동 카프레이즈의 효과와 그 방법에 대해서 알아보도록하겠습니다 우선 종아리 운동 카프레이즈의 효과입니다 종아리 운동을 하게되면 혈액순환에 효과가 좋습니다 종아리 운동의 경우 근육 특성 상 고반복이 필수 인 운동인데요 그로 인해 하체의 가장끝부분에 있으며 혈액순환이 좋은것으로 입증된 연구발표들이 있습니다 또한 종아리 운동을 통해 전체적인 뒷라인이 올라붙는 효과가 있는데요 종아리, 햄스트링, 둔근이 업되는 효과가지 보실 수 있습니다^^ 또한 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있는데요 헬스장이 아닌 곳에서도 조금만 높이 위치한 곳이 있다면 발을 올려 종아리 운동을 실시 하실 수 있습니다 추천드리자면 스텝박스, 머신 등이있는데 개인적으로 저는 레그프레스 .. 더보기 근육의 수축과 이완 [수축vs이완] 더 큰 자극은? 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스에 수축과 이완에 대해 알아보겠습니다 헬스를 접하고 운동을 하다보면 수축/이완/네거티브/자극점 머 등등등 트레이너가 여러가지 이야기를 하는데 도대체 나는 무슨 이야기인지 모를때가 있습니다 그래서 오늘은 헬스에서 어떻게보면 가장 중요하고 효과적으로 알고 운동 할 수 있도록 그것들이 무엇인지 원리가 어떻게 되는지에 대해서 더 자세히 알아보도록하겠습니다 각각의 뼈에 연결되어 붙은 근육이 짧아지면뼈와 뼈는 짧아지는 근육에 따라 접히게 됩니다 이를 수축이라 하고 반대로 근육이 늘어나면 다시 뼈와 뼈는 펴지게 됩니다 이 상태를 이완이라고합니다 그러나 사실 근력운동은 수축 이완 이런게 아니라 오히려 수축 수축 이 맞습니다 이완이 되었을때도 그 텐션이 풀리지않도록 이.. 더보기 하체운동2 [레그 프레스] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동의 대표주자 중 한명인 레그 프레스!! 처음 헬스계에 인문하시는 분들이 하체 운동으로 뭘 할지 모르고있다가 어 그냥 누워서 혹은 앉아서 밀기만 하면 되네? 하고 입문하는 그 레그프레스!! 레그프레스 하나로 하체를 만들 수 있는 특급비법에 대해 안내해드리겠습니다 우선 레그 프레스 머신은 발의 위치에 따라 효과를 다르게 볼 수 있는데요 다리를 넓게 벌리게 되면 안쪽허벅지 내측광근!! 다리를 좁게 벌리게 되면 바깥쪽허벅지 외측광근!! 에 자극이 들어가도록 되어있습니다 그래서 가장 노멀하게 어깨넓이로 벌리고 레그 프레스를 실시하시는 일반적인 분들이 가장 많죠? 그리고 약간 위쪽에다가 놓고 운동을 하시게 되면 힙!! 까지 자극이 들어가기에 힙업 싫어하는 분은.. 더보기 다리살 빼는 운동 [다리살 살빼기 쉬운방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 다리살 빼는 운동에 대해서 알아보도록하겠습니다 어느덧 7월!! 여름이 다가오고야 말았습니다... 곧 이 비가 그치면 무더위가 올것으로 예상이 되는데요.... 그렇다면 그 여름을 위해 다리살 빨리 빼는방법!! 다리살 빼기 쉬운방법에는 뭐가 있을까요!? 오늘의 운동!! 워킹런지입니다^^ 워킹런지 1. 두다리를 모으고 맨몸혹은 양손에 덤벨을 들고 런지 준비자세를 취해줍니다 2. 한쪽발을 직각정도로 내딛고 일어날때 앞쪽허벅지 위주의 힘을로 바닥을 밀고 일어납니다 3. 다시 반대발로 움직이면서 워킹런지를 실시해줍니다 4. 두발을 모으면서 한발씩 실시 할 수도있고 한발씩 바로바로 모으지 않고 전진하는 방법도 있습니다 *워킹런지는 근력운동과 유산소성 운동을 함께 병행 .. 더보기 허벅지살 빨리 빠지는 운동 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어느덧 7월!! ㅠ.ㅠ 벌써 여름.. 을!! 맞이하여 허벅지가 빨리!! 하루빨리!! 얇아지는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 허벅지를 빠르게 얇게 만드는 스쿼트 방법 하체운동의 대표적인 스쿼트를 빼놓을 순 없겠쬬!? 스쿼트를 실시해주시고 거울을 보고 내 허벅지와 바닥이 평행이 이뤄질때까지 앉아줍니다 앉아서 약10초간 버티시고 일어나는 동작을 10회 실시합니다 아무 근력에 따라 개인차는 있겠지만 엄청 정확히 수행하시면 엄청 후들거리고 허벅지가 아프실 거에요..ㅠㅠ 그리고 정확하게 직각정도로 앉아서 버티시게되면 대퇴사두!! 즉 내측광근/외측광근/중간광근/ 제일 중요한 대퇴직근!!! 허벅지 앞쪽 끝부분과 연결 된 안쪽 허벅지가 당기실거에요 늘 하체운동을 하실 .. 더보기 나에게 맞는 단백질 찾기!! 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬린이들이 중요하게 생각하는 단백질!! 그중에서도 나에게 맞는 단백질 찾기에 대해 알아보겠습니다^^ 효과적인 다이어트 혹은 근육생성을 위해서도 꼭 필요한 단백질! 하지만 그 단백질 특히나 나에게 맞는 단백질 섭취량을 모르는 분들이 많으신데요 그래서 준비했습니다 나에게 맞는 단백질 찾기!! 단백질 섭취량 우선 내게 맞는 섭취량에 대해서 아셔야하는데요 먼저 체중 1kg당 단백질 1g이 근육생성을 위해 필요한 최소한의 양입니다 단 몸을 만들거나 다이어트 할 때에는 1.5g ~ 2g 정도를 드셔야하는데요 그러면 체중이 70kg인 사람은 70kg x 1.5g ~ 2g 이라는 계산이나옵니다 이는 여성과 남성에서도 어느정도 차이를 보이는데요 남녀 모두 70kg라고 가정.. 더보기 등 하부- 백익스텐션 타겟팅 운동[크리스마스 트리 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등하부를 크리스마스 트리라고 하죠 그 V타겟 만드는법에 대하여 알아보겠습니다 [변형 익스텐션- 등하부 타겟] 우선 크리스마스 트리가 머지? 하시는 분들이 많으실텐데요 등하부 모양을 크리스마스 트리처럼 생겼다고 해서 크리스마스트리라고합니다 정식 명칭은 V타겟이라고 보시면 됩니다 [저 광활한 등... 무슨 신체 해부도를 보는듯... >. 더보기 이전 1 2 다음
