삼두운동 썸네일형 리스트형 케이블 푸시다운/삼두 운동 [벌크업 시 운동방법/다이어트 시 운동방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 케이블 푸시다운에 대해 알아볼건데요 흔히 하는 푸시다운 말고 근육에 자극을 보다 쉽게!! 더 잘느낄수있는 방법을 준비했습니다!! 케이블 푸시다운 하면 헬스장에서 흔히들 많이 사용하는 삼두운동 중 하나입니다 하지만 정확한 팔 근육에 자극을 주며 운동을 하는 경우는 잘 없고 대부분 어깨나 전완에 힘을 이용해 운동이 반갑되는 경우가 많습니다 그럼 이러한 푸시다운 어떻게 하면 보다 효과적으로 잘 운동 할 수 있을까요? 케이블 푸시다운 (케이블만 이용해서 운동 하는 방법) 1. 우선 케이블의 일자바 나 로프를 분리 시켜줍니다 그리고 한손으로 케이블만 잡아줍니다 ( 케이블을 잡을 때 엄지 손가락에 너무 힘 주지마시고 나머지 4손가락을 사용하시면 보다 효과적입니다) 2.. 더보기 팔운동/삼두운동 2 [상완삼두근/팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 1탄에 이어 팔을 굵게 만들 수 있는 운동 2탄 한번 같이 알아보도록하겠습니다!!^^ 살을 빼고 싶은 열망이 강한 분들처럼 살이 살 찌지않고 왜소해 보이는 분들은 살이 찌고 싶은 열망이 강한데요 그 중에서도 남자다운 팔근육!! 우람한 팔을 갇고자하는 마음 또한 아주 강한 것중 하나죠!! 그럼 보다 탄탄하고 멋진 팔근육을 갖기 위해선 어떠한 운동을 해야 보다 효율적일까요!? 일반적으로 삼두운동을 위해서 많이들 하는 운동이 트라이셉스 익스텐션입니다 다만 다각적으로 운동을 하는게 보다 입체적인 팔을 만드는데 효율적이기 때문에 여러가지 각도에서 운동을 하는 것이 그 효과가 극대화되는데 좋습니다 그럼 여러각도로 운동을 하기위한 방법에는 어떠한 방법이 있을까요? 덤벨 트라이.. 더보기 팔운동/삼두운동 [상완삼두근/팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔이 굵어지는 운동!! 팔 두꺼워지는 운동 삼두운동에 대해 알아보겠습니다 많은 분들이 빈약한 팔로인해 고통받고 스트레스 받고있는데요 그럼 팔은 어떻게 해야 두꺼워질까요? 정답은 삼두에 있습니다 그중에서도 삼두 장두인데요 삼두는 팔에 약70%로를 차지하기 때문에 시작적으로 팔 자체를 두껍게 보이려면 무엇보다 삼두운동을 잘하셔야합니다 삼두 중에서도 큰근육인 장두운동을 하시면 되는데 그럼 어떻게 하면 좋을까요? 근육을 잡아서 제대로 운동하는것이 여간 쉽지않기때문인데요 하지만 누구나 근육을 잡고 쉽게 삼두장두를 공략 할 수 있는 운동방법에 대해 알려드리도록하겠습니다!! 두꺼운 팔을 다 가지고있는데 나만 못가지고 있는 듯한.. 이 느낌적인 느낌 워~ 후!! [위 사.. 더보기 팔 두꺼워지는 운동방법 [팔 두꺼워지는 법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔이 두꺼워지는 운동방법에 대해 설명드리겠습니다 자~! 그럼 함께 가보실까요!?^^ 팔은 크게 상완이두근, 상완삼두근 2가지로 이루어져있습니다 위 두가지를 운동해주시면 보다 큰 효과를 보실 수 있는데 여러 트레이닝 방법중에서도 팔을 두껍게 만들 수 있는 슈퍼세트에 대해 알아보겠습니다 슈퍼세트법: 서로 길항되는 2가지의 근육을 휴식없이 바로 진행하는 운동방법 ex) 이두운동(덤벨 컨센츄레이션 컬) + 삼두운동(오버헤드 트라이셉스 익스텐션) 덤벨 2개를 이용해서 어디서나 쉽고 간편하게 팔을 굵게 만들 수 있는 방법에 대해 안내해드리겠습니다 [덤벨 트라이셉스 익스텐션] + [덤벨 컨센츄레이션 컬] 덤벨 컨센츄레이션 컬 + 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 덤벨을 한.. 더보기 팔뚝살 빨리 빼는 운동 2탄 [팔뚝살빼는 운동방법- 삼두운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔뚝살 빨리 빼는 운동법에 대해 알아보도록하겠습니다 덜렁거리는 팔뚝살때문에 스트레스를 받는 분들이 많으실 텐데요 보다 탄력있고 탄탄한 팔을 가지고 싶고 팔뚝살과 이별하고 싶은데 좋은 방법은 없는 것일까요? 그리고 보다 더 한번을해도 효과를 빨리 볼 수 있는 그런 획기적인 방법은 없을까요!? 있습니다 있고말고요!! 그럼 어디한번 들어가보실까요!?^^ 운동을 잘하고 싶은데 느낌도 잘모르겠고 제대로 되는게 맞는지 헷갈리는 분들이 많으셨을겁니다 그래서 준비했습니다 보다쉽고 효과를 쉽게 볼 수 있는 케이블 트라이셉스 익스텐션입니다 케이블 트라이셉스 익스텐션 1. 바(로프)를 잡고 섭니다 2. 바를 몸에 붙이고 특히 상박(팔꿈치부터 어깨까지) 몸통에 붙인 상태에서 전.. 더보기 팔근육 키우는법 [삼두운동: 케이블 풀오버] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔근육 키우는법 삼두편을 준비했습니다!! 팔운동 배우고 탄탄하고 우람한 팔을 만들어볼까요!? 탄탄한 팔을 만들고자 하는 것은 남자들의 로망중 하나일 텐데요 티를 입어도 꽉끼는 근육이 살아있는 라인을 만들려면 어떠한 운동을 해야 할까요? 팔근육은 사실 두께와 관련있는것은 삼두입니다 삼두는 팔에 약70%로를 차지하기때문에 두꺼운 삼두를 만들기 위해서는 삼두운동을 하셔야합니다 그중에서도 장두!! 삼두에 장두를 타격하여야 보다 두꺼운 팔을 만들 수 있는데요 그럼 두꺼운 팔을 만들기위한 팔운동에는 어떠한 것이 있을까요? 삼두 장두를 타겟팅하기 좋은 케이블 풀오버입니다 등운동으로 많이 알려져있는데요 팔에 집중해서 광배가 아닌 삼두부위로만 자극을 전달하면 삼두에 그것도.. 더보기 삼두운동 [팔 두꺼워지는 운동 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 팔을 두껍게 만들고 싶은 것은 마른 남자들의 로망중 하나인데요 오늘은 팔을 두껍게 만들수 있는 운동!! 삼두운동!! 말발굽 같은 삼두 운동!! 팔 두꺼워지는 운동!! 에 대해 알아보도록하겠습니다 팔이 얇은 사람들에게는 팔을 두껍게 만들어 보다 더 어필을 하고 싶다는 로망(?)이 있는데요 시간이 지날수록 어떤 남성이든 내 팔을 더 두툼하게 만들어 남성적인 면을 강조하고 싶은 맘은 누구에게나 있을 것입니다 하지만 팔 운동을 해도 별 차이를 못느끼는 분들이 많으신데 그럼 뭐가 문제인 것일까요? 팔은 약70정도 삼두가 차지하고있습니다 그래서 실직적으로 팔을 두껍게 만들고 싶으시면 삼두운동을 많이 하셔야하는데 삼두운동에는 여러가지가 있습니다 단 삼두운동중에서도 특히 삼두장.. 더보기 팔살 단기간 빼는 운동 [팔살빼기 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 훤히 드러나는 팔살들... 어떻게 할 수 도없고 잘라낼 수 있다면 잘라내고 싶은데 어찌할 방도를 모르는 분들을위해 팔살 단기간 빼는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 간단하게 우리의 팔에 대해서 알아보겠습니다 우리의 팔근육은 이두와 삼두로 나뉘게 됩니다 정확히 말하면 상완이두근과 상완삼두근으로 나뉘게 되는데 상완이두근은 등운동을 할 때에고 쓰이고요 우리가 우리 몸쪽으로 당기는동작에 많이 사용됩니다 그리고 상완삼두근은 어깨나 가슴 운동을 할 때에도 쓰이고 우리가 미는 동작에 많이 사용됩니다 특히 이중에서도 삼두가 우리의 팔에 약60프로 이상을 차지하게 되는데요 그래서 팔뚝살을 빼기위해선 이 상완삼두근 운동을 꼭 해주셔야지만이 보다 팔이 얇아보이고 팔뚝살을 빼.. 더보기 이전 1 다음
