체력증진 썸네일형 리스트형 인트로피트니스 [연산동 헬스장/연산동 PT] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 연산동에 있는 인트로피트니스에 대해 리뷰해보겠습니다^^ 인트로피트니스 주소. 부산 연제구 반송로 89 BS빌딩 5층 (우)47518 지번. 연산동 582-1 영업시간. 월~금 06:00~24:00 대표번호. 051-926-9696 #제로페이 BS빌딩 5층에 있는 연산동 인트로피트니스!! 연산동 일대에 좋은 헬스장이 없을까하고 두리번두리번 거리던중 찾게 된 인트로피트니스였는데요 사실 건물 5층에 있다보니 안을 전혀 볼 수 없어서 사이즈나 이런거에 대한 별기대감이 없었는데요 하지만 안으로 들어서니 엄청 넓은 공간이 나오고 많은 기구와 쾌적한 공간이 조성되어 있더라고요 그래서 그 규모에 놀라고 2차로 머신수에 놀랐답니다 와~~!!! [엄청 많은 개인락카들] 그 .. 더보기 바디프로필 촬영 [운동+식단] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 날씨가 점점 따뜻해지는 요즘 이벤에 바디프로필 촬영을 하게 되었습니다 다른분들에게 조금이나마 도움을 드리고자 식단과 운동방법 공유합니다^^ 바디프로필 관련해서는 운동/사진촬영/메이크업은 아래와 같이 진행했습니다 트레이닝. 다비드짐 사진촬영. FM스튜디오 메이크업. 메이크업루파 운동은 주6일씩 진행했으며 복합관절의 하체/등/가슴/어깨 순으로 운동해주었으며 하체에 삼두, 등에 이두를 포함시켜 팔운동을 진행해주었습니다 그리고 유산소 운동을 런닝머신과 싸이클을 교대로 탓으며 첫째달에는 30분 둘째달에는 40분 식으로 총4달까지 1시간씩 탔습니다 강도또한 점진적으로 높여주었고요 식단은 하루에 4끼 섭취를 했으며 탄수화물/단백질/야채를 섭취했는데요 탄수화물. 현미밥/오트밀/.. 더보기 옆구리살 빼는 운동 [옆구리살 빨리 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 다가오는 여름을 맞이하여 가릴 수 없는!! 옆구리살!! 삐져나오는 그녀석!! 그녀석을 빨리 뺄 수 있는 운동들을 준비했습니다 복부와 옆구리살 옷이 얇아질수록 고민도 커지는 그런 고민거리의 주범들인데요!? 어떻게하면 복부와 옆구리살을 더 빨리 효과적으로 뺄 수 있을까요? 그래서 준비했습니다 단시간에 운동효과를 많이 볼 수 있는 3가지 복부운동!! 옆구리 살만 단독으로 빼기는 힘이 듭니다 단, 전체적인 복부운동과 함께 했을 때 옆구리에 더 큰 효과를 볼 수 있으며 복부가 빠지면서 자연스럽게 옆구리까지 효과를 보실 수가 있습니다 단 근력운동 후 더 많은 지방을 태우고 싶다면 꼭 유산소운동 같이 병행하기!! 사이드 밴드 + 크런치 + 플랭크 1. 한손에 덤벨을 들.. 더보기 인터벌 트레이닝(intervaltraining) 훈련방법 - 단시간내 고강도 효과 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 단시간내 고강도운동 효과를 내는 인터벌 트레이닝에 대해 알아보겠습니다 우선 인터벌 트레이닝(intervaltraining)이라 함은? 높은 강도의 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련방법이라고 정의 할 수 있습니다 혹은 구간훈련법이라고도 하며 육상경기나, 수영경이 중. 장거리의 연습에 쓰이는 트레이닝 방법 중 하나입니다 최소한의 시간으로 최대의 효과를 낼 수 있는 방법이며 인터널 트레이닝은 지구력을 키우고 많은 칼로리를 소모하며 힘을 기르는데 도움이 됩니다 지루하지 않다는 장점이 있는 반면 단시간내 최대 효과를 위해 모든 것을 다 솓아내기 때 문에 힘들다는 단점(?)도 있습니다...(모든 운동이 힘들 수있겠지만... 모두 적응.. 더보기 보디빌딩 스킬- 블러드 컨트롤[하체편] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보디빌딩의 찐 스킬!! 여러가지 스킬 중에서 블러드 컨트롤이란 스킬에 대해 알아보겠습니다 블러드 컨트롤 [레그 프레스] 운동하는 부위에 순간적으로 보다 많은 혈액량이 가도록 만들어 펑핌감을 극대화 시켜주는 방법 단점으로는 힘든점이 있다는... 1. 우선 레그프레스 머신에 앉아 자신의 신체에 맞춰 머신을 조절해줍니다 [엉덩이가 뜨지않도록 다리는 너무 멀지않도록] 2. 무게를 실어 다리로 받아내리는데 내릴때 대퇴사두쪽 그리고 허벅지 안쪽에 대퇴직근까지 힘이 들어가게 만들어줍니다 3. 그리고 허벅지 안쪽에 힘을 받은 상태 직각모양을 만들어주고 마음속으로 2초간 정지! [뒷꿈치와 다리 중앙으로 무게를 받치고있다는 느낌으로 정지] 4. 3-5개 정도 위 동작으로 5.. 더보기 가슴 볼륨감 만들기[풀오버 동작] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 가슴의 볼륨감을 만드는데 대단히 좋은! 풀오버 동작에 대해 알아보겠습니다 풀오버 가슴을(대흉근) 전체적으로 발달시키고 그 외에도 광배근, 상완삼두근, 전거근등을 보조적으로 발달시키는 효과가 있습니다 특히나 가슴 볼륨감을 만드는데 아주 좋은데요 일반적으로 가슴운동은 근육의 결이 가로로 나있어 벤치프레스/인클라인프레스등 모두 근육의 결대로(가로) 운동이 됩니다 하지만 유일하게 풀오버만은 가슴의 세로로 운동이 되어 가슴 볼륨감이 아주 좋을 뿐 아니라 상체의 전반적 발달을 꾀 할 수 있습니다 1. 벤치에 누워서 양손을 포개어 덤벨을 들어줍니다 2. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 덤벨이 넘어갈때 힙을 낮춰주고 덤벨을 들어올릴때 힘을 들어올려주면서 가슴을 짜준다는 느낌을.. 더보기 벤치프레스 잘하는 팁 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 손코치 입니다 오늘은 헬스장에서 제일 먼저접하고 제일 많이하는 가슴운동! 벤치프레스 잘하는 팁에대해서 얘기하고자합니다 벤치프레스 잘하는 꿀팁 1. 정확하게 수직으로 바벨을 올려줍니다 (일반 벤치프레스 시 본인시 생각하는 것보다 약간 아래쪽에서 들어올려서 밀어올린다는 느낌으로 실시) *본인은 정확히 든다고 생각하지만 타격부위가 일정하지않으며 중구난방인 경우가 다반사입니다 처음에 가슴의 근신경이 잘 발달하지않은 경우 특히나 동작을 천천히 실시하며 내가 바를 가슴에 붙였을 때 가슴에 자극을 느끼고 그것을 천천히 밀어올리는데 더 신경을 써야합니다 그리하여 조금이라도 타격을 주고자하는 근육의 신경이 발달 할 수 있도록 신경써주어야합니다 본인의 자세를 동영상 촬영해가며 체크하시면 좋습니다 2... 더보기 탄탄한 하체만들기 [스쿼트 제대로 배우기] 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다 오늘은 대표적인 하체운동으로 널리알려져있는 스쿼트에 대해서 더 자세히 알아보도록하겠습니다 남자들은 허벅지를 가르는 듯한 자극을 전달하고 여자들은 보다 탄탄하고 슬립한 하체를 만들기위해서 어떻게 운동을 하면 보다 효과저일까요? 그래서 준비했습니다 탄탄하고 완벽한 하체를 만들기위한 스쿼트!! 대부분 스쿼트를 하시면 앞쪽허벅지에만 자극을 많이 느끼는 경향이 있습니다 하지만 허벅지는 대퇴사두 (외측광근/내측광근/중간광근/대퇴직근) 이렇게 가지가 있는데 이중에서 대퇴직근을 공략하는 스쿼트를 실시해야합니다 사진에서 보다시피 대퇴직은 허벅지 윗부분까지 연결되어 있습니다 그래서 저 윗까지 공량을 해주셔야 보다 슬림하고 탄탄한 허벅지를 만들수가 있습니다 그럼 저 대퇴직근을 공략하기 위해.. 더보기 이전 1 다음
