헬스 썸네일형 리스트형 풀업 잘하는 방법/턱걸이 잘하는 방법/풀업 갯수 늘리는 방법 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 풀업/턱걸이를 잘하는 방법에 대해 설명해보겠습니다!!^^ 우선 간략하게 등운동 대해 알아보겠습니다 등 할때 제일 먼저 많이 생각하시는게 견갑골 이실텐데요 맞습니다 견갑골의 움직임을 담당하고 있다고 볼 수 있는데요 그렇다보니 어깨주변에 붙어 그 움직임을 담당하는데 그리하여 우리가 흔히 헬스장에서 많이 보는 랫풀다운/머신로우처럼 위에서 아래로 당기거나 앞에서 뒤로 당기는 동작들 모두 견갑골과 그 주변의 움직이라고 보시면 이해하시기 편합니다 등에는 많은 근육들이 있는데 특히나 승모근/광배근 같은 보다 큰 아이들을 중점적으로 운동해주시면 좋습니다 오늘은 그중에서도 광배근 발달에 좋은 풀업(턱걸이)에 대해 알아보겠습니다 풀업 하는 방법 (갯수 늘리는 방법) 1. 우.. 더보기 부산 겟바디핏 [해운대 헬스/해운대 헬스장/해운대 PT/해운대 PT샾] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 해운대에서 핫한 PT샾을 소개해드리려고합니다!! 겟바디핏 주소. 부산 해운대구 중동2로 34번길 10 (우)48096 지번. 중동1632 대표번호. 010-4870-1111 #제로페이 해운대에서 괜찮은 운동 할 곳을 찾던 중 알게 된 해운대 겟바디핏!! 사실 운동을 하다보면 부상도 많이 당하고 이상하게 아픈곳이 많이 생기는데 왜 그런지 이유를 모르고 전전긍긍하던 와중에 찾은 겟바디핏!! 감사하게도 그 문제를 해결 할 수 있었습니다!!! 여기 대표님은 물리치료사 출신으로 이론과 실기를 모두 가지고 계신 어마무시한 분이셨는데요!! 거기다 시설까지 깔끔하고 좋아서 드라이기가 무려 요즘 유행하는 최신식이라는 점!!!ㅋ 여성분들의 마음을 사로잡기도 충분했어요!! 말.. 더보기 만덕 헬스장/다비드짐 [David Gym] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 만덕에 있는 헬스장 만덕 다비드짐에 대해 리뷰해 보도록하겠습니다!! 다비드짐 주소. 북구 덕천로 281번길 12 2,4층 만덕역 3번 출구에서 도보로 330m 구. 삼성휘트니스 건물 2층 영업시간. 06:00~22:00까지 대표번호. 051-988-2114 주차. 센터 앞 공용주차장 1시간 무료(저렴) 제로페이, 국민지워금, 지역화폐 결제가능 홈페이지: https://blog.naver.com/davidgym_/ 사실 건물은 좀 오래 된 듯한데 그나마 다비드짐에 파란간판이 눈에 확 뛰었고 깔끔한 느낌을 주었습니다 늘 운동해야겠단 생각을 하고 있었는데 집 근처에 일단 헬스장이 있단 것에 너무 편하고 좋았고요!! 그래서 얼른 올라가보았답니다!! 원래 이곳에는 .. 더보기 팔운동/이두운동 [상완이두근/스파이더 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 탄탄하고 강인한 팔을 만들기 위한 운동!! 이두운동 중에서 보다 특별한 스파이더 컬에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 팔운동 중에서 오늘 알아볼 운동은 이두운동입니다 상완이두근을 운동하여 보다 강력하고 탄탄한 팔을 만들어볼껀데요 대부분의 헬린이들이 많이 하는 실수가 운동에 대부분이 탄성을 이용한다는 것입니다 대표적인 예로 스텐딩 바벨/덤벨 컬을 할 때 허리나 상체 힘을 많이 쓰는데요 특히나 이두 같은경우 고정 된 상태에서 이두의 힘을 온전히 사용하여야 봉우리가 솟아오른 보다 멋진 이두근육을 만들수가 있습니다 그럼 스파이더 컬 어떻게 해야 할 지>? 한번 같이 가보실까요??^^ 스파이더 컬 1. 경사진 벤치에 가슴을 대고 기대어 눕습니다 본인에게 맞는 덤벨/바벨.. 더보기 어깨 넓어지는 운동 4 [어깨 커지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨 넓어지는 운동/어깨 커지는 운동에 대해 알아보겠습니다 어깨는 전면/측면/후면이 각기 따로 있으며 이 부위를 각각 따로 운동을 해주시는 것이 좋습니다 다만 현대인의 삶에 일정/스케줄이 많이 바쁘고 짧은 시간에도 큰 효과를 보고 싶은 맘인데요 그러한 분들을 위해 준비했습니다 짧지만 강하게 임팩트있게!! 어깨를 조져서(?) 어깨를 보다 넓고 커지게 만드는 운동 어떠한 동작들이 있을지 한번 같이 알아보실까요!? 오늘은 할 동작은 컴파운드 세트 법으로 한가지 부위에 2가지 운동을 연속적으로 실시해주어 효과를 극대화하는 방법입니다! 덤벨 프레스 + 사이드 레터럴 레이즈 위 2가지 운동을 달아서 하실 텐데요 보다 효과적으로 자극을 전달하는 꿀팁도 알려드릴테니 집중.. 더보기 레그프레스 운동 효과 [하체운동 / 레그프레스로 하체운동 끝내기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동 그중에서도 레그프레스의 운동 효과와 레스프레스 만으로 하체운동 끝내는 운동방법에 대해 알려드리도록하겠습니다 흔히들 헬스장에서 많이 사용하는 레그프레스 하지만 누구는 레그프레스 운동을 하면서 제대로 된 효과를 보는가하면 또 어떤이는 별다른 효과를 보지 못하는 경우를 많이 보셨을 겁니다 그럼 이러한 레그프레스 어떻게 해야지 제대로 된 효과를 볼 수 있을까요? 톡톡히 효과를 보면서 레그프레스를 잘하는 방법은 없는 걸까요? 그래서 준비했습니다 레그프레스만으로 하체운동 끝내는 초필살 운동방법!! 통상적으로 레그프레스는 허벅지와 엉덩이에 효과적인 운동으로 어떻게 실시하느냐에 따라 하체 안쪽/바깥쪽을 단련 및 지방을 빼는데 효과적인 운동입니다 또한 기본적으로 .. 더보기 원레그 익스텐션 [하체운동/다리 얇아지는 운동 ] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동 그중에서도 머신으로 할 수 있는 원레그 익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 우리가 일반적으로 헬스장에서 많이 이용하는 운동!! 앞쪽 허벅지(대퇴사두)운동하면 빼놓을 수 없는 그운동 레그 익스텐션!! 그냥 힘들기만하고 아프단 느낌을 많이 받는 이 운동 어떻게 하면 보다 더 두껍고 각지게 또 어떻게하면 더 얇고 슬림하게 다리를 만들 수 있을까요!? 그래서 오늘은 많이 사용하던 레그 익스텐션을 가지고 보다 더 세부적으로 들어가 다리근육을 발달 시키고 지방을 뺼 수 있는 원레그 익스텐션에 대해 알아보도록하겠습니다 원레그 익스텐션 1. 레그 익스텐션 머신에 앉아 발패드를 고정합니다 (본인에 발등에 위치시켜 조정해주세요) 2. 한발씩 패드에 끼워 들어올려.. 더보기 턱걸이 잘하는 방법 2 [풀업 잘하는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번 1탄에 이어 턱걸이 잘하는 방법 [풀업 잘하는 방법] 2탄을 준비했습니다!! 풀업[턱걸이]은 상당히 상급자의 속하는 운동으로 자신의 체중만을 이용해서 하는 운동입니다 그래서 효과가 뛰어난 만큼 바른 자세로 실시해주시는 것이 좋습니다 그럼 어떻게 해야 풀업[턱걸이]를 더 잘 할 수 있을까요!? 풀업[턱걸이]를 잘하기 위해서 해야 할 것!! 주의사항 * 흉곽이 열리지않아 지나친 팔의 개입 혹은 어깨 부상을 방지할 것! * 안되는 것을 억지로 팔,어깨 힘을 이용해 몸이 디틀리면서 올라가지말것! * 등 힘으로 올라 갈 수 있는 곳까지만 올라갈것 (안올라가면 안올라가는 곳까지만- 등으로 올라갈 수 있는 곳까지 올라가는 것이 관건) * 풀업 시작자세에세 승모근에.. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
