덤벨컬 썸네일형 리스트형 인클라인 덤벨컬 [알통만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 말하는 알통!! 멋진 팔근육을 만들 수 있는 운동방법에 대해 알아보도록하겠습니다 상완이두근 운동을 잘하기 위해선 탄성을 줄이고 근육에 힘만으로 운동하는 것이 필수인데요 특히나 인클라인 벤치에 누워 판을 편상태에서 다른부위에 힘을 빼고 자연스럽게 이두에 더 집중 할 수 있는 환경을 만들어주시고 운동을 하시면 효과를 더욱 크게 보실 수 있습니다 그럼 보다 큰 효과를 내는 인클라인 덤벨 컬 어떻게 하는 것일까요? 한번 알아보도록하겠습니다 인클라인 덤벨컬 1. 양손에 덤벨을 들고 인클라인 벤치에 앉아줍니다 (이때 너무 눕지않도록 주의 벤치에 앉았을때 팔과 덤벨이 일자로 떨어지도록 각도를 맞춰주세요) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 네거티브로 덤벨을 말아올려줍.. 더보기 팔운동-셔츠가 꽉 끼는 팔만들기 안녕하세요 손코치클라쓰에 손코치입니다^^ 오늘 운동은 셔츠가 꽉 끼는 팔만들기!! 팔운동입니다 여성분들 같은경우는 탄탄하고 얇은 팔만들기 라고 생각하시면 될 것 같습니다 우선 팔은 상완이두근과 상완삼두근 이렇게 2가지로 나뉩니다 흔히 말하는 알통! 요넘이 이두라고 생 각하시면 됩니다 그럼 이두는 왜 이두일까요!? 지방을 뺏을때 장두와 단두 2갈래로 갈라지기 때문입 니다 그럼 마찬가지로 삼두는 왜 삼두일까요!? 맞습니다 삼두는 장두, 외측두, 내측두 3갈래로 갈라지 기 때문에 삼두입니다 우선 저 같은 경우는 팔운동을 주3회로 실시하였습니다 하체/어깨/팔 이런식 으로 진행을 했는데요 어깨와 하체 운동을 실시하고 시간이 남으시는 분은 달아서 하셔도 되구요 아니면 저녁에 따로 해주셔도 좋습니다 팔 같은 경우는 .. 더보기 이전 1 다음
