등살빨리빼는방법 썸네일형 리스트형 랫풀다운 2탄 [등 운동 - 입체적인 등 만드는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 많이 접하는 랫풀다운으로 보다 입체적인 등을 만들 수 있는 방법에 대해 설명드리도록하겠습니다 자 그럼 출발해볼까요!? 등 운동하면 헬스장에서 바벨로우, 덤벨로우와 함께 랫풀다운을 가장 쉽게 접하셨을텐데요 랫풀다운도 등을 공략하는 방법이 있는데요 그중에서도 보다 더 입체적인 등을 만들 수 있는 방법에 대해 알려드리도록하겠습니다 랫풀다운 1. 랫풀다운 머신에 앉아 무릎위치에 맞춰 패드를 고정하고 바를 잡아줍니다 2. 본인에게 맞는 무게를 설정하여 8-12회 정도 할 수 있는 무게를 픽해줍니다 3. 앉은 상태에서 등하부를 살짝 말고 복부에 힘을 줍니다 그리고 가슴은 들어줍니다 (등 상부에 좀 더 집중 하도록 자세를 잡아주시면 됩니다) 4. 손으로 바를.. 더보기 등살 빼는 최고의 방법 2 [등살 빼는 운동 ] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 등살 빨리 빼는 방법2를 준비했습니다!! 노출에 계절!! 여름 앞쪽은 보인다 쳐도.. 보이지않던 그동안 묵혀두었던 등살!! 어느날 알게된다면 큰 충격의 도가니죠.. ㅠ.ㅠ 그렇다면 그 등구리!! 등살!! 빼버릴려면 뭐가 가장 빠를가요!? 오늘 준비했습니다^^ 덤벨 로우 1. 어깨넓이 만큼 다리를 벌리고 양손에 덤벨을 쥐어 줍니다 2. 숨을 내쉬면서 덤벨을 나의 옆구리 스치듯이 들어줍니다 3. 거울을 보면서 덤벨에 정확하게 수직상승하고 있는지 체크해줍니다 (의외로 덤벨로우 동작 시 덤벨이 좌우로 흔들리며 다른 방향으로 들리는 경우가 많습니다) 4. 덤벨을 날개뼈보다 약간 뒤쪽으로 들어준다는 느낌으로 가슴아래쪽으로 뒤로 보낸단 느낌으로 들어주시면.. 더보기 이전 1 다음
