등상부 썸네일형 리스트형 승모근 운동 [상부승모근 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등두께감과 분리도를 위한 상부 승모근 운동에 대해서 알아보도록하겠습니다^^ 우선 전체적인 승모근은 상중하부로 나뉘어있는데요 승모근 운동을 해줌으로써 상체의 안정화와 음식도 편식하면 탈이 나듯 몸도 균형감있게 발달시켜주어야합니다 또한 그로인해 안정감을 가지고 웨이트에 더 무거운 무게를 들수도 있고 체형이 틀어지지않는 안정감을 가지실 수 있습니다 그리고 상부 승모근은 견갑골을 거상과 상방회전 시켜주는 근육으로 어깨 안정화에도 중요한 역활을 합니다 또한 상부 승모근이 늘어져있는 경우 어깨운동에 있어서 부상에 위험이 있고 등 상부와 척추가 굽을 수 있습니다 덤벨 쉬러그 1. 양손에 덤벨을 들고 서줍니다 2. 등을 살짝 말아주시고 덤벨을 쥔 상태에서 팔을 다 펴줍니.. 더보기 투암 덤벨 로우 [바벨 보다 효과적인 등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등을 만드는데 있어 효과적인!! 바벨운동보다 더 좋은 덤벨운동!! 투암 덤벨 로우 동작에 대해 알려드리겠습니다 [등을 최대한 숙여주시고 언더/오버로 모두 실시해주시면 더 좋습니다] 등운동을 하는데 있어 대다수의 분들이 바벨이 좋다하여 바벨을 먼저 선호하는 경우가 많습니다 단, 그것이 등의 근신경계가 발달하지않은 초,중급자의 경우에는 덤벨로우로 어느정도 등에 자극을 준 후에 실시하는 것을 강추합니다 그럼 투암 덤벨 로우 하는 방법에 대하여 더 자세히 알아볼까요? 투암 덤벨로우 1. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 위 사진처럼 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙여줍니다 (상체를 숙일때도 가슴은 들고 몸에 굴곡이 있어야 등에 자극을 줄 수 있습니다) 2. 대다수의 회원분들.. 더보기 이전 1 다음
