팔근육만다는방법 썸네일형 리스트형 팔근육 키우는 법/팔근육 키우는 식단 [팔 커지는 운동/힘 세지는 법] 안녕하세요 j.r.t. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 늘 빈약한 팔 때문에 고생하시던 분, 팔 힘이 유달리 약하신 분들을 위해 준비했습니다 팔근육 키우는 법!! 그리고 팔근육 키우는 식단!! 편 시작하겠습니다^^ 평소에 난 왜 이렇게 팔이 얇을까? 혹은 왜케 팔이 빈약하지 생각하시던 분들이 계실 텐데요 먼저 운동에 관해 설명드리겠습니다 팔근육 키우는 운동 TIP. 팔의 경우 단일 관절이고 작은 근육이므로 세트사이 휴식없이 혹은 짧은 휴식으로 20-30분 사이에 운동을 끝낸다는 생각으로 휴식없이 짧고 굵게 운동해주시면 좋습니다 1. 본인의 70~80%의 힘으로 컨트롤 가능한 무게를 들어서 이두/삼두(컬/익스텐션) 동작을 실시해줍니다 2. 위 무게의 절반되는 무게를 가지고 휴식없이 바로 동작을 실시해줍니다 3... 더보기 이전 1 다음
