팔근육키우는운동 썸네일형 리스트형 팔근육 키우는 법/팔근육 키우는 식단 [팔 커지는 운동/힘 세지는 법] 안녕하세요 j.r.t. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 늘 빈약한 팔 때문에 고생하시던 분, 팔 힘이 유달리 약하신 분들을 위해 준비했습니다 팔근육 키우는 법!! 그리고 팔근육 키우는 식단!! 편 시작하겠습니다^^ 평소에 난 왜 이렇게 팔이 얇을까? 혹은 왜케 팔이 빈약하지 생각하시던 분들이 계실 텐데요 먼저 운동에 관해 설명드리겠습니다 팔근육 키우는 운동 TIP. 팔의 경우 단일 관절이고 작은 근육이므로 세트사이 휴식없이 혹은 짧은 휴식으로 20-30분 사이에 운동을 끝낸다는 생각으로 휴식없이 짧고 굵게 운동해주시면 좋습니다 1. 본인의 70~80%의 힘으로 컨트롤 가능한 무게를 들어서 이두/삼두(컬/익스텐션) 동작을 실시해줍니다 2. 위 무게의 절반되는 무게를 가지고 휴식없이 바로 동작을 실시해줍니다 3... 더보기 팔근육 키우는 법 [이두운동: 프리쳐 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 두꺼운 팔을 만드는데 꼭 필요한 이두운동에 대해 알아보겠습니다^^ 팔을 두껍게 만들고 싶지만 매일 운동을 해도 운동 할 때만 잠깐 인것 같고 별다른 변화가 없으신 분들이 많으실 겁니다 그래서 그러한 분들을 위해 준비했습니다 특히 팔운동중에서 이두운동 프리쳐 컬인데요 대부분 팔운동을 할 때 덤벨이나 바벨을 이용해 탄성(반동)을 주어 덤벨을 들고 내리기 때문에 팔에 사이즈가 큰 변화를 얻지 못하는 경우가 많습니다 그래서 오늘 다룰 프리쳐 컬은 그러한 탄성을 애초부터 원천봉쇄하고 트레이닝 할 수 있는 아주 효과적인 운동이 되겠습니다! 프리쳐 컬 1. 상박(팔꿈치부터 어깨까지)을 고정한 채로 프리쳐 컬 머신에 팔을 맞춰 앉아줍니다 2. 상완을 살짝 긴장해서 이두에.. 더보기 이전 1 다음
