하체살빼기 썸네일형 리스트형 하체운동 [스쿼트편] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 대표적인 하체운동으로 알려진 스쿼트!! 스쿼트에 대해서 더 깊이 들어가보도록하겠습니다 스쿼트는 가장 널리알려진 하체운동으로서 대퇴사두의 발달 및 힙업에도 효과가 아주 좋은데요 단 어떠한 사람은 스쿼트만 하면 무릎이 아프고 허리가 아프고 통증이 있다고 하는데 어떻게 실시해야 다른곳이 아프지않고 하체에 정확한 자극을 줄 수 있는지 정확히 배워보도록하겠습니다 스쿼트 1. 위 사진처럼 어깨넓이 만큼 다리를 벌리고 일어서줍니다 (복부와 힙을 긴장시켜주고 등이 말리지 않도록 또한 무릎이 앞으로 조금 나가는 것은 상관없으나 너무 앞으로 나가지 않게 직각모양이 나올 수 있도록 자세를 실시해줍니다) 2. 바닥과 나에 다리를 평행이 되게 만들어주시고 약3초간 멈춰서 하체에 .. 더보기 뒤쪽 허벅지 살빼는 운동 [셀룰라이트 없애는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보이지않는!! 하지만 신경쓰지 않을 수 없는!! 뒤쪽 허벅지 살빼는 운동!! 셀룰라이트 없애는운동!! 에 대하여 알아보도록 하겠습니다!!^^ 위 사진의 설명처럼 햄스트링 흔히 대퇴이두라고도 하는데요 뒤쪽 허벅지는 무릎을 구부리거나 움직이던 동작을 멈추는 역할을 합니다 보다 더 쉽게 말해 오래서있거나 오래 앉아있거나 하는 동작을 하는데 도움을 줍니다^^ 그러면 날씬한 뒤쪽 허벅지! 탄탄한 뒷벅지를 만들기 위해선 어떠한 운동을 하면 좋을까요!? 오늘은 헬스장에서 가장 노멀하면서도 일반적인 레그 컬 동작에 대해 알려드리도록하겠습니다! 위 사진처럼 누워서 동작을 실시하거나 맨 오른쪽 처럼 드물게 앉아서 시티드로 실시하는 레그컬 머신이 헬스장에 있을겁니다 레그 컬 .. 더보기 하체 살빼기 [ 살 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체 살이 많이 붙는 분들을 위해서 하체 살 빼는 운동에 대해서 준비했습니다^^ 하체 살빼기 위해서 근력운동 1가지와 마사지 1가지를 준비했습니다 운동 후에 마사지를 실시했을 때 보다 큰 효과를 볼 수 있기에 붙여서 하는 것을 추천드립니다 또한 어느 한가지만으로 살을 빼거나 붇기를 빼는 것은 쉽지않고 하체에 부종이나 지방을 빼는데 의외로 혈액순환을 좋게하는 마사지가 정말 좋습니다 체중은 그대로 인데 시각적으로 단시간내에 확 빠져 보이는 효과가 있기 때문이죠^^ 그럼 어디 한번 알아볼까요!? 스쿼트 하체 운동에 대표적인 스쿼트 입니다! 1. 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 섭니다 2. 아래사진과 같이 무릎을 살짝 굽히고 가슴을 들고 상체를 숙여줍니다 (시작자세와 .. 더보기 스쿼트 - 동작이 안나올때 하는 방법 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 스쿼트 동작이 잘안나오는 분들 가동범위가 짧다던가 동작이 어려운 분들을 위해 준비했습니다 스쿼트가 어려우신 분들 위한 팁 1. 본인의 어깨넓이만큼 발을 벌리고 서서 자세를 잡습니다 2. 스쿼트 동작을 실시하기 전 내 발 뒷꿈치에 원판 1개씩 놔줍니다 3. 스쿼트 동작을 실시해 앉았을때 나의 몸과 바닥이 수평이 될 정도까지만 앉아줍니다 4. 앉은 상태에서 약 2초간 버텨주고 허벅지안쪽에 대퇴직근에 자극을 느껴줍니다 (대부분 허벅지앞쪽만 운동하는 경우가 많은데 그렇다보니 운동범위가 짧고 효과가 작습니다 허벅지 안쪽까지 깊숙히(대퇴직근까지) 자극이 들어와야 살을 빼기 위한 다이어트 든 근육량을 늘리기 위한 벌크업이든 더 효과를 볼 수 있습니다) 5. 발바닥 정중.. 더보기 탄탄한 하체만들기 [스쿼트 제대로 배우기] 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다 오늘은 대표적인 하체운동으로 널리알려져있는 스쿼트에 대해서 더 자세히 알아보도록하겠습니다 남자들은 허벅지를 가르는 듯한 자극을 전달하고 여자들은 보다 탄탄하고 슬립한 하체를 만들기위해서 어떻게 운동을 하면 보다 효과저일까요? 그래서 준비했습니다 탄탄하고 완벽한 하체를 만들기위한 스쿼트!! 대부분 스쿼트를 하시면 앞쪽허벅지에만 자극을 많이 느끼는 경향이 있습니다 하지만 허벅지는 대퇴사두 (외측광근/내측광근/중간광근/대퇴직근) 이렇게 가지가 있는데 이중에서 대퇴직근을 공략하는 스쿼트를 실시해야합니다 사진에서 보다시피 대퇴직은 허벅지 윗부분까지 연결되어 있습니다 그래서 저 윗까지 공량을 해주셔야 보다 슬림하고 탄탄한 허벅지를 만들수가 있습니다 그럼 저 대퇴직근을 공략하기 위해.. 더보기 이전 1 다음
