등살빨리빼는운동 썸네일형 리스트형 랫풀다운 2탄 [등 운동 - 입체적인 등 만드는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 많이 접하는 랫풀다운으로 보다 입체적인 등을 만들 수 있는 방법에 대해 설명드리도록하겠습니다 자 그럼 출발해볼까요!? 등 운동하면 헬스장에서 바벨로우, 덤벨로우와 함께 랫풀다운을 가장 쉽게 접하셨을텐데요 랫풀다운도 등을 공략하는 방법이 있는데요 그중에서도 보다 더 입체적인 등을 만들 수 있는 방법에 대해 알려드리도록하겠습니다 랫풀다운 1. 랫풀다운 머신에 앉아 무릎위치에 맞춰 패드를 고정하고 바를 잡아줍니다 2. 본인에게 맞는 무게를 설정하여 8-12회 정도 할 수 있는 무게를 픽해줍니다 3. 앉은 상태에서 등하부를 살짝 말고 복부에 힘을 줍니다 그리고 가슴은 들어줍니다 (등 상부에 좀 더 집중 하도록 자세를 잡아주시면 됩니다) 4. 손으로 바를.. 더보기 등살 빼는 최고의 방법 2 [등살 빼는 운동 ] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번에 이어서 등살 빨리 빼는 방법2를 준비했습니다!! 노출에 계절!! 여름 앞쪽은 보인다 쳐도.. 보이지않던 그동안 묵혀두었던 등살!! 어느날 알게된다면 큰 충격의 도가니죠.. ㅠ.ㅠ 그렇다면 그 등구리!! 등살!! 빼버릴려면 뭐가 가장 빠를가요!? 오늘 준비했습니다^^ 덤벨 로우 1. 어깨넓이 만큼 다리를 벌리고 양손에 덤벨을 쥐어 줍니다 2. 숨을 내쉬면서 덤벨을 나의 옆구리 스치듯이 들어줍니다 3. 거울을 보면서 덤벨에 정확하게 수직상승하고 있는지 체크해줍니다 (의외로 덤벨로우 동작 시 덤벨이 좌우로 흔들리며 다른 방향으로 들리는 경우가 많습니다) 4. 덤벨을 날개뼈보다 약간 뒤쪽으로 들어준다는 느낌으로 가슴아래쪽으로 뒤로 보낸단 느낌으로 들어주시면.. 더보기 등살 빼는 운동 [등살 빼는 최고의 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보이지는 앉지만 봤을때!! 알게되었을때 깜짝 놀라게되는!! 그리고 어떻게하지!? 연발하게되는 등살 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다 오늘은 등살을 빼기위한 덤벨을 이용한 등운동 덤벨로우 로우 동작에 대해 알아보겠습니다 흔히들 헬스장에서 남성들이 바벨을 많이 이용해 등운동 하시는 것을 본적이 있을실 겁니다 다만 여성들이 바벨을 이용하기엔 근력 및 힘에 의해 버겁게 느껴지셨을 텐데요 그래서 본인에 맞는 덤벨을 이용해 등운동을 실시 할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다 덤벨로우 1. 양손에 본인에게 맞는 10-15개 정도 할 수 있는 무게를 선택해 들어줍니다 2. 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 무릎을 살짝 굽힌상태에서 하체를 고정하고 상체를 숙여준다 이때 가슴을 .. 더보기 이전 1 다음
