등살 빼는 운동 [등살 빼는 최고의 방법]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 보이지는 앉지만 봤을때!!


알게되었을때 깜짝 놀라게되는!!


그리고 어떻게하지!? 연발하게되는 등살 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다

오늘은 등살을 빼기위한 덤벨을 이용한


등운동 덤벨로우 로우 동작에 대해 알아보겠습니다


흔히들 헬스장에서 남성들이 바벨을 많이 이용해 등운동 하시는 것을 본적이 있을실 겁니다


다만 여성들이 바벨을 이용하기엔 근력 및 힘에 의해 버겁게 느껴지셨을 텐데요


그래서 본인에 맞는 덤벨을 이용해 등운동을 실시 할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다

덤벨로우


1. 양손에 본인에게 맞는 10-15개 정도 할 수 있는 무게를 선택해 들어줍니다


2. 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 무릎을 살짝 굽힌상태에서 하체를 고정하고
상체를 숙여준다 이때 가슴을 들고 등이 말리지않게 해준다


3. 덤벨을 내 허벅지가 스치듯이 들어올려주면서 견갑골(등)을 접어준다
(날개뼈를 접는다고 생각하시면 이해하기 편합니다)


4. 날개뼈를 접고 펴주는 동작에서 덤벨은 늘 허벅지를 타고내려가듯
스쳐지나가게 해줍니다


5. 덤벨이 아래위로 움직일때 등에 지속적으로 텐션이 들어가도록 집중해준다

항상 덤벨로우 동작 시 위사진 처럼 등을 반듯하게 펴주시는 것이 키포인트 입니다


1. 무릎을 살짝굽힌다


2. 가슴을 내밀고 등을 살짝 접어준다


3. 그 상태로 인사를 하듯 그대로 45도 정도 상체를 숙여줍니다
(가슴이 말리지않게 들어줍니다)


4. 힙인지라 해서 인자체에도 힘을 줍니다
(엉덩이를 쪼아준다 생각하면 이해하기 쉽습니다)
그 상태로 동작을 수행합니다


위 동작으로 정확하게 근력운동을 10 ~ 15개 정도 5set 정도 실시해줍니다


그리고 한주 지나감에 따라서 갯수를 조금씩 늘려줍니다


18개씩 5set, 20개씩 5set, 시간이 지남에 따라 덤벨 무게도 조금씩 올려줍니다


늘 운동을 하실 때 헬스장 이용을 하실 때 이것 쪼금 저것 쪼금 운동하는 것은


제일 좋지않은 습관입니다 그렇게 운동 시 이것도 그닥 저것도 그닥 모두 놓칠수있습니다


몇가지 중요한 운동을 설정하시고 진득하게 그것을 꾸준히 많이 실시하실 것을 추천드립니다


그렇게 근력운동을 실시하신 뒤에 늘!!


잊지말것!!


근력운동+유산소운동!!


걷거나 뛰거나 사이클 약 20분이상 실시해주세요


운동에 왕도는 없습니다 얼마나 꾸준하게 오래


진득하게 운동하느냐에 따라 효과가 극명하게 대비됩니다!!


몸이 변하는데는 왕도가 없습니다


그만큼 몸은 솔직하기 때문에 그만큼의 정성과 노력이 들어가주셔야


보다 더 멋진 신체를 가질 수가 있습니다^^


이번 한주는 지속적으로 비가 온다고하는데요


이때를 기회라 여기지소 다들 득근하시고 운동하기 좋은 날씨로 본인의


컨디션을 끌어올려보는 것은 어떻까요!?


모두들 코로나 조심하시고 득근하세요!!


이상 손코치였습니다^^


감사합니다!