등하부 썸네일형 리스트형 등 하부 운동 [등운동(하부) 3가지] 안녕하세요 j.r.t 손코치입니다 오늘으 등 하부운동 일명 크리스마스 트리를 만들 수 있는 운동에 대해 알려드리도록하겠습니다 첫번째는 클로즈 그립 랫풀다운입니다 맥그립이 있으시면 사용하시면 아주 좋구요 맥그립이 없는 체육관은 손잡이 두개를 이용 하는 방법도 좋습니다! 맥그립 랫풀다운(클로즈 그립) 1. 그립을 잡고 본인에게 맞는 10-15회 가능한 무게로 설정해주세요 2. 패드에 무릎을 고정해 몸이 뜨지않도록 고정해주세요 3. 반동을 이용하지않고 천천히 팔로 당기되 등에 먼저 자극을 준상태에서 등하부를 살짝 말아주고 다른부위에 부담이 들어가지않게 그립을 당겨주세요 (시선은 그립을 쳐다봐주시고 그립이 내려오면 정면은 올라가면 윗쪽을 봐주세요) 4. 10-15회 5set 실시해주세요 5. 첫세트에 힘을 다빼.. 더보기 백랫풀다운 [등하부까지 공략하는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 하는 랫풀다운으로 등하부가지 공략 할 수 있는 "백랫풀다운" 동작에 대해 알아보겠습니다 백랫풀다운 대다수가 헬스장에서 운동을 할 때 일반적인 랫풀다운을 선호하고 많이 이용하는데요 오늘 배워 볼 동작은 백랫풀다운으로 이 운동은 대원근, 능형근, 광배근, 승모근하부, 상완근까지 자극을 줄 수 있는 운동 방법입니다 그럼 어디한번 제대로 배워 볼까요!? 1. 우선 머신에 앉아 다리조절의자에 의자높이를 조절해 다리가 뜨지않도록 맞춰춥니다 2. 어깨 보다 조금 넓게 바를 잡아주시고 팔꿈치를 수직으로 내린다는 느낌(팔꿈치를 지그시 찍어준다)으로내려줍니다 3. 겹갑골을 아래로 접어준다는 느낌을 살려주시고 목에 자극이 들어가지 않도록 목을 너무 숙이지마세요 4... 더보기 투암 덤벨 로우 [바벨 보다 효과적인 등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등을 만드는데 있어 효과적인!! 바벨운동보다 더 좋은 덤벨운동!! 투암 덤벨 로우 동작에 대해 알려드리겠습니다 [등을 최대한 숙여주시고 언더/오버로 모두 실시해주시면 더 좋습니다] 등운동을 하는데 있어 대다수의 분들이 바벨이 좋다하여 바벨을 먼저 선호하는 경우가 많습니다 단, 그것이 등의 근신경계가 발달하지않은 초,중급자의 경우에는 덤벨로우로 어느정도 등에 자극을 준 후에 실시하는 것을 강추합니다 그럼 투암 덤벨 로우 하는 방법에 대하여 더 자세히 알아볼까요? 투암 덤벨로우 1. 양손에 덤벨을 쥔 상태에서 위 사진처럼 무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙여줍니다 (상체를 숙일때도 가슴은 들고 몸에 굴곡이 있어야 등에 자극을 줄 수 있습니다) 2. 대다수의 회원분들.. 더보기 이전 1 다음
