백랫풀다운 [등하부까지 공략하는 방법]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 헬스장에서 하는 랫풀다운으로 등하부가지 공략 할 수 있는


"백랫풀다운" 동작에 대해 알아보겠습니다

백랫풀다운



대다수가 헬스장에서 운동을 할 때 일반적인 랫풀다운을 선호하고 많이 이용하는데요



오늘 배워 볼 동작은 백랫풀다운으로 이 운동은


대원근, 능형근, 광배근, 승모근하부, 상완근까지 자극을 줄 수 있는 운동 방법입니다



그럼 어디한번 제대로 배워 볼까요!?


1. 우선 머신에 앉아 다리조절의자에 의자높이를 조절해 다리가 뜨지않도록 맞춰춥니다


2. 어깨 보다 조금 넓게 바를 잡아주시고 팔꿈치를 수직으로 내린다는 느낌(팔꿈치를 지그시 찍어준다)으로내려줍니다


3.  겹갑골을 아래로 접어준다는 느낌을 살려주시고 목에 자극이 들어가지 않도록 목을 너무 숙이지마세요


4. 바가 내려올때 목을 숙여주고 바가 올라갈때 가슴과 같이 들어줍니다


5. 운동하는 등근육의 이완을 느끼면서 동작을 천천히 수행해줄실것을 추천드립니다



! 대다수의 사람들이 운동을 할 때 탄성을 이용해 허리 힘이나 반동등을 써서 근육에 자극을 주려합니다
하지만 이는 운동하는 근육부위에 정확한 자극을 줄 수 없을 뿐아니라 그리한들 무게가 아무리 올라가도
근육이 자라지않습니다 가벼운 무게로 진행하더라도 정확하게! 갯수가 중요한게 아니라 근육의 텐션과 리듬이 정말 중요합니다 요즘의 많은 컨텐츠의 많은 방법들이 있지만 운동에는 방법이 없지만 틀린점은 분명히 있습니다 부상을 방지하고 운동을 오래하고자 하시면 정확하게 운동 수행 하실 것을 추천드리며
기회가 된다면 전문가의 (트레이너 및 보디빌딩선수) 도움을 받으실 것을 추천드립니다

블루베리 효능


오늘의 과일편  블루베리에 대해 알아보겠습니다^^


1. 눈 건강에 좋음


우리가 많이 알고있는 블루베리의 효능


바로 눈 건강에 좋다는 것입니다!! 블루베리의 안토시아닌 성분으로 인해 신경세포를 보호하며


이는 눈의 세포인 로돕신의 재홥성을 촉진시켜 안구의 노화를 예방하는데 매우 효과적입니다


2. 항암효과에 좋음


블루베리는 우리몸의 산성화를 막아주는 역할을 합니다 또한 이러한 작용으로 항암효과에도


좋다는 사실!! 또한 암성장 촉진억제와 암예방에도 좋다고 하니 자주먹으면 좋겠죠!?


3, 장건강에 좋음


식이섬유가 풍부한 블루베리는 장운동을 활발하게 해주고 변비예방에 아주 좋은데요


식이섬유가 넘쳐난다고 소문난 블루베리 두말 할 것도 없겠쬬ㅎㅎ


오늘은 백랫풀다운 동작과 블루베리 효능에 관해 알아봤습니다


백랫풀다운 동작 후 블루베리를 섭취하면 좋을 것같아요!!


오늘 하루도 득근하시고 눈건강한 하루 되세용


이상 손코치였습니다


감사합니다!


더 다양한 컨텐츠로 찾아뵙겠습니다^^