루마니안데드리프트 썸네일형 리스트형 척추기립근 강화운동 [척추기립근 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 척추기립근 강화운동에 대해 알아보도록하겠습니다 굿모닝 첫번째 동작은 굿모닝입니다 바벨을 지고 실시 할 수도 있으며 덤벨이나 다른 중량을 통해서도 운동을 실시 할 수 있습니다 1. 굿모닝은 어깨 넓이만큼 다리를 벌려주고 섭니다 2. 무릎을 살짝 굽히고 몸을 아치형으로 만들어준 상태에서 가슴을 들어줍니다 3. 상체를 살짝 굽히는 대퇴이두(뒷다리)와 등에 자극이 들어갈 수 있도록 동작을 실시해줍니다 4. 10-15회 3세트 실시해주시고 중량 혹은 갯수를 점진적으로 늘려주실것을 추천드립니다 5. 가슴을 든 상태가 정확하게 나오지않거나 등이 말리게 되면 등화 대퇴에 온전한 자극이 들어가지않으니 거울을 보고 정확하게 자세 연습을 하실 것을 추천드립니다 루마니안 데드리.. 더보기 이전 1 다음
