바른자세 썸네일형 리스트형 승모근 운동 2탄 [중하부승모근 운동] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 저번 상부승모근에 이어 승모근운동 2탄 중하부승모근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다 승모근은 상부, 중부, 하부로 나뉠 수 있는데요 저번 1탄으로 보시면 아시겠지만 상부승모근은 쉬러그 등으로 운동을 할 수 있지만 중, 하부 승모근의 경우 따로 해주시는 것이 효과를 보시기 수월하며 지방을빼고 각을 만드는데 도움이 됩니다 그렇다면 도대체 중, 하부 승모근 운동은 어떻게하면 보다 더 효과적일까요!? 같이 한번 알아보실까요!?^^ 중하부 승모근운동 1. 양손에 덤벨을 들고 등을 말아서 아래쪽을 쳐다봐줍니다 2. 등을 말아주신상태에서 팔꿈치를 직각으로 들어주시고 덤벨이 내 허벅지를 스치듯이 들어주세요 (등을 만상태에서 중하부를 타겟으로 자극이 들어가실텐데요) 3. .. 더보기 덤벨 플라이 [바른 자세 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 상체 프레임을 키우기 위해 꼭 필요한 덤벨 플라이 동작에 대해 알아보겠습니다 가슴운동으로 프레스 동작은 많이 하시느네 플라이 동작은 그에비해서 선호도가 좀 떨어지는 것을 볼 수 있습니다 하지만 플라이 해주시게 되면 가슴 안과 바깥쪽을 채우고 가슴을 좀 더 볼륨감있게 만들 수 있습니다 음식에서 편식이 좋지않듯 운동에서도 편식은 좋지 않습니다! 다양한 방법으로 다각도로 운동 해주실 것을 추천드리는데요 그래서 오늘은 덤벨 플라이에 대해 더 알아보도록하겠습니다 덤벨 플라이 1. 양손에 덤벨을 쥐고 벤치나 인클라인 벤치에 눕는다 2. 덤벨이 내려갈때 가슴에 확장을 느끼면서 천천히 실시해준다 (본인의 가슴 텐션이 가능한 부분까지 네거티브로 운동을 수행해줍니다) 네거티.. 더보기 이전 1 다음
