승모근 운동 2탄 [중하부승모근 운동]

안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 저번 상부승모근에 이어 승모근운동 2탄


중하부승모근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다

승모근은 상부, 중부, 하부로 나뉠 수 있는데요


저번 1탄으로 보시면 아시겠지만 상부승모근은 쉬러그 등으로 운동을


할 수 있지만 중, 하부 승모근의 경우 따로 해주시는 것이 효과를 보시기


수월하며 지방을빼고 각을 만드는데 도움이 됩니다


그렇다면 도대체 중, 하부 승모근 운동은 어떻게하면 보다 더 효과적일까요!?


같이 한번 알아보실까요!?^^

중하부 승모근운동



1. 양손에 덤벨을 들고 등을 말아서 아래쪽을 쳐다봐줍니다


2. 등을 말아주신상태에서 팔꿈치를 직각으로 들어주시고
덤벨이 내 허벅지를 스치듯이 들어주세요
(등을 만상태에서 중하부를 타겟으로 자극이 들어가실텐데요)


3. 덤벨을 내릴때 천천히 네거티브로 내려주시고 중하부에 자극을
느끼면서 반복실시해주세요


4. 정확히 위 사진에서 처럼 상부아래쪽 중하부쪽에 자극이 들어가야
동작을 제대로 수행하신것입니다
(덤벨을 들어올릴때보다 내릴때 더 집중해서 내려주시고 너무 많이 내리실 필요
없이 허벅지 아래쪽까지 내리시고 덤벨을 컨트롤해서 무게를 중하부승모근으로
잡아주세요)


5. 10-15회 정도 5세트 실시해주시고요 개인적으로 저는 어깨운동 후에 실시해주고있습니다


특히 목이나 어깨통증을 줄이기 위해서 강화가 꼭 필요한 것이
중하부 승모근입니다 이를 강화함으로 다른 운동을 수행하는데
도움이 되는 것은 물론 건강까지 챙길 수 있으니 일석이조
아닐까요!?


지금 당장 중하부 승모근운동 ㄱㄱ!!

그리고 운동을 하시면서 근육강화를 하는 것또한 물론 중요합니다
다만 더 중요한 것은 건강과 취미등의 즐거운맘으로 운동을 하시려면
그리고 어느정도 중상급자의 고강도로 운동을 하시는 분이라면
몸의 균형에 맞게끔 운동을 해주시는 것이 좋은데요
이게 무슨 말이냐면 본인이 좋아하는 부위는 강해지고 튼튼해지는데
본인이 하기 싫어하는 부위의 경우 더 약화되어 퇴화되는 경우를 많이 봤습니다
이런경우 몸의 불균형으로 문제가 생길 수 있습니다


단적인 예로 상체를 더 돋보이기 위해 하체보다 상체를 더 비중있게 운동해
하체에 비해 상체가 더 발달하게 되면 한의학적으로 열자체가
위로 올라와 코나 귀나 호흡귀등이 약해질 수 있습니다


결과적으로 몸에 이상이 생기고 문제가 생길 수 있습니다
그러니 보다 건강하게 본인이 약한 부위는 약하기 때문에 힘든것이므로
더 강화시켜주시기 위해 노력하시고 몸에 균형을 맞춰주신다면
보다 건강하게 운동하실 수 있을겁니다^^


이상 오늘은 중하부 승모근 운동에 대해 알아보았습니다


더 유익한 정보로 돌아오는 손코치되도록하겠습니다


감사합니다!!