사이드래터럴레이즈 썸네일형 리스트형 사이드 래터럴 레이즈 [어깨운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 측면어깨운동 사이드래터럴 레이즈에 대하여 심도있게 알아보도록하겠습니다 1. 양손에 덤벨을 들고 일어서서 혹은 벤치에 앉아줍니다 2. 덤벨을 양손으로 들어주는데 위 사진보다 덤벨이 좀 더 대각선 방향으로 약간 사선으로 들릴 수 있도록 들어줍니다 (근육의 결에 따라 측면 삼각근에 더 많은 자극을 줄 수 있음) 3. 덤벨을 들어 올릴때 내릴때 속도를 일정하게 맞춰줍니다 (올리고 내릴때 빠르게 X, 올리든 내리든 둘다 천천히 측면에 자극을 느끼며 O 실시!) 4. 벤드를 이용해서 사이드 래터럴레이즈 동작을 번갈아 가며 실시하면서 동작을 수행해도 좋습니다 (어깨의 근신경이 덜 발달 된 분들한테 좋은 방법이 될 수 있습니다) 5. 한 세트에15~20회 정도 실시해주시.. 더보기 어깨운동- 옷빨 사는 어깨라인 만들기[어깨루틴] [ 조명 맛집- 어깨 쥐어짜기! 이래서 몸짱들이 불빛있는 곳으로만 다닌다는 말이.. ] 오늘 포스팅 할 내용은 어깨운동입니다^^ 남자분이든 여성분이든 어깨라인을 가꿔 옷빨을 살려 보자는 건데요 이제 누구나 아시다시피 남성과 여성은 같은 운동을 하여도 다른 효과를 봅니다 기본적으로 그건 호르몬의 차이인데요 그래서 여성 같은 경우 약간의 근력운동으로 오히려 탄탄하고 아름다운 몸매를 가꾸는데 효과적입니다 또한 요즘 나이가 어린 또래들부터 어깨관련 질병률이 높아지고 있는 추세인데요 그러한 것들을 예방하는데도 아주 효율적이랍니다 우선 어깨는 전면, 측면, 후면 이렇게 3가지로 나뉘는데 이 운동을 모두 따로따로 해줘야합니다 그래서 어떻게 보면 할 것도 많고 신경써야 할 것도 많은 부위중에 하나입니다 본격적으로 어깨.. 더보기 이전 1 다음
