어깨운동- 옷빨 사는 어깨라인 만들기[어깨루틴]

[ 조명 맛집- 어깨 쥐어짜기! 이래서 몸짱들이 불빛있는 곳으로만 다닌다는 말이.. ]

오늘 포스팅 할 내용은 어깨운동입니다^^

 

남자분이든 여성분이든 어깨라인을 가꿔 옷빨을 살려 보자는 건데요 이제 누구나 아시다시피 남성과

 

여성은 같은 운동을 하여도 다른 효과를 봅니다 기본적으로 그건 호르몬의 차이인데요 그래서 여성

 

같은 경우 약간의 근력운동으로 오히려 탄탄하고 아름다운 몸매를 가꾸는데 효과적입니다

 

또한 요즘 나이가 어린 또래들부터 어깨관련 질병률이 높아지고 있는 추세인데요 그러한 것들을

 

예방하는데도 아주 효율적이랍니다

 

우선 어깨는 전면, 측면, 후면 이렇게 3가지로 나뉘는데 이 운동을 모두 따로따로 해줘야합니다

 

그래서 어떻게 보면 할 것도 많고 신경써야 할 것도 많은 부위중에 하나입니다

 

본격적으로 어깨운동 루틴을 설명하기 전 간단하게 전면, 측면, 후면 운동엔 어떠한 것들이 있는지

 

알아보겠습니다

 

어깨 전면- 프론트 레이즈, 덤벨 숄더프레스, 바벨 프레스, 바벨 비하인드 넥 프레스, 밀리터리 프레스

       측면- 업라이트 로우, 사이드 래터럴 레이즈

       후면- 리버스 케이블 크로스오버, 벤트 오버 래터럴 레이즈, 리어 델트 플라이 

 

등이 있습니다 부가적으로 위 운동들은 앞으로 하나 하나 섬세하게 볼 예정인데요 기본적인 운동

 

수행방법은 검색하시어 익히셔도 좋습니다^^

 

그럼 이제 본격적으로 운동 루틴에 대해 알아보겠습니다

 

저는 2분할 운동을 합니다 왜냐하면 2분할을 통해 일주일에 모든부위에 3회씩 잦은 자극을 주어

 

효과를 극대화하기 위함입니다 특히 다이어트시 많이 애용하는 방법중 하나인데요 작금에는 벌크

 

시 에도 2분할을 애용해주고 있습니다

 

간단히 말하자면 월/수/금, 화/목/토 이런식으로 진행하며 어깨/하체/팔, 등/가슴 이렇게 진행합니다

 

어깨운동 루틴

 

리어 델트 플라이-5set + 벤트 오버 래터럴레이즈 5set

[휴식없이 컴파운드 세트로 진행]-> *휴식없이 2가지 운동 달아서 진행

 

덤벨 사이드 래터럴 레이즈 5set + 덤벨 숄더 프레스 5set + 원판20kg 프레스 5set

[휴식없이 트라이세트 진행]-> 휴식없이 3가지 운동 달아서 진행

 

다이어트 시 약 2-3개월 진행 첫 한달은 음식 클린하게 먹어주며 중량 위주의 운동과 충분한 휴식을

 

가지고 운동을 해준다면 2달째 부터는 한주-2주 정도 텀을 두고 운동 세트 수를 점진적으로

 

늘려줍니다 쉽게 설명하게 2주까지는 5set로 진행했다면 2주 후에는 7set 4주 후에는 9set 6주

 

후에는 10set 이런식으로 운동량을 늘려주었고 몸이 나오는것에 따라서 유산소 운동량을 늘려주기도

 

줄여주기도 했으며 마찬가지로 식단역시 아침은 운동 할 때 힘을 얻기위해 밥과 단백질 야채 위주의

 

식사 점심, 저녁은 밥대신 고구마 이런식으로 실시 하여주었습니다 어깨는 작은 부위이기 때문에

 

운동 시에 쉬지 않고 바로바로 진행 해주었습니다 단 몸의 중심이 흔들리않게 70-80%의 힘으로

 

수행 할 수 있는 컨트롤 가능한 무게를 측정하여 진행하였습니다

 

이상으로 오늘은 어깨운동 루틴에 대해 간단히 설명드렸는데요 담에는 운동방법에 대해 보다 더

 

자세히 설명을 드리도록하겠습니다 긴글 읽어주셔서 오늘도 감사합니다