삼각근운동 썸네일형 리스트형 벤트오버 레터럴 레이즈 2 [변형- 후면삼각근 만들기] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 벤트오버 레터렐 레이즈를 약간 변형해서 벤치에서 하는 방법으로 후면삼각근에 더 많은 자극을 전달 할 수 있도록해보겠습니다 후면 삼각근은 어깨 볼륨감을 위에서도 정말 중요한 근육입니다 뒷쪽에 어깨가 솟아오르는 것처럼 생기기때문에 어깨를 더 넓고 크게 보이는 효과가 있습니다 하지만 대다수의 헬린이들이 후면 삼각근에 정확한 자극을 전달하지 못하고 관절에 무리를 주어 무게를 올릴수록 부상을 당하는 경우가 많습니다 그럼 어떻게 운동을 해야 더 효율적으로 후면 삼각근에만 더 집중해서 운동을 할 수 있을까요? 오늘은 다른 근육의 개입을 최대한 자제하고 후면 삼각근에만 집중해서 운동하도록 벤치를 이용해서 운동해보겠습니다 벤치 벤트오버 레터럴 레이즈 1. 인클라인 벤치에 .. 더보기 벤트오버 레터럴 레이즈 [어깨운동- 후면삼각근] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 보다 더 탄력있고 아몬드 같은 어깨를 만들기위한 어깨운동 후면삼각근 운동!! 찐 헬스인이면 아시죠!? 문제는 앞쪽이 아니라 뒷쪽이란 것을, 진정한 멋은 후면에서 시작한다는 후면운동인 후면 삼각근운동 벤트오버 레터럴 레이즈 시작합니다!!^^ 어깨가 보다 더 볼륨감있으려면 뒷쪽의 후면 삼각근이 만들어져야 보다 탄탄한 어깨가 완성이 되는데요 후면 삼각근 운동 그럼 어떻게 해야 할까요? [덤벨 혹은 원판을 들고 동작을 수행 할 수 있습니다^^] 벤트오버 래터럴 레이즈 1. 덤벨을 들고 무릎을 살짝 굽혀줍니다 2. 양손의 덤벨을 어깨 근육의 결대로 측면이 아닌 약간 앞쪽으로 들어올려줍니다 (덤벨을 들어올릴때 위에서 멈춘다고 생각하고 또한 내려올때 아래에서도 멈춘다고.. 더보기 어깨 운동 [어깨 빠르게 넓어지는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 본격적인 여름이 시작되는 요즘 남녀모두 가려져 있는 어깨라인을 드러내게 되는데요 그 멋지고 아름다운 라인을 만들기위해선 어떻게 해야할까요? 한번 알아보도록하겠습니다^^ 위 사진들 처럼 볼륨감있고 탄탄한 어깨 어떻게 하면 가질 수 있을까요? 오늘은 전면삼각근과 측면삼각근 운동에 대해 알아보겠습니다 바벨(덤벨) 프레스 1. 버벨(덤벨)을 들고 귀 양옆에 위치시키며 시작시 사진처럼 만든다 (정확하게 멈춰서서 먼저 어깨에 자극을 느낀다) 2. 어깨에 힘을 준 상태에서 천천히 수직으로 들어올린다 (모으는게 아닌 위로 뻗는다) 3. 다 뻗을 필요는 없으며 본인의 몸통(중심)이 흐트러지지않는 선까지 들어올린다 (몸통이 흔들리면 부상의 위험이 높다- 어깨 힘만으로 안되어.. 더보기 이전 1 다음
