벤트오버 레터럴 레이즈 [어깨운동- 후면삼각근]

 

 

안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 보다 더 탄력있고 아몬드 같은 어깨를 만들기위한 어깨운동

 

 

후면삼각근 운동!!

 

 

찐 헬스인이면 아시죠!? 문제는 앞쪽이 아니라 뒷쪽이란 것을,

 

 

진정한 멋은 후면에서 시작한다는 후면운동인

 

 

후면 삼각근운동 벤트오버 레터럴 레이즈 시작합니다!!^^

 

 

 

 

 

어깨가 보다 더 볼륨감있으려면 뒷쪽의 후면 삼각근이 만들어져야 보다 

 

 

탄탄한 어깨가 완성이 되는데요 후면 삼각근 운동 그럼 어떻게 해야 할까요?

 

 

[덤벨 혹은 원판을 들고 동작을 수행 할 수 있습니다^^]

 

 

벤트오버 래터럴 레이즈


1. 덤벨을 들고 무릎을 살짝 굽혀줍니다


2. 양손의 덤벨을 어깨 근육의 결대로 측면이 아닌 약간 앞쪽으로 들어올려줍니다
(덤벨을 들어올릴때 위에서 멈춘다고 생각하고 또한 내려올때 아래에서도 멈춘다고 생각)


3. 본인의 컨트롤 한다는 느낌으로 동작을 천천히 수행해주시고 시작과 끝을 정확히
멈춰주세요 그래서 후면삼각근에 정확하게 자극이 들어 갈 수 있도록 동작을 수행해주세요


4. 키포인트 중 하나는 덤벨을 꽉줘고 어깨와 팔이 하나라는 느낌으로 들어올렸다가 내려주셔야합니다
(덤벨을 들어올릴때 목에 힘을 빼주기 위하여 목을 완전히 숙여주세요)


5. 15-20개 정도 5세트 실시해주시고 세트 사이에 휴식없이 바로 바로 실시해주세요
(어정쩡하게 휴대폰보고 머하고머하고 운동에 효과가 매우 떨어집니다)


6. 등 그러니까 날개뼈는 움직이지 않고 고정하고 아래처럼 약간 앞쪽으로 사선으로 들어주세요
훨씬 더 많은 자극을 후면삼각근에 전달 할 수 있습니다
(찐 꿀팁입니다...ㅠ.ㅠ)


7. 개인적으로 덤벨 벤트오버 레터럴레이즈 후 바로 케이블 혹은 머신으로 후면삼각근 운동을 한가지
더 연속적으로 실시해주시는 것을 매우 추천합니다
(더욱 더 후면 삼각근에 불타는 자극을 느끼실 수 있을겁니다)

 

 

 

 

 

키포인트

 

 

벤트오버 레터럴 레이즈 동작 그리고 후면 삼각근 운동을 정말 어려워하는분들이 많습니다

 

 

근육의 신경계가 잘 발달되지 않았을 뿐더러 운동방법이 정확하지 않고 

 

 

대다수가 탄성을 이용하거나 반동을 주어서 후면삼각근을 못잡는 경우가 허다합니다

 

 

동작을 빨리빨리 많이가 아니라 정확하게 정해진 갯수로 운동하는 것이

 

 

훨씬 더 어깨라인에 보다 두툼한 어깨를 완성 시킬 수 있습니다

 

 

손을 꽉쥐고 손으로 덤벨을 든다는 느낌이 아니라 한번 쥔 덤벨은 손과 합체되었다 생각하시고

 

 

뒷쪽 어깨를 들어올리다는 느낌을 찾으셔야합니다

 

 

그리고 바로 달아서 케이블이나 머신등을 이용해 후면 삼각근 운동을 달아서 하시면

 

 

정말 후면삼각근이 타는듯한 자극을 느끼실 수 있을 겁니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

이 여름에 후면삼각근 운동 오늘 배운 벤트오버 레터럴 레이즈 열심히 하셔셔

 

 

보다 탄탄한 어깨 만드시고 더 자신감있는 모습으로

 

 

어필 할 수 있도록 오늘도 열운하시고!! 득근하세요!!

 

 

이상 벤트오버 레터럴 레이즈 손코치였습니다

 

 

감사합니다^^