상완이두운동 썸네일형 리스트형 팔운동/이두운동 [상완이두근/스파이더 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 탄탄하고 강인한 팔을 만들기 위한 운동!! 이두운동 중에서 보다 특별한 스파이더 컬에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 팔운동 중에서 오늘 알아볼 운동은 이두운동입니다 상완이두근을 운동하여 보다 강력하고 탄탄한 팔을 만들어볼껀데요 대부분의 헬린이들이 많이 하는 실수가 운동에 대부분이 탄성을 이용한다는 것입니다 대표적인 예로 스텐딩 바벨/덤벨 컬을 할 때 허리나 상체 힘을 많이 쓰는데요 특히나 이두 같은경우 고정 된 상태에서 이두의 힘을 온전히 사용하여야 봉우리가 솟아오른 보다 멋진 이두근육을 만들수가 있습니다 그럼 스파이더 컬 어떻게 해야 할 지>? 한번 같이 가보실까요??^^ 스파이더 컬 1. 경사진 벤치에 가슴을 대고 기대어 눕습니다 본인에게 맞는 덤벨/바벨.. 더보기 상완이두근 운동 2탄 [이두 운동 - 팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 흔히 우리가 알통이라고 불리는 가장 효과적인 상완이두근 운동!! 이두 운동!!에 대해 알아보도록하겠습니다 우리가 팔을 더 탄탄하고 매끄럽게 만들고 싶을때 혹은 더 우람하고 각지고 알이 꽉찬 근육으로 채우고 싶을때 얇은데 단단하며 탄력있는 팔라인을 만들고 싶을때 바로 팔운동을 해주시면 되는데요! 오늘은 그중에서도 이두운동(상완이두근 운동)에 대하여 알아보도록하겠습니다 컨센트레이션 컬 1. 벤치에 앉아 팔꿈치를 내 허벅지에 고정시켜줍니다 (본인에게 맞는 덤벨 선택, 10회에서 15회 정도 가능한 무게) 2. 탄성(반동)을 이용하지말고 상완을 살짝 구루려주어 이두에 자극이 들어가게 시작자세를 잡아줍니다 3. 손을 천천히 말아올리며 이두에 힘을 주고 내려올때 팔을.. 더보기 이전 1 다음
