상완이두근 운동 2탄 [이두 운동 - 팔 굵어지는 운동]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 흔히 우리가 알통이라고 불리는 

 

 

 가장 효과적인 상완이두근 운동!! 이두 운동!!에 대해 알아보도록하겠습니다

 

 

 

 

 

 

우리가 팔을 더 탄탄하고 매끄럽게 만들고 싶을때

 

 

혹은 더 우람하고 각지고 알이 꽉찬 근육으로 채우고 싶을때

 

 

얇은데 단단하며 탄력있는 팔라인을 만들고 싶을때

 

 

바로 팔운동을 해주시면 되는데요!

 

 

오늘은 그중에서도 이두운동(상완이두근 운동)에  대하여 알아보도록하겠습니다

 

 

컨센트레이션 컬

 

 

1. 벤치에 앉아 팔꿈치를 내 허벅지에 고정시켜줍니다

(본인에게 맞는 덤벨 선택, 10회에서 15회 정도 가능한 무게)

 

 

2. 탄성(반동)을 이용하지말고 상완을 살짝 구루려주어 이두에 자극이 들어가게 시작자세를 잡아줍니다

 

 

3. 손을 천천히 말아올리며 이두에 힘을 주고 내려올때 팔을 다 피지말고 시작자세 돌아가주세요

 

 

4, 이두근육에 힘을(텐션) 유지하는 것이 키포인트 입니다

 

 

5. 팔을 오므릴때 약2초간 멈춰 이두에 힘을 전달해주시고 이완 될 때 네거티브로 천천히 동작을 수행해주세요

 

 

6. 10-15회 5세트 정도 실시해주세요

 

 

7. 컨센트레이션 컬을 5세트 실시 후 이두운동을 1가지정도 더 추가해서 5세트 실시해주세요!

(팔을 쉽게 펌핑되지만 또 빠르게 펑핌이 가라앉습니다 단 시간내 고강도로 운동해주세요)

 

 

 

 

 

 

 

 

케이블 컬

 

 

 

1. 케이블을 상단에 고정하고 케이블 손잡이를 양손으로 쥔다

 

 

2. 이두를 수축하면서 탄성을 이용하지않은채 천천히 이두를 수축시킨다

(네거티브로 동작을 느리게 실시해주세요)

 

 

3. 수축보다 이완에 더 중점을 두고 집중해준다

 

 

4. 연속적으로 실시하되 부드럽게 자극이 지속적으로 들어갈 수 있도록 수행해준다

 

 

5. 1가지의 이두운동을 끝내고 가벼운 무게로 많은 갯수를 실시해준다

(20-30회 1세트 총 5세트 실시)

 

 

6. 케이블을 이용해서 다양한 컬 동작을 실시해주셔도 아주 좋습니다^^

(한가지 종목만을 지속적으로 운동 시 몸이 적응해 운동효과가 떨어질 수 있으니 다양하게 운동을

실히해주시면 아주 좋습니다)

 

 

특히 로프나 케이블의 각도 변경으로 이두운동을 실시 해주시면 더 다양한 이두의 펌핌감을

가져가실 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

오늘은 이두운동 컨센트레이션 컬과 케이블 컬 2가지에 대해 알아보았습니다

 

 

1동작이 끝나면 바로 실시해주시고 팔 같은 경우 단일관절로

 

 

단시간내에 고강도로 운동을 끝내주시는 것이 좋습니다^^

 

 

오늘 더 얇게 혹은 더 탄탄한 팔을 만들 수 있는 상완이두근(이두운동)에 대하여 알아보았습니다

 

 

다들 오늘 배운운동을 실시해보시고 더 탄탄하고 멋진 팔 근육을 자랑해보세요

 

 

올 여름 다지나가고 있지만 진정한 헬린이라면 멀리 바라보고 오늘 내일이아닌

 

 

다음해 내년을 바라보면서 오늘도 열심히 운동하시고 득근 하실바라겠습니다

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다^^