상체운동 썸네일형 리스트형 벤치프레스 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 상체운동의 끝판왕! 헬스장가면 제일 먼저하는 운동 소희 갑빠만드는 운동으로 널리 알려진 벤치프레스에 관해서 알아보고 가슴이 좋아질 수 있는 핵심 꿀팁에 대해 알아보겠습니다^^ 상체운동의 대표 주자라고 할 수 있는 벤치프레스 하지만 이상하게 내 가슴은 잘 크치않는것 같고 똑같이 들었다 올리기만 하면 될 것 같은 아주 쉬운 넘인데 왜 가슴에 자극이 없을까요!? 벤치프레스 잘하는 법에 관하여 낱낱히 파헤쳐 보겠습니다 벤치프레스 1. 어깨넓이 보다 약간 넓게 바를 잡아줍니다 (헬스장에서 흔히 바를 보면 일자로 된 선으로 손위치가 표시되어 있습니다) 2. 가슴을 들어주고 바를 천천히 내려줍니다 3. 가슴아래 유두선에서 바를 멈춰줍니다 (약2초간 정지) (멈춰선 상태.. 더보기 벤치프레스 잘하는 팁 [가슴운동] 안녕하세요 j.r.t 손코치 입니다 오늘은 헬스장에서 제일 먼저접하고 제일 많이하는 가슴운동! 벤치프레스 잘하는 팁에대해서 얘기하고자합니다 벤치프레스 잘하는 꿀팁 1. 정확하게 수직으로 바벨을 올려줍니다 (일반 벤치프레스 시 본인시 생각하는 것보다 약간 아래쪽에서 들어올려서 밀어올린다는 느낌으로 실시) *본인은 정확히 든다고 생각하지만 타격부위가 일정하지않으며 중구난방인 경우가 다반사입니다 처음에 가슴의 근신경이 잘 발달하지않은 경우 특히나 동작을 천천히 실시하며 내가 바를 가슴에 붙였을 때 가슴에 자극을 느끼고 그것을 천천히 밀어올리는데 더 신경을 써야합니다 그리하여 조금이라도 타격을 주고자하는 근육의 신경이 발달 할 수 있도록 신경써주어야합니다 본인의 자세를 동영상 촬영해가며 체크하시면 좋습니다 2... 더보기 이전 1 다음
