벤치프레스 잘하는 팁 [가슴운동]

 

안녕하세요 j.r.t 손코치 입니다


오늘은 헬스장에서 제일 먼저접하고 제일 많이하는 가슴운동!


벤치프레스 잘하는 팁에대해서 얘기하고자합니다

벤치프레스 잘하는 꿀팁




1. 정확하게 수직으로 바벨을 올려줍니다
(일반 벤치프레스 시 본인시 생각하는 것보다 약간 아래쪽에서 들어올려서 밀어올린다는 느낌으로 실시)
*본인은 정확히 든다고 생각하지만 타격부위가 일정하지않으며 중구난방인 경우가 다반사입니다
처음에 가슴의 근신경이 잘 발달하지않은 경우 특히나 동작을 천천히 실시하며
내가 바를 가슴에 붙였을 때 가슴에 자극을 느끼고 그것을 천천히 밀어올리는데 더 신경을 써야합니다
그리하여 조금이라도 타격을 주고자하는 근육의 신경이 발달 할 수 있도록 신경써주어야합니다


본인의 자세를 동영상 촬영해가며 체크하시면 좋습니다



2. 벤치에서 바벨을 밀어올릴때 대다수가 탄성을 이용하는 경우가 많습니다
훅 내렸다고 탄성이용해 훅 드는 경우! 무게를 많이 들어 운동하는 경우 몸은 좋아질수도있습니다
단, 무게가 올라갈수록 부상의 위험도가 매우 커집니다 정말 오랫동안 평생운동한다는 맘으로
정확하게 실시할 것을 추천드립니다 1-2년 하다가 말것이 아니라면 진중하게 운동하실 것을 추천드립니다


탄성을 줄이고 아래쪽에서 1초 정도 멈췄다가 지그시 밀어올린다는 느낌으로 천천히 동작을 수행해주세요



3. 아무리 많은 갯수를 한다하더라도 가슴근육을 고립시켜 정확히 밀지않으면 효율성이
매우 떨어지게 됩니다 흔히 외국 헬스잡지를 보며 8개-12개 이정도의 횟수로도 몸이 엄청좋은데
그것만으로도 가슴의 근육을 정확하게 다 썻기에 나오는 것입니다



하나를 하더라도 정확하게 한다는 느낌으로 내가 이번에 딱8개 10개만 하겠다 목표를 잡고 정확하게
가슴근육을 잡아밀겠다는 각오로 실시해주세요




4. 운동의 가짓수를 많이하는게 중요한게 아니라 2-3개를 선정해 놓고 정확하게 그것을
지칠때까지 실시해주시는 것이 좋습니다 늘 마음의 여유를 갖고 집중해서 차분하게 운동하실 것을 추천해드립니다 운동하는 형태가 몸에 그래도 나타나게 됩니다



정확한 방법이 아니면 아무리 많은 갯수를 해도 몸이 잘 변하지않습니다
오히려 부상을 초래하는 경우가 더 많습니다 항상 정확하게 정석적으로 천천히 기본에
충실하여 효과를 볼 수 있도록 묵묵히 실시하실 것을 추천드립니다

 

과일효능 [멜론편]

멜론은 향과 당도가 뛰어나 인기만점인 과일입니다


7월부터~10월까지가 제철이며 가장 맛이 좋은데 그럼 이런 멜론의 효능에는어떠한 것이 있을까요?


1. 피로개선


멜론속으 비타민B가 피로를 해소하는데 긍정적 역활을 하며 엽산, 비타민C등이 포함되어 있어


신경안정 및 스트레스 해소에 탁월합니다


2. 면역력


베로카로틴과포타슘 그리고 칼륨, 철분, 비타민 A, B, C 등과 각종 무기질이 미네랄이 골고루 포함되어 있어


면역력에 아주 좋습니다^^



3. 변비예방



식이섬유가 풍부한 멜론은 변비에 아주 효과가 직빵인데요 특히나 멜론속의 90% 수분이 숙변을 해소합니다


이상 오늘 가슴운동 잘하는 꿀팁과 멜론의 효능까지 알아보았는데요


오늘 손코치에게 배운 가슴운동 후 멜론 한입 어떨까요?


이상 손코치였습니다


감사합니다


날더운데 상쾌한 하루되세용!