종아리운동 썸네일형 리스트형 종아리 운동 [카프레이즈 효과] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 종아리 운동 카프레이즈의 효과와 그 방법에 대해서 알아보도록하겠습니다 우선 종아리 운동 카프레이즈의 효과입니다 종아리 운동을 하게되면 혈액순환에 효과가 좋습니다 종아리 운동의 경우 근육 특성 상 고반복이 필수 인 운동인데요 그로 인해 하체의 가장끝부분에 있으며 혈액순환이 좋은것으로 입증된 연구발표들이 있습니다 또한 종아리 운동을 통해 전체적인 뒷라인이 올라붙는 효과가 있는데요 종아리, 햄스트링, 둔근이 업되는 효과가지 보실 수 있습니다^^ 또한 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있는데요 헬스장이 아닌 곳에서도 조금만 높이 위치한 곳이 있다면 발을 올려 종아리 운동을 실시 하실 수 있습니다 추천드리자면 스텝박스, 머신 등이있는데 개인적으로 저는 레그프레스 .. 더보기 종아리 살빼기 3 [종아리 살 빨리 빼는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 여성분들의 스트레스 5위권 안에 늘 들고있는 종아리알!! 종아리살!! 종아리 살을 빨리 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다 [씨씨 스쿼트 - 원판 혹은 균형을 잡으며 실시하거나 보조자의 도움을 받아서 실시] 첫번째 운동은 씨씨 스쿼트 입니다 씨씨 스쿼트는 종아리와 대퇴 사두를 같이 운동 할 있는 운동입니다 단 어디에 더 집중하고 힘을 주느냐에 따라서 그 효과는 극명하게 다를 수 있으며 차이가 날 수있습니다 씨씨 스쿼트 1. 발뒤꿈치를 들고 앞꿈치로만 하체를 지탱하고 손은 머신 혹은 보조자의 도움을 받아서 균형을 잡을 수 있도록합니다 2. 그렇게 까치발을 든 상태로 천천히 스쿼트 동작을 실시해줍니다 3. 앞쪽 허벅지에 자극이 들어가며 일어날때 종아리또한 힘을 줄.. 더보기 종아리 살빼기 [종아리살 빨리 빼는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 많은 여성분들이 고민하는 종아리살!! 그 원인과 빼는 방법에 대하여 알아보겠스니다^^ 종아리가 굵어지는 원인에 대하여 먼저 알아보겠습니다 종아리가 굵어지는 원인 1. 지방형이 있습니다 잘못된 식습관과 운동부족으로 인한 지방형입니다 적당한 근력운동 및 유산소성 운동이 필요합니다 단 걷거나 뛰거나 할 때 앞꿈치에 힘을 주는 것이 아닌 뒷꿈치에 힘을 주어야 종아리가 아닌 허벅지에 자극이 들어가 보다 큰 효과를 볼 수 있습니다 또한 다른 근력운동을 할 때에도 종아리에 힘이 들어가지 않도록 유의해서 운동해주어야합니다 2. 부종형이 있습니다 잘못된 습관으로 인해 혈액순환이 되지않는 부종으로 종아리가 굵어지는 것인데 오전/오후에 종아리 굵기를체크해 보고 차이가 난다면 .. 더보기 이전 1 다음
