종아리 살빼기 3 [종아리 살 빨리 빼는 방법]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 여성분들의 스트레스 5위권 안에 늘 들고있는

 

 

종아리알!! 종아리살!! 종아리 살을 빨리 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다

 

 

[씨씨 스쿼트 - 원판 혹은 균형을 잡으며 실시하거나 보조자의 도움을 받아서 실시]

 

 

첫번째 운동은 씨씨 스쿼트 입니다

 

 

씨씨 스쿼트는 종아리와 대퇴 사두를 같이 운동 할 있는 운동입니다

 

 

단 어디에 더 집중하고 힘을 주느냐에 따라서 그 효과는 극명하게 다를 수 있으며 차이가 날 수있습니다

 

 

 

씨씨 스쿼트


1. 발뒤꿈치를 들고 앞꿈치로만 하체를 지탱하고 손은 머신  혹은 보조자의 도움을 받아서 균형을
잡을 수 있도록합니다


2. 그렇게 까치발을 든 상태로 천천히 스쿼트 동작을 실시해줍니다


3. 앞쪽 허벅지에 자극이 들어가며 일어날때 종아리또한 힘을 줄 수 있습니다
(허벅지와 종아리를 같이 운동하여 살을 뺄 수 있는 귀한 운동이죠!!)


4. 갯수는 15-20회 정도 실시해주시고 정확한 자극을 느끼며 천천히 동작을 실시해주세요


5. 갯수 위주가 아닌 본인의 근육에, 종아리에 더 초점을 맞춰서 실시해주시면 아주 좋습니다

[머신 혹은 원판을 이용하여 종아리에 자극을 줄 수 있도록 합니다]

 

 

 

두번째 운동은 카프레이즈 입니다

 

 

종아리에 순환이 잘 될 수 있도록 카프레이즈 운동을 실시해주시고 종아리 살을 빼보세요^^

 

 

1. 본인 앞에 한칸의 계단정도 높이에 올라가 까치발을 들어 서줍니다

 

 

2. 자연스럽게 종아리가 당길 수 있도록 뒷꿈치를 내리시는데 내릴때 지속적인 자극이 들어 갈 수 있도록 본인의

몸무게를 하체 쪽에 실어주어 종아리 자극을 줍니다

 

 

3. 동작을 천천히 실시하시는게 핵심입니다

(근육에 자극점을 찾고 근신경계를 활성화 시키는 것이 관점)

 

 

4. 다른 운동을 끝내고 마지막 운동으로 10-15회 3세트 정도 실시해주세요

(종아리 운동을 먼저 실시 할 시 지속적으로 종아리 근육이 힘이 들어가 다른 운동을 방해 할 수 있습니다)

 

 

5. 10-15회 3세트 실시해주세요

 

 

6. 카프레이즈 동작 후 폼롤러 등을 이용해 종아리 마사지를 실시해주시면 그 효과가 2배이상이 됩니다^^

(종아리 부종을 빼는데 효과적이며 피로감 개선에 아주 좋습니다)

 

 

 

 

 

항상 운동하시고 마지막에 위 사진과 같은 스트레칭으로 운동을

 

 

마무리해주시는 것도 아주 좋은 방법의 하나입니다

 

 

또한 사진 속의 여성들처럼 탄탄하고 이쁜 종아리를 갖기위해서 꾸준하게

 

 

주2회 이상의 갖은 노력이 필요하시다는거 잘아시죠??

 

 

오늘 배운 씨씨스쿼트와 카프레이즈를 통해서 꾸준히 운동하시고 

 

 

보다 멋진 다리라인, 종아리 라인을 가지시고 자신감 가지시는 여러분들이 되시길

 

 

진심으로 응원합니다

 

 

이상 종아리 살빼는 방법 저번에 이어 2탄!!

 

 

종아리 살빼는 운동 2탄

 

 

손코치였습니다

 

 

감사합니다^^