중둔근운동 썸네일형 리스트형 엉덩이 강화운동 [클램 - 중둔근강화운동] 안녕하세요 j.r.t. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 몸에 중심이 되며 힘을 내는 바탕이 되는 엉덩이운동!! 중둔근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 클램(Clam)은 조개라는 뜻으로 조개가 입을 벌리고 오므리는 모습과 닮았다해서 붙여진 이름으로 중둔근!!(엉덩이를 업시켜주는데 아주 좋은 운동입니다) 클램운동 1. 바닥에 팔꿈치를 대거나 상체를 안정적으로 견착 시킨 뒤 어깨와 팔꿈치 선을 일자로 만들어주시고 발뒤꿈치와 팔꿈치가 일직선이 되도록 누워줍니다 2. 골반을 고정한 상태에서 무릎을 열어주어 엉덩이에 자극을 지속적으로 주는 방법입니다 3. 다리를 너무 많이 벌려 엉덩이 자극이 빠지지않게 해주시고 동작을 천천히 실시해주시고 본인이 엉덩이 자극이 빠지지않는 선까지 벌렸다 오므려주세요 4. 골반이 뒤로 넘.. 더보기 이전 1 다음