엉덩이 강화운동 [클램 - 중둔근강화운동]

 

 

안녕하세요 j.r.t.  컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 몸에 중심이 되며 힘을 내는 바탕이 되는 엉덩이운동!!

 

 

중둔근 운동에 대해  알아보도록하겠습니다^^

 

 

 

 

 

클램(Clam)은 조개라는 뜻으로 조개가 입을 벌리고 오므리는 모습과 닮았다해서

 

 

붙여진 이름으로 중둔근!!(엉덩이를 업시켜주는데 아주 좋은 운동입니다)

 

클램운동


1. 바닥에 팔꿈치를 대거나 상체를 안정적으로 견착 시킨 뒤 어깨와 팔꿈치 선을 일자로 만들어주시고 발뒤꿈치와 팔꿈치가 일직선이 되도록 누워줍니다


2. 골반을 고정한 상태에서 무릎을 열어주어 엉덩이에 자극을 지속적으로 주는 방법입니다


3. 다리를 너무 많이 벌려 엉덩이 자극이 빠지지않게 해주시고 동작을 천천히 실시해주시고 본인이 엉덩이 자극이 빠지지않는 선까지 벌렸다 오므려주세요


4. 골반이 뒤로 넘어가지않게 주의해주세요


5. 클램 1가지 운동도 좋은 운동이지만 클램운동 후 하체운동(스쿼트, 런지, 브릿지) 등을 통해서 엉덩이에 더 자극을 많이 전달해주시면 아주 좋습니다


6. 일주일에 2번 이상 20~30회 5세트 실시해주세요
(엉덩이가 터질것같은 느낌이면 아주 굿굿!!^^)

 

 

처음에도 말씀드렸다 시피 엉덩이 근육은 상하체를 연결하는 축이며 우리 몸의 중심이라 볼 수 있습니다

 

 

그렇기 때문에 다른 운동을 하는데 있어 중량을 올리거나 고강도 운동을 하는데 매우 효과적이며 엉덩이 근육이 발달 되

 

 

었을때 부상의 위험을 방지하는데 아주 좋습니다

 

 

또한 보행에도 아주 중요한데 시간이 지나고 나이가 들면서 이근육이 빠져 몸의 균형이 틀어지고

 

 

통증이 나타나게 됩니다

 

 

그리고 엉덩이 근육이 약화가 심화되면 관절염은 물론 심장병은 물론 조기사망까지....

 

 

 

 

 

그러니 우리 몸의 중심인 엉덩이 근육!!! 꼭 강화 시켜야겠쬬!!

 

 

 

 

 

 

 

오늘 배운 클램동작 하시고 멋진 힙라인, 엉덩이 라인 가꾸시고 보다 자신감있게 활력을 되찾아보세요^^

 

 

위 사진 하나 딱 붙여놓고!! 오늘부터 엉덩이 힙업운동!! 하루에 30분 씩 꼬박꼬박 빠지지않기!!!

 

 

모두가 늦었다고 생각 할 때가 가장 빠른 시기라는거 잘 아시져!?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

힙업 운동 후 나의 엉덩이에 영양분을 위하셔 탄수화물 + 단백질 섭취 잊지마시고요

 

 

쌈밥 + 소고기 조합 을 

 

 

추천드리며 위 사진처럼 멋진 엉덩이 라인 가꾸어 여름 잘준비하시는 헬린이 여러분들 되세요^^

 

 

될 수 있으면 하체운동 하실 때 마무리로 중둔근, 대둔근 운동해주시면 좋구요

 

 

특히 오늘 배운 글램 동작같은 경우 집에서도 손쉽게 따라 할 수 있고

 

 

장소의 제약도 크게 받지않기 때문에 꾸준히 실시해주세요

 

 

이상 오늘은 중둔근 강화운동의 클램에 대해 알아본 손코치였습니다

 

 

점점 더위지는 날씨에 모두 득근하시고

 

 

보다 더 탄력적인 엉덩이 가꾸어 보세요

 

 

감사합니다^^