하체 썸네일형 리스트형 워킹 런지 [하체운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체운동 불타는 허벅지!! 워킹 런지에 대하여 알아보겠습니다^^ 탄탄하고 탄력있는 힙라인!! 모두의 선망이 대상이 될텐데요 어떻게 하면 저런 라인을 만들 수 있을까? 하체와 힙은 붙어있기때문에 같이 운동을 실시해주셔야 가능합니다 특히나 그중에서도 힙업의 끝판왕!! & 하체탄탄 라인을 보장하는 워킹런지 입니다^^ 워킹 런지 1. 다리를 직각이 되도록 앞쪽 무릎과 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도로 정확하게 자세를 취해줍니다 2. 그리고 바로 연달아서 다음 발이 런지동작이 나오도록 앞쪽 무릎이 90도 뒤쪽 무릎이 90도로 자세를 만들어줍니다 3. 한발한발 천천히 바닥을 꾸욱꾸욱 눌러주면서 실시하시고 한동작한동작에 신경써주세요 시선은 정면만 보시고 시선을 아래로 본.. 더보기 하체 살 빼는 운동 2 [하체 선명하게 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체 살을 빼는 운동!! 지방을 빼고 보다 각을 선명하게 만드는 운동!! 하체운동에 대해 알아보도록하겠습니다 적을 알아야 백전백승이란 말이 있쬬!? 정확히 알아야 혹은 목표가 뚜렷해야 효과를 더 크게 볼 수 있기에 그렇습니다 우선 간략하게 하체에 대해서 알려드리겠습니다 하체는 대퇴사두근!! 내측광근, 외측광근, 중간광근, 대퇴직근으로 나뉘게 됩니다 이 대퇴사두에 자극을 주어야 보다 하체에 살을 더 많이 뺄수도있고 근육을 만들어 선을 만들 수도 있습니다 그렇다면 하체 살도 많이 빼고 각도 선명하게 만들려면 어떻게 해야할까요? 스쿼트 하체운동에 대표주자격인 스쿼트입니다 단 스쿼트를 할 때 앞쪽 허벅지만 당긴다 그러면? 약30% 이해하신겁니다 무릎위쪽에 앞쪽 무.. 더보기 이전 1 다음
