워킹 런지 [하체운동]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 하체운동 불타는 허벅지!! 워킹 런지에 대하여 알아보겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

탄탄하고 탄력있는 힙라인!! 모두의 선망이 대상이 될텐데요

 

 

어떻게 하면 저런 라인을 만들 수 있을까?

 

 

하체와 힙은 붙어있기때문에 같이 운동을 실시해주셔야 가능합니다

 

 

특히나 그중에서도 힙업의 끝판왕!! &  하체탄탄 라인을 

 

 

보장하는 워킹런지 입니다^^

 

 

 

 

 

워킹 런지


1. 다리를 직각이 되도록 앞쪽 무릎과 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도로 정확하게 자세를 취해줍니다


2. 그리고 바로 연달아서 다음 발이 런지동작이 나오도록 앞쪽 무릎이 90도 뒤쪽 무릎이 90도로
자세를 만들어줍니다


3. 한발한발 천천히 바닥을 꾸욱꾸욱 눌러주면서 실시하시고 한동작한동작에 신경써주세요
시선은 정면만 보시고 시선을 아래로 본다든가 중심이 무너지지않도록 주의해주세요
(한발 한발 런지 동작을 실시하시다보면 빠르게 허벅지가 불타는 느낌이 드실텐데요
연속적으로 실시하시기 힘든 분들은 런지동작 후 다리모으고 다시 런지동작 후
다리 모으는 구분 동작으로 처음에 실시해주셔도 좋습니다)


4. 골반 뒤틀림 혹은 하체 불균형 등으로 한쪽은 자세가 잘나오는데 다른 한쪽은 자세가
잘 나오지 않는 경우가 있습니다
( 이 경우 자세가 잘 나오는 쪽 처럼 동작이 나오도록 천천히 연습을 해주세요)


5. 한발당 15회~20회 5세트 정도 실시해주시고 거리를 점진적으로 늘려주세요
(넓은 공간이 없다면 좁은 공간에서 왔다갔다 반복 실시해주세요)

 

 

 

동작이 좀 익숙해졌다 하시는 분들은 덤벨을 들거나 바벨을 지고 동작을 실시해주시면 좋습니다

 

 

또한 점진적으로 강도나 거리를 늘려주시면서 운동하시는 거 잊지마시고

 

 

항상 근육에 자극이 들어가도록 집중!!

 

 

 

 

주의사항

 

 

워킹 런지 시 주의사항에 대해 알려드리겠습니다

 

 

1. 아까도 말했다시피 시선은 정면을 봐주세요

(중심이 흐트러지지않게 집중, 나도 모르게 힘들어서 아래를 본다든가 하는 경우가 많습니다)

 

 

2. 동작을 하나 하나 천천히 관절로 누른다는 느낌이 아니라 하체근육에 힘으로 한다는 느낌으로

꾸욱꾸욱 누르듯이 실시해주세요

(하체와 힙에 자극을 충분히 느끼면서 실시해주세요)

 

 

3. 정확하게 내려갔다가 정확하게 올라와주시고 동작을 빨리 하지않으셔도 됩니다

(빠르게 수행하다 몸이 뒤틀려 부상의 위험이 높아지는 경우가 많습니다)

 

 

4. 상체를 곧게 세워주시고 상체로 하체를 누르지않도록 주의해주세요

(힘이 들어서 상체를 숙이는 경우가 많습니다)

 

 

5. 무릎에 부담이 들어간다면 동작이 잘못되었을 경우가 매우 높습니다

(다리가 사선으로 올라온다거나 다른 부위 힘을 끌어다 쓰는 경우가 높습니다)

 

 

*항상 동작을 하실때 한동작 한동작 집중해서 실시해주시고

내가 이동작을 수행했을때 어느 부위에 어떤 자극이 

들어가는지 느끼면서  실시해주세요^^

 

 

이상으로 오늘은 힙업&하체운동의 끝판왕

 

 

별다른 머신이나 도구없이도 고강도  하체운동을 수행 할 수 있는

워킹 런지에 대하여 알아봤습니다

 

 

정말 운동은 꾸준함과 성실함이 절대적으로 필요한 것 같습니다

이 무더운 여름 모두들 오늘 배운 워킹 런지 동작

실시해보시고 보다 더 멋진 하체라인 & 보다 더 멋진 힙라인을

가꾸시어 자신감을 찾으시는 여러분들 되길 진심으로 바라겠습니다

 

 

이상 오늘은 워킹런지에 손코치였습니다

 

 

감사합니다^^