하체근육 썸네일형 리스트형 다리살 빼는 운동3 [다리살 빨리 빼는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 점점 더워지고 여름의 피크에선 이 시점에서 다리살을!! 하체살을!! 빨리 뺄 수 있는 운동에 대하여 알아보겠습니다 덤벨을 양손에 쥐거나 혹은 위 사진들처럼 어깨에 지거나 하나의 덤벨을 양손으로 들거나 등의 방법으로 변형 시켜 운동 할 수 있습니다 덤벨 한쌍으로 무궁무진하게 집에서도 할 수 있는 덤벨 스쿼트 이덤벨만으로도 이렇게 운동 할 수 있다는게 신가하실텐데요 그럼 이 덤벨 한쌍만으로 폭발적으로 다리살을 뺄수있는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다 덤벨 스쿼트 1. 편하게 양손에 덤벨을 쥐고 힙을 뒤로 빼주며 스쿼트 동작을 실시해줍니다 2. 앉으면서 하체에 덤벨에 무게감을 느낄 수 있도록 집중해주세요 (덤벨은 양손에 얹어놓은 느낌이고 실질적으로는 나의 하.. 더보기 하체 살 빼는 운동 2 [하체 선명하게 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 하체 살을 빼는 운동!! 지방을 빼고 보다 각을 선명하게 만드는 운동!! 하체운동에 대해 알아보도록하겠습니다 적을 알아야 백전백승이란 말이 있쬬!? 정확히 알아야 혹은 목표가 뚜렷해야 효과를 더 크게 볼 수 있기에 그렇습니다 우선 간략하게 하체에 대해서 알려드리겠습니다 하체는 대퇴사두근!! 내측광근, 외측광근, 중간광근, 대퇴직근으로 나뉘게 됩니다 이 대퇴사두에 자극을 주어야 보다 하체에 살을 더 많이 뺄수도있고 근육을 만들어 선을 만들 수도 있습니다 그렇다면 하체 살도 많이 빼고 각도 선명하게 만들려면 어떻게 해야할까요? 스쿼트 하체운동에 대표주자격인 스쿼트입니다 단 스쿼트를 할 때 앞쪽 허벅지만 당긴다 그러면? 약30% 이해하신겁니다 무릎위쪽에 앞쪽 무.. 더보기 이전 1 다음
