다리살 빼는 운동3 [다리살 빨리 빼는 운동]

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니

 

 

손코치입니다

 

 

오늘은 점점 더워지고 여름의 피크에선 이 시점에서 

 

 

다리살을!!  하체살을!!

 

 

빨리 뺄 수 있는 운동에 대하여 알아보겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

덤벨을 양손에  쥐거나 혹은 위 사진들처럼 어깨에 지거나 하나의 덤벨을 양손으로 들거나

등의 방법으로 변형 시켜 운동 할 수 있습니다

 

 

덤벨 한쌍으로 무궁무진하게 집에서도 할 수 있는 덤벨 스쿼트 이덤벨만으로도 이렇게  운동 할 수 있다는게

신가하실텐데요 그럼 이 덤벨 한쌍만으로 폭발적으로 다리살을 뺄수있는 방법에 대해  알려드리도록 하겠습니다

 

 

 

덤벨 스쿼트



1. 편하게 양손에 덤벨을 쥐고 힙을 뒤로 빼주며 스쿼트 동작을 실시해줍니다


2. 앉으면서 하체에 덤벨에 무게감을 느낄 수 있도록 집중해주세요
(덤벨은 양손에 얹어놓은 느낌이고 실질적으로는 나의 하체, 양쪽 허벅지에서
그 무게를 지탱하고 들어준다는 느낌으로 실시해주세요)

 

3. 항상 운동하는 부위 허벅지에 집중해주시고 일어나실때, 다 일어나셔도

허벅지에 힘을 빼지마시고 집중해주세요

(그렇게  하시려면 동작을 천천히 실시해주시고 하체에 보다 더 집중해서 동작을 수행해주세요)

 

 

주의사항: 빠르게 아무리 많은 갯수를 해도 근육에 정확한 자극이 들어가지않으면 체지방

감소에 다이어트에 큰 효과를 볼 수 없습니다 하나를 하더라도 정확하게 하는것이 더 중요함!!

 

 

4. 하나 부터 열까지 실시 할 때 모두 연결하여 하체에 힘을 주되 자극이 풀리지않도록 천천히 실시해주세요

(앉아서 2초간 멈추고 일어서서 2초간 멈추는 것도 하나의 방법!! 단, 이때 허벅지에 힘은 계속

들어가있어야지 효과가 크다는 점!!)

 

 

5. 체력수준에 따라 10개에서 15개 실시하되 약 5set 실시해주시고 스쿼트 한 세트 후 바로 점프 스쿼트 10회

실시 이런식으로 연달아서  동작 수행을 하시면 강도가 올라가 효과가 2배이상으로 띄게 됩니다

(단 시간내 고강도 운동, 주1회 이상 실시 할 것을 추천드립니다 효과직빵!! 약 1달 이상 할 것!!)

 

 

6. 원판, 케틀벨, 덤벨 등 다양성을 추가해서 동작을 수행해주시면 더 좋습니다

(단, 정확한 자세로 골반이 뒤틀리거나 몸이 뒤틀리며 올라오는 것은 X, 비추입니다)

 

 

 

 

 

 

 

오늘 배운 스쿼트 실시 후 정확한 자세로 10개를 실시했다면

 

 

빠르게 점프스쿼트 혹은 위 사진처럼 일어서면서 덤벨 프레스 등을 해주시는 것도

 

 

아주 좋습니다

 

 

 

 

[키포인트]

 

 

* 다시 한번 말씀드리지만 절대 갯수가 중요하지않습니다 정확하게 천천히 근육에 자극을 제대로

느끼면서 운동을 수행해주시면 그 다음날 일어나보시면 하체 근육통이 생기는데 사실 이 근육통이

매일 있어야합니다 그래야 하체에 정확한 자극이 들어갔다는 뜻이 됩니다

단 그 자극들이 점점 본인이 버틸 수 있는 기분좋은 자극으로 바뀌시게 될 것입니다

 

 

누구나 몸을 만들고 체중을 감량 할 수 없습니다

정확하게 본인에 몸을 알고 근육을 잘 컨트롤해야 보다 큰

효과를 보실 수 있음을 잊지마시고 오늘 배운운동을 통해

득근하시길 진심으로 바라겠습니다

 

 

이상 손코치였습니다

 

 

감사합니다^^

 

 

 

 

 

[운동 열심히 하셔서 위에 멋진 분들 처럼 몸매 가꾸시고 자신감 가지시길 바라겠습니다^^]