다이어트 식단

 

 

 

 

오늘은 다이어트 식단에 관하여 포스팅을 진행하려합니다

 

우선 다이어트 식단 우리가 흔희 아는 것으로 탄수화물을 줄이고 단백질량을 늘린다!

 

가 되겠는데요 단 저때 탄수화물을 너무 줄이게되면 오히려 근육손실(근손실)이 있을 수

 

있기때문에 차근차근 설명을 해드리려합니다

 

우선 식단이라하면 탄수화물 1가지, 단백질1가지, 야채1가지, 지방 이렇게 들어가게되면

 

한끼 식사가 완성된다 볼 수 있습니다

 

왜냐하면 사람 몸에 필요려하는 것이 탄수화물 단백질 지방 이기 때문입니다

 

쉽게 설명하면 생물체에 필요한 것이 탄수화물, 단백질, 지방 이렇게 생각하시면 되는데

 

그렇다면 다이어트 식단을 짤대도 저 기본적인 것들은 충족 시켜줘야 우리가 생활하는데

 

문제가 생기지않고 건강하게 다이어트를 할 수 있다 이기 때문입니다

 

우선 위에 첫번째식단을 보시면

탄수화물- 고구마 단백질- 닭가슴살, 소고기  지방- 견과류(불포화지방) 그리고 약간의 염분 김치류

 

이렇게 들어가있습니다

 

즉, 건강한 식단 이라는 의미입니다 물론 첨에 우리가 아무런 제약도 받지않은 상태에서 식사를 하다

 

당장 저렇게 3끼 식사를 바꾸면 바로 어느정도의 체중감량 효과를 보실수도 있습니다

 

단, 더 큰 효과를 보기위해서 저렇게 식단 섭취를 한달정도 해주시고 운동량을

 

하루에 근력운동 약40분 + 유산소운동 약40분 추가 해주는 것을 추천해드립니다

 

그렇게 되면 플러스 알파로 더큰 감량 효과를 얻으실 수 있기때문입니다

 

그리고 두번째식단 보시면

탄수화물- 고구마 단백질- 닭가슴살, 연어  지방- 견과류(불포화지방) 그리고 약간의 염분 김치류

 

그리고 위 식단의 양을 설명해드리면 (탄수화물)고구마는 100-150g 그리고 (단백질)

 

닭가슴살, 소고기 150-200g로 구성되어 있습니다 견과류는 약 (한줌정도) 주먹한움큰 드시면 됩니다

 

그리고 저기 소스가 하나있는데 저 소스는 다이어트 하는데 있어서 절대적으로

 

필요한 "마법 소스"입니다 스리라차 핫 칠리소스라고 하는데 보디빌더나 트레이너 다이어터 들에겐

 

유명한 다이어트 소스라고 생각하시면 됩니다 맛은 칠리맛으로 다이어트를 오래 하면 하실 수록 저

 

소스에 맛이 강하게 느껴지는 효과를 경험하실 수 있습니다

 

누구나 저 다이어트 식단을 가지시고 올바른 다이어트 하셔서 보다 많은 체중감량에 성공 하실 수

 

있기를 진심으로 바라겠습니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다

 

추가적으로 다어이트 식단 올려드립니다^^

 

TIP: 다이어트 식단을 오래하시다보면 고구마가 텁텁하기도 하고

 

닭가슴살이 맛없어서 잘 넘어가지않는 경우는 아래의 식단에서 처럼 수분기가 많은 오이나

 

양배추 등을 같이 섭취해주시면 소화도 잘되시고 생각보다 잘넘어갑니다 참고하시어

 

더큰 효과보시길 바라겠습니다!