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운동

풀업 잘하는 방법/턱걸이 잘하는 방법/풀업 갯수 늘리는 방법 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 풀업/턱걸이를 잘하는 방법에 대해 설명해보겠습니다!!^^ 우선 간략하게 등운동 대해 알아보겠습니다 등 할때 제일 먼저 많이 생각하시는게 견갑골 이실텐데요 맞습니다 견갑골의 움직임을 담당하고 있다고 볼 수 있는데요 그렇다보니 어깨주변에 붙어 그 움직임을 담당하는데 그리하여 우리가 흔히 헬스장에서 많이 보는 랫풀다운/머신로우처럼 위에서 아래로 당기거나 앞에서 뒤로 당기는 동작들 모두 견갑골과 그 주변의 움직이라고 보시면 이해하시기 편합니다 등에는 많은 근육들이 있는데 특히나 승모근/광배근 같은 보다 큰 아이들을 중점적으로 운동해주시면 좋습니다 오늘은 그중에서도 광배근 발달에 좋은 풀업(턱걸이)에 대해 알아보겠습니다 풀업 하는 방법 (갯수 늘리는 방법) 1. 우.. 더보기
팔근육 키우는 법/팔근육 키우는 식단 [팔 커지는 운동/힘 세지는 법] 안녕하세요 j.r.t. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 늘 빈약한 팔 때문에 고생하시던 분, 팔 힘이 유달리 약하신 분들을 위해 준비했습니다 팔근육 키우는 법!! 그리고 팔근육 키우는 식단!! 편 시작하겠습니다^^ 평소에 난 왜 이렇게 팔이 얇을까? 혹은 왜케 팔이 빈약하지 생각하시던 분들이 계실 텐데요 먼저 운동에 관해 설명드리겠습니다 팔근육 키우는 운동 TIP. 팔의 경우 단일 관절이고 작은 근육이므로 세트사이 휴식없이 혹은 짧은 휴식으로 20-30분 사이에 운동을 끝낸다는 생각으로 휴식없이 짧고 굵게 운동해주시면 좋습니다 1. 본인의 70~80%의 힘으로 컨트롤 가능한 무게를 들어서 이두/삼두(컬/익스텐션) 동작을 실시해줍니다 2. 위 무게의 절반되는 무게를 가지고 휴식없이 바로 동작을 실시해줍니다 3... 더보기
바디프로필 촬영 [운동+식단] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 날씨가 점점 따뜻해지는 요즘 이벤에 바디프로필 촬영을 하게 되었습니다 다른분들에게 조금이나마 도움을 드리고자 식단과 운동방법 공유합니다^^ 바디프로필 관련해서는 운동/사진촬영/메이크업은 아래와 같이 진행했습니다 트레이닝. 다비드짐 사진촬영. FM스튜디오 메이크업. 메이크업루파 운동은 주6일씩 진행했으며 복합관절의 하체/등/가슴/어깨 순으로 운동해주었으며 하체에 삼두, 등에 이두를 포함시켜 팔운동을 진행해주었습니다 그리고 유산소 운동을 런닝머신과 싸이클을 교대로 탓으며 첫째달에는 30분 둘째달에는 40분 식으로 총4달까지 1시간씩 탔습니다 강도또한 점진적으로 높여주었고요 식단은 하루에 4끼 섭취를 했으며 탄수화물/단백질/야채를 섭취했는데요 탄수화물. 현미밥/오트밀/.. 더보기
팔운동/이두운동 2[상완이두근/케이블 크로스 오버 바이셉스 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔운동/이두운동 상완이두근 운동! 그중에서도 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬에 대해 알아보도록하겠습니다 남자라면 두꺼운 팔 남성적인 팔을!! 그리고 여성은 보다 얅으면서 탄탄하고 탄력적인 팔을!! 이러한 팔을 만들기 위해선 어떠한 운동을 해야 할까요?? 오늘은 흔히들 알통으로 알려져있는 상완이두근 운동에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 케이블 크로스 오버 바이셉스 컬 1. 양손으로 케이블을 잡아줍니다 2. 케이블을 머리뒤로 당기듯 머리 뒤쪽으로 팔을 잡아당겨줍니다 3. 수축과 이완 시 상완이두근에 힘이 지속적으로 들어갈 수 있도록 집중해줍니다 4. 이완 시 네거티브로 보다 더 집중해서 동작을 실시해줍니다 5. 10회 네거티브로 10회 빠르게 동작을 실시해 속도.. 더보기
팔운동/삼두운동 2 [상완삼두근/팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 1탄에 이어 팔을 굵게 만들 수 있는 운동 2탄 한번 같이 알아보도록하겠습니다!!^^ 살을 빼고 싶은 열망이 강한 분들처럼 살이 살 찌지않고 왜소해 보이는 분들은 살이 찌고 싶은 열망이 강한데요 그 중에서도 남자다운 팔근육!! 우람한 팔을 갇고자하는 마음 또한 아주 강한 것중 하나죠!! 그럼 보다 탄탄하고 멋진 팔근육을 갖기 위해선 어떠한 운동을 해야 보다 효율적일까요!? 일반적으로 삼두운동을 위해서 많이들 하는 운동이 트라이셉스 익스텐션입니다 다만 다각적으로 운동을 하는게 보다 입체적인 팔을 만드는데 효율적이기 때문에 여러가지 각도에서 운동을 하는 것이 그 효과가 극대화되는데 좋습니다 그럼 여러각도로 운동을 하기위한 방법에는 어떠한 방법이 있을까요? 덤벨 트라이.. 더보기
팔운동/삼두운동 [상완삼두근/팔 굵어지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 팔이 굵어지는 운동!! 팔 두꺼워지는 운동 삼두운동에 대해 알아보겠습니다 많은 분들이 빈약한 팔로인해 고통받고 스트레스 받고있는데요 그럼 팔은 어떻게 해야 두꺼워질까요? 정답은 삼두에 있습니다 그중에서도 삼두 장두인데요 삼두는 팔에 약70%로를 차지하기 때문에 시작적으로 팔 자체를 두껍게 보이려면 무엇보다 삼두운동을 잘하셔야합니다 삼두 중에서도 큰근육인 장두운동을 하시면 되는데 그럼 어떻게 하면 좋을까요? 근육을 잡아서 제대로 운동하는것이 여간 쉽지않기때문인데요 하지만 누구나 근육을 잡고 쉽게 삼두장두를 공략 할 수 있는 운동방법에 대해 알려드리도록하겠습니다!! 두꺼운 팔을 다 가지고있는데 나만 못가지고 있는 듯한.. 이 느낌적인 느낌 워~ 후!! [위 사.. 더보기
팔운동/이두운동 [상완이두근/스파이더 컬] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 탄탄하고 강인한 팔을 만들기 위한 운동!! 이두운동 중에서 보다 특별한 스파이더 컬에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 팔운동 중에서 오늘 알아볼 운동은 이두운동입니다 상완이두근을 운동하여 보다 강력하고 탄탄한 팔을 만들어볼껀데요 대부분의 헬린이들이 많이 하는 실수가 운동에 대부분이 탄성을 이용한다는 것입니다 대표적인 예로 스텐딩 바벨/덤벨 컬을 할 때 허리나 상체 힘을 많이 쓰는데요 특히나 이두 같은경우 고정 된 상태에서 이두의 힘을 온전히 사용하여야 봉우리가 솟아오른 보다 멋진 이두근육을 만들수가 있습니다 그럼 스파이더 컬 어떻게 해야 할 지>? 한번 같이 가보실까요??^^ 스파이더 컬 1. 경사진 벤치에 가슴을 대고 기대어 눕습니다 본인에게 맞는 덤벨/바벨.. 더보기
사이드 레터럴 레이즈 3 [어깨라인 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 측면어깨 운동으로 잘 알려진 사이드 레터럴 레이즈!! 그 사이드 레터럴 레이즈를 보다 효과적으로 잘하는 방법에 대해 알아보도록하겠습니다^^ 사이드 레터럴 레이즈는 어떻게 하느냐에 따라서 어깨 뿐만아니라 승모근과 그 주변 근육들도 함께 발달 시킬 수 있는 좋은 운동입니다 그럼 우리가 원하는 측면어깨의 발달로 어깨를 더 넓어 보이는 사이트 래터럴 레이즈는 어떻게 하는 것일까요? 정답은 원하는 부위의 근육만 집중해서 자극을 전달하는 것입니다 흔히 고립해서 원하는 부위를 타겟으로 운동하는 법인데요 다만 초보자의 경우 근신경계가 덜 발달 된 까닭에 같은 운동을 하더라도 효과가 더디며 어깨측면에 자극을 제대로 줄 수가없습니다 하지만 그래도 잘 줄 수 있는 방법에 대해.. 더보기

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