덤벨프레스 썸네일형 리스트형 어깨 넓어지는 운동 4 [어깨 커지는 운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 어깨 넓어지는 운동/어깨 커지는 운동에 대해 알아보겠습니다 어깨는 전면/측면/후면이 각기 따로 있으며 이 부위를 각각 따로 운동을 해주시는 것이 좋습니다 다만 현대인의 삶에 일정/스케줄이 많이 바쁘고 짧은 시간에도 큰 효과를 보고 싶은 맘인데요 그러한 분들을 위해 준비했습니다 짧지만 강하게 임팩트있게!! 어깨를 조져서(?) 어깨를 보다 넓고 커지게 만드는 운동 어떠한 동작들이 있을지 한번 같이 알아보실까요!? 오늘은 할 동작은 컴파운드 세트 법으로 한가지 부위에 2가지 운동을 연속적으로 실시해주어 효과를 극대화하는 방법입니다! 덤벨 프레스 + 사이드 레터럴 레이즈 위 2가지 운동을 달아서 하실 텐데요 보다 효과적으로 자극을 전달하는 꿀팁도 알려드릴테니 집중.. 더보기 가슴 커지는 운동 2 [탄력가슴 만들기] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 이번엔 저번에 가슴커지는 운동 1탄에 이어 2탄을 준비했는데요 이성에게 더 매력적으로 보일 수 있는 매력적인 탄력적인 가슴을 만들려면 어떠한 운동을 해야 할까요? 준비했습니다 함께 가실까요!?^^ 쳐지지않고 탄력있는 가슴 누구나 선망하는 신체 부위일텐데요 특히나 요즘 운동의 주요성이 대두되는 요즘 쳐지지않고 탄탄한 매력적인 가슴 어떻게 하면 만들수 있을까요? 그래서 준비했습니다 여성들에겐 특히 일반 벤치프레스 보다 경사진 인클라인 벤치프레스가 효율적인데 이유는 윗가슴에 근육이 형성되어야 가슴이 쳐지지않고 보다 탄력있게 만들 수 있기때문에 그렇습니다 또한 여성분들은 가슴이 지방으로 되어있기 때문에 가슴상부 쪽에 근육이 자라잡혀 생겼을때 보다 더 아름다운 가슴라인을 .. 더보기 어깨 운동 2[여자 어깨운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 많은 사람들이 운동에 관심이 많아진 요즘! 특히나 여성분들의 옷라인 및 몸매 라인에 지대한 영향을 끼치는 어깨라인!! 저번에 여자어깨운동 1탄에 이은 여자 어깨운동2탄 대해 알아보도록하겠습니다^^ 옷을 입었을때 옷테가 사는 어깨라인 어떻게 하면 만들 수 있을까요? 많은 여성분들이 어깨라인을 만들기위해 힘쓰지만 실상 쉽게 만들어지지않는 부위 오늘은 그 부위를 보다 빠르게 만들 수 있는 핵심 운동을 알려드리도록 하겠습니다!! 자 그럼 출발해볼까요!? 뎀벌 숄더 프레스 1. 덤벨을 양손에 들고 벤치에 기대어 앉는다 2. 덤벨을 머리 위쪽으로 들어올리는데 팔을 다피지않고 어깨에 자극을지속적으로 들어 갈 수 있도록 해준다 3. 덤벨을 들어올릴때 덤벨을 모아준다는 느.. 더보기 가슴살 빼기 운동 [탄력가슴 / 쳐지지 않는 가슴] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 쳐지지않고 탄탄한 가슴을 만드는 운동에 대하여 알려드리겠습니다 보다 탄탄하고 탄력있는 가슴을 만드는 것은 모든 여성들의 로망일텐데요!! 보다 매력적이고 이성에게 어필 할 수 있는 매력발산의 아이템이기도 한데요!! 그렇다면 어떻게 하면 보다 탄탄하고 멋진 가슴을 만들 수 있을까요? 인클라인 덤벨 프레스 1. 덤벨을 양손에 쥔 상태에서 인클라인벤치에 누워줍니다 (인클라인 벤치를 이용해 윗가슴을 공략 할 수 있습니다- 윗쪽에 근육이 형성되면 보다 탄탄하고 처지지않는 가슴을 만들 수 있습니다) 2. 위에 영상처럼 숙련자가 아니라면 덤벨을 가슴쪽으로 내렸을때 약 2초간 멈춰주시고 가슴에 힘을 전달시켜주세요 3. 그리고 내릴때와 올릴때의 템포(속도)를 일정하게 맞춰주.. 더보기 가슴커지는 운동 [매력적인 가슴만들기] 안녕하세요 J.R.T. 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 남성, 여성 모두가 원하는 탄탄하고 매력적인 가슴라인을 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다 오늘은 남성, 여성 모두에게 가장 중요한 핵심 윗가슴을 타겟으로 한 가슴운동을 실시해보겠습니다 가슴운동을 할 때에는 특히 윗가슴에 신경을 많이 쓰는 것이 좋습니다 왜냐하면 그렇게해야 가슴윗부분에 근육이 형성되어 보다 가슴이 처지지않고 탄탄하고 볼륨감있는 가슴 라인을 만들 수 있기에 그렇습니다 그럼 어떻게 운동해야 보다 효과적으로 가슴라인을 더 돋보이게 할 수 있을까요? 타점을 가슴상부에 둔 컴파운드세트 운동법입니다 컴파운드세트법은 같은 부위에 2가지 운동을 휴식없이 연달아 취하는 방법으로 불필요한 체지방을 제거하고 윗부분에 근육을 형성에 보다 가슴을 탄탄하고 볼륨감있.. 더보기 어깨운동- 옷빨 사는 어깨라인 만들기[어깨루틴] [ 조명 맛집- 어깨 쥐어짜기! 이래서 몸짱들이 불빛있는 곳으로만 다닌다는 말이.. ] 오늘 포스팅 할 내용은 어깨운동입니다^^ 남자분이든 여성분이든 어깨라인을 가꿔 옷빨을 살려 보자는 건데요 이제 누구나 아시다시피 남성과 여성은 같은 운동을 하여도 다른 효과를 봅니다 기본적으로 그건 호르몬의 차이인데요 그래서 여성 같은 경우 약간의 근력운동으로 오히려 탄탄하고 아름다운 몸매를 가꾸는데 효과적입니다 또한 요즘 나이가 어린 또래들부터 어깨관련 질병률이 높아지고 있는 추세인데요 그러한 것들을 예방하는데도 아주 효율적이랍니다 우선 어깨는 전면, 측면, 후면 이렇게 3가지로 나뉘는데 이 운동을 모두 따로따로 해줘야합니다 그래서 어떻게 보면 할 것도 많고 신경써야 할 것도 많은 부위중에 하나입니다 본격적으로 어깨.. 더보기 이전 1 다음
