가슴살 빼기 운동 [탄력가슴 / 쳐지지 않는 가슴]

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다


오늘은 쳐지지않고 탄탄한 가슴을 만드는 운동에 대하여 알려드리겠습니다

보다 탄탄하고 탄력있는 가슴을 만드는 것은 모든 여성들의 로망일텐데요!!


보다 매력적이고 이성에게 어필 할 수 있는 매력발산의 아이템이기도 한데요!!


그렇다면 어떻게 하면 보다 탄탄하고 멋진 가슴을 만들 수 있을까요?

 

인클라인 덤벨 프레스

 

1. 덤벨을 양손에 쥔 상태에서 인클라인벤치에 누워줍니다
(인클라인 벤치를 이용해 윗가슴을 공략 할 수 있습니다-
윗쪽에 근육이 형성되면 보다 탄탄하고 처지지않는 가슴을 만들 수 있습니다)


2. 위에 영상처럼 숙련자가 아니라면 덤벨을 가슴쪽으로 내렸을때 약 2초간 멈춰주시고
가슴에 힘을 전달시켜주세요


3. 그리고 내릴때와 올릴때의 템포(속도)를 일정하게 맞춰주세요
(내릴때 천천히 올릴때 빠른 X, 내릴때 올릴때 모두 천천히 정확하게 실시 O)


4. 10개를 실시하면 10개 모두 연결 된 동작으로 지속적으로 가슴에 타격을 줄 수 있도록 집중해주세요!


5. 갯수는 정확하게 실시 했을 때 10-15개 정도 5세트 실시하고 본인이
적어도 8개 이상 할 수 있는 무게를 선택해주세요

인클라인 덤벨 프레스 동작을 먼저 실시해주시고 가슴이 펑핌 된 상태에서 가슴 플라이 동작을
바로 실시해주세요 보다 더 펌핑감을 극대화 할 수 있으며 탄탄한 가슴을 만드는데 도움이 됩니다

가슴 플라이


1. 밴드를 가슴선에 맞춰 양손으로 잡습니다


2. 가슴을 모을 때와 팔을 벌려줄 때 속도를 일정하게 조절해줍니다


3. 가슴을 모을 때 보다 오히려 가슴이 이완되고 늘어날 때가 더 중요하니 천천히 자극을
느끼며 동작을 실시해줍니다


4. 동작은 10~15회 정도 5세트 실시해주세요


5. 벤드를 점점 짧게 잡으면서 난이도를 좀 높여주시고 가슴에더 자극을 줄 수있도록 해주세요!

쉽게 이루어지는 것은 없습니다 많은 시간과 노력이 필요하다는 점!


운동은 적응하는 것입니다 내가 처음 운동을 실시하면 몸에서 앗! 이런 스트레스를 받다니 다음에 같은


스트레스를 받으면 이겨내야겠다 해서 몸에 근육도 만들고 지방도 빠지고 하는 작용이 이뤄집니다


그에 따라서 운동 뿐만 아니라 먹는 것 탄수화물, 단백질, 지방등이 필요한 것이죠!


우선 오늘은 가슴운동하는 법에 대해 설명드렸고 담엔 먹는 것에 대해보다 자세히 알려드리도록하겠습니다!!^^


다가오는 여름 보다 더 탄력이고 멋진 가슴 만들어보시고


단 더위먹지 않게 유의하셔서 슬기롭게 운동하시길 바라겠습니다


이상 탄력있는 가슴을 만드는 운동에 손코치였습니다


감사합니다


오늘도 득근!! 열운!! 모두들 파이팅입니다^^

[모든 여성의 선망에 대상 멋진 가슴을 만들도록 오늘도 빠샤!!]


운동합시다!!