등살빼기 썸네일형 리스트형 랫풀다운 2탄 [등 운동 - 입체적인 등 만드는 방법] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 많이 접하는 랫풀다운으로 보다 입체적인 등을 만들 수 있는 방법에 대해 설명드리도록하겠습니다 자 그럼 출발해볼까요!? 등 운동하면 헬스장에서 바벨로우, 덤벨로우와 함께 랫풀다운을 가장 쉽게 접하셨을텐데요 랫풀다운도 등을 공략하는 방법이 있는데요 그중에서도 보다 더 입체적인 등을 만들 수 있는 방법에 대해 알려드리도록하겠습니다 랫풀다운 1. 랫풀다운 머신에 앉아 무릎위치에 맞춰 패드를 고정하고 바를 잡아줍니다 2. 본인에게 맞는 무게를 설정하여 8-12회 정도 할 수 있는 무게를 픽해줍니다 3. 앉은 상태에서 등하부를 살짝 말고 복부에 힘을 줍니다 그리고 가슴은 들어줍니다 (등 상부에 좀 더 집중 하도록 자세를 잡아주시면 됩니다) 4. 손으로 바를.. 더보기 랫풀다운 [등운동] 안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 등운동 머신인 랫풀다운에 관하여 리뷰해보록하겠습니다 많은 사람이 접하는 운동이지만 모두가 큰 효과를 보지는 못하고 있는 그 운동!! 랫풀다운!! 꿀팁에 관하여 알려드리도록하겠습니다^^ 랫풀다운은 대표적인 등 운동으로 광배근 발달에 매우 효과적인 운동입니다 하지만 광배에 자극을 정확히 전달하여 운동하는 사람은 드문데요 똑같이 운동을 하는데 뭐가 다른것인지 무슨 차이가 있는것인지 한번 파고들어보겠습니다!!^^ 랫풀다운 1. 어깨넓이 보다 조금 넓게 바를 잡아줍니다 2. 등 하부를 살짝 말아서 몸을 단단히 고정시켜줍니다 3. 바가 내몸앞에 떨어질 수 있도록 일자로 내려줍니다 (무게는 본인에게 맞는 무게 정확한자세로 10개 정도 할 수.. 더보기 등살 타파- 등구리/뒷구리/옆구리/ 등살 타파 운동! [다이어트 5주차 사진! 등 하부 살들이..ㅠ.ㅠ-추후 다시 업그레이드 하겠습니다!] 안녕하세요 손코치입니다 오늘은 여성분들 여름만 되면 등살! 뒷구리, 등살 때문에 예전에 맞던 옷도 잘안맞고 그로 인한 애로사항들을 해결해드리고자 왔습니다^^ 일단 간략하게 등은 등 상부, 중부, 하부 이렇게 보는데요 마찬가지로 운동도 이에 초점을 맞춰주시고 운동을 하시면 보다 더 효율적으로 등살을 타파 하실 수 있습니다 우선 그럼 저의 등운동 루틴에 대해 알려드리도록 하겠습니다 저는 현재 2분할로 하루- 어깨/하체/팔 하루-등/가슴 운동 실시 중에 있습니다 그중에 오늘 말씀 드릴 내용은 등인데요 등 같은경우는 화/목/토 이렇게 운동을 하고 있고요 >>>등 더보기 등살 빨리 빼는 운동: 덤벨로우-0- 제가 일하는 곳에서 촬영한 사진입니다^^ 오늘은 등살 때문에 고민하시는 많은 여성분들을 위해 등살을 빨리 뺄 수 있는 운동법에 대해 설명드리고자합니다 바로! 덤벨 로우입니다^^ 우선 위세 사진에 기본적인 자세가 설명이 되어있는데요 제가 추가적으로 설명을 드리도록 하겠습니다 헬스장에서도 집에서도 간단하게 등살을 뺄 수 있는 동작인데요 바벨로우와 같은 동작이라고 생각하시면 됩니다 단 초보자가 바로 바벨로우 동작을 실시 했을때 등에 자극을 잘 못느끼기가 쉽고 등에 효과가 많이 떨어질수 있어 바벨보다 이동거리(가동범위)가 잘 나오는 덤벨을 들고 등을 수축 시켜주신다고 생각하시면 됩니다 그래서 처음 동작하시는 분들에게 많이 추천해드리고 있습니다 집에서 아령2개로 가능한것이 덤벨로우인데요 우선 위에 적힌것처럼 본인.. 더보기 이전 1 다음
