랫풀다운 [등운동]

 

 

 

 

안녕하세요 j.r.t 컴퍼니 손코치입니다

 

 

오늘은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 등운동 머신인 랫풀다운에 관하여 리뷰해보록하겠습니다

 

 

많은 사람이 접하는 운동이지만 모두가 큰 효과를 보지는 못하고 있는 그 운동!!

 

 

랫풀다운!! 꿀팁에 관하여 알려드리도록하겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

랫풀다운은 대표적인 등 운동으로 광배근 발달에 매우 효과적인 운동입니다 

 

 

하지만 광배에 자극을 정확히 전달하여 운동하는 사람은 드문데요

 

 

똑같이 운동을 하는데 뭐가 다른것인지 무슨 차이가 있는것인지 한번 파고들어보겠습니다!!^^

 

 

 

 

랫풀다운


1. 어깨넓이 보다 조금 넓게 바를 잡아줍니다


2. 등 하부를 살짝 말아서 몸을 단단히 고정시켜줍니다


3. 바가 내몸앞에 떨어질 수 있도록 일자로 내려줍니다
(무게는 본인에게 맞는 무게 정확한자세로 10개 정도 할 수 있는 무게 추천합니다^^)


4. 팔은 내회전이라 하여 팔꿈치로 바닥을 찍듯이 직각모양으로
유지해서 내려올 수 있도록 해줍니다


5. 한번 잡은 손아귀에서 바를 놓치지않습니다
(다시 고쳐잡는 방법X, 바를 다시 잡으면 등에 자극이 풀려 자극이 연속적으로 들어가지않습니다)


6. 등이 펌핑되는 것을 느끼며, 광배에 자극을 느끼면서 10-15회 5세트 진행해주시고 휴식없이 
진행하는 것도 한가지 방법입니다!


*많이 내리는 것은 중요하지않습니다 등으로만 운동하는 것이 중요합니다
많이 내리지 못한다하더라도 등으로만 집중해서 운동 하실 수 있도록 하시면 좋습니다

 

 

 

 

 

랫풀다운 꿀팁 대방출!!

 

 

한번 바를 쥐고나면 바와 내몸이 하나라 여기면서 손아귀에 힘 풀지마시고

손이 아닌 등으로 광배로 잡아당긴다는 느낌으로 나의 몸 앞으로

일자로 잡아내려주세요

 

 

등하부를 살짝 말아 고정시켜주시고 온전히 등에만 집중 할 수 있도록

해주세요 처음에는 등에 근신경계가 발달하지않아 자극이

쉽게 오지않을 수 있습니다

 

단, 포기하지마시고 바가 무겁더라도 내 힘으로 내릴 수 있는 정도까지만

내려 등에 자극을 주는 연습이 필요합니다

 

 

정말 본인이 운동하는 부위에만 자극을 주는게 쉽지않습니다 단,

어느 순간 깨닫고 나면 어떻게보면 정말 쉽습니다 단 그러기위해서

반복숙달하는 작업이 꼭 필요합니다!

 

 

우리가 공부를 잘하기위해 예습, 복습하듯이 늘 연습하시고 반복숙달하셔서

아름다운 등라인을 가꾸시길 진심으로 바라겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

랫풀다운이 잘 된다하시면 백렛풀다운 혹은 클로즈그립 랫풀다운 혹은 그립을

 

 

바꿔서 여러가지 다양한 등의 자극들을 느껴보세요

 

 

한번 깨닫고 나면 등에 자극 들어가는 느낌이 쏠쏠하실겁니다^^

 

 

웨이트란 것이 내가 집중하고 얼마만큼 노력하느냐에 따라 몸이 변하게 되어있습니다

 

 

오늘도 열운하시고!! 득근하시고!!

 

 

 

이상 랫풀다운의 손코치였습니다

 

감사합니다^^