등살 빨리 빼는 운동: 덤벨로우-0-

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제가 일하는 곳에서 촬영한 사진입니다^^

오늘은 등살 때문에 고민하시는 많은 여성분들을 위해 등살을 빨리 뺄 수 있는 운동법에 대해

 

설명드리고자합니다 바로! 덤벨 로우입니다^^

 

우선 위세 사진에 기본적인 자세가 설명이 되어있는데요 제가 추가적으로 설명을 드리도록

 

하겠습니다

 

헬스장에서도 집에서도 간단하게 등살을 뺄 수 있는 동작인데요 바벨로우와 같은 동작이라고

 

생각하시면 됩니다 단 초보자가 바로 바벨로우 동작을 실시 했을때 등에 자극을 잘 못느끼기가

 

쉽고 등에 효과가 많이 떨어질수 있어 바벨보다 이동거리(가동범위)가 잘 나오는 덤벨을 들고 등을

 

수축 시켜주신다고 생각하시면 됩니다 그래서 처음 동작하시는 분들에게 많이 추천해드리고

 

있습니다 집에서 아령2개로 가능한것이 덤벨로우인데요

 

 

 

우선 위에 적힌것처럼 본인에게 맞는 무게를 선택해야합니다 왜냐하면 아무리 무게가 무거워도

 

본인이 컨트롤하기 힘들다면 등에 그 자극을 전달하기가 어렵도 그럼 효율성이 많이 떨어지기

 

때문에 본인에게 맞는 무게를 선택하는것이 아주 중요합니다

 

그리고 만약에 하체를 고정하고 상체를 아치형으로 만들어 가슴을 내밀며 숙이기가 어려우신 분이

 

계신데 그건 상하체 운동을 따로 해본적이 없으셔서 몸이 많이 굳어 계셔서 그렇습니다

 

그런분들 같은 경우는 굿모닝 이라고 해서 다리를 핀 상태로 벽에 손을 대고 등을 굽히는 연습부터

 

하는 것을 추천해드립니다 일단 위 내용은 제가 다음에 다시 업데이트 하도록 하겠습니다^^

 

상체를 앞으로 구부려주실때도 주의 하셔야 할 게 등이 말려있으시면 안됩니다 앞으로 가슴을 살짝

들어준다 생각하시고 저 자세 만으로도 등에 자극이 들어가있어야합니다

그리고 위 내용처럼 등을 접어주시는데 견갑골 즉, 날개뼈가 양 옆으로 접힌다는 느낌이 들만큼

 

접어주시면 됩니다 더 자세히 설명드리면 팔을 뒤로 반원을 그린다생각하고 등을 쪼아준다고

 

생각하시면 조금 이해하기가 쉽습니다 그리고 이 동작을 많이 반복하시고 지방이 어느정도

 

빠지실수록 등에 들어가는 자극을 느끼기가 더 용이해집니다

 

 

 

 

 

마찬가지로 등을 접었다가 팔을 내리며 피시면 되는데 이때 주의사항이 팔을 내리면서 폈다하더라도

 

등에 자극이 빠지면 안됩니다 무슨말이냐면 1개부터 10개의 동작을 실시하면 이 모두가 연결 된

 

동작이 뒤어야한다는 것입니다 그럼 어떤 느낌이 드느냐 자극이 계속 한곳에 꽃히게 됩니다 그럼

 

"아.. 등이 아프다 아퍼서 못하겠다.." 이런 느낌을 받으시면 동작을 잘 수행하신겁니다 항상 근력

 

운동을 하면 내가 자극을 주고자 하는 부위에 자극이 들어가는데 그 자극이 아프다는 느낌이 많이

 

들어옵니다 그래서 운동은 자고 일어나보면 운동부위가 찌뿌등하고 당긴다는 것을 느끼실 수 있으실

 

겁니다 근데 아무런 자극이 없다면 그 전날 운동을 제대로 하지않은것입니다

 

 

 

또한 덤벨을 저렇게 세로로 잡고 동작을 수행하시게 되면 등 옆부분이 가로로잡고 수행하시면

 

등 상부쪽에 자극이 더 많이 들어가는 것을 느끼실수있습니다 또한 여기서 더 지방을 많이 태우고

 

싶다 하신 분들은 근력운동을 1set + 유산소성운동(버피테스트 10회) 이렇게 1set로 묶어서 한

 

5set에서 10set 정도해주시면 더 큰 효과를 보실 수 있습니다

 

오늘 알려드린 덤벨로우 동작을 숙지하셔서 집에서도 간편하게 운동하시고 등살 타파! 효과를

 

많이 보셨으면합니다^^