등프레임키우기 썸네일형 리스트형 태평양 같은 등 만들기 [등 프레임을 키우기 위한 루틴] 안녕하세요 J.R.T 컴퍼니 손코치입니다 오늘은 등의 전반적인 프레임을키우는 루틴에 대해서 알려드리도록하겠습니다 [집에서 자연광으로 찍어보았습니다- 아직까진 지방이 많다는 건 함정] 풀오버- 풀업- 덤벨로우- 바벨로우- 케이블로우- 백잇스텐션 1. 첫번째는 스트레이트 바를 이용한 풀오버 입니다 이때 엉덩이를 약간 낮추어 뒤로 빼준 상태에서 등 하부를 타겟으로한 풀오버 동작을 실시해줍니다 2. 두번째는 풀업입니다 풀업은 누구나 아는 등운동에 정말 효율적인 운동입니다 첫번째가 몸풀기위한 동작이었다면 풀업 부터는 본운동으로 많은 세트를 소화해주시면 가장 좋습니다 단, 첫번째 정확하게 풀업을 실시했다면 다음세트부터 정확한 자세로 동작수행을 하기 어려울 수도 있습니다 그럼 단계별로 색깔이 다른 밴드를 이용해서 풀.. 더보기 이전 1 다음
